睡眠对我们来说是很重要的,睡眠就像食物空气和水一样是生活中的必需品,如果我们睡得好了身体才会好精神饱满,这对工作学习都有好处,如果睡得不好,晚上出现了失眠的症状,每天人就会昏昏沉沉的,好像就在梦境里一样,晚上睡觉白天睡觉有什么坏处呢?这会有什么影响呢!
安眠穴穴位的准确位置图
位置:耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线的中点处。
取穴方法:患者取俯卧位或侧伏位,安眠穴位于项部,当翳风穴和风池穴边线的中点。
生理解剖:穴下有皮肤、皮下组织、颈阔肌和头夹肌。皮肤由枕小神经和耳大神经双重分布。头夹肌由第二颈神经后支的外侧支到配。
艾疗操作:直刺0.5~1寸。艾灸3-5壮,或直接灸5到10分钟。
按摩操作:用双手中指指端按揉2分钟。具有镇静助眠的作用。
非常简单的治失眠绝招一:“推肝经”
平躺在床上,两脚自然伸直,先用右脚的脚掌底贴住左脚内侧大腿根部,从大腿根部内侧慢慢往下推至脚内踝处,力度以自己感觉舒服为宜。推十几遍后,再用左脚脚掌底推右脚的肝经,两腿可反复交替进行。不用吃什么安眠药,也不用数羊,就用这个方法就可以一觉睡到自然醒了。
我之前老是在半夜2~3点钟醒来,试过好多办法都不顶用,在养生方面,自觉是个“懒人”,于是就发明了一个很适合我这种“懒人”的推肝经治失眠的方法。
我发现这种推肝经的方法有个妙处,人的脚掌底是个弧形的结构,而人的腿是圆的,两者相贴刚好吻合,且脚底上有个肾经的涌泉穴及人体的一些内脏反射区,一来可以推肝经泻肝火,二来可以刺激肾经原穴补肾。肾水生肝木,两全其美,特别适合我这种“懒人”做,躺在床上,闭着眼睛,慢慢感受以足沐足的感觉。
另外,我还发现以这种方法还可以推脾经和循经按压,只不过不是用脚掌,而是改用脚跟或大脚趾了。用脚跟可以循肝经路线进行按揉,用大脚趾可以推小腿上的脾经或按揉小腿上的脾经穴位,躺着就能进行,不需动手,对我来说确实很方便。
没有吃什么安眠药,也不用数羊,就用这个方法,现在,我可以一觉睡到自然醒了。
延伸阅读一:如何治肠胃不和型失眠
在临睡时,找6个真空罐,一个拔在肚脐上7厘米的中脘穴,一个拔在肚脐下3厘米的气海穴,剩下4个罐都拔在任意一侧大腿的正面(胃经),均匀排列。拔上10分钟,然后就能很快入眠了。
1.如果是来例假可以用热水袋热敷,千万不能着凉穿高跟鞋,尽量避免接触凉水。现在冬天过去了,可以按揉肚脐4指下的地方,就是手掌宽的地方。对这个地方反复按摩轻柔会略发热,按得时候尽量放松腹部肌肉,别人给按是最好的。另外注意保护肚脐,肚脐受风会肚子痛,夏天就别穿太短了
2.调节呼吸,气血通畅了,一切就好了 子时(晚上11~1点)和午时(中午11~1点)都是阴阳交接的时辰,晚上子时阴盛至极,开始阳升阴降,中午午时阳盛至极,开始阳降阴升。中医养生注重睡好子午觉,可以健康长寿 。 教你一招,调节呼吸法——也叫 呼吸吐纳法 。 呼吸的方法有自然呼吸和正呼吸两种: 第一自然呼吸,也叫做腹式呼吸,因为在呼吸时,一呼一吸,必须都能达到下腹部。在吸气时,空气入肺,充满周身,肺底舒张,抑压横膈膜,使空气下降,这时胸部空松,腹部外凸,在呼气时,腹部收缩,横膈膜被推而上,上抵肺部,使肺底浊气,外散无余。可见呼吸作用,虽与肺叶有密切关系,但它的伸缩,常须依靠下腹和横膈膜的运动,方能合乎自然大法,使血液循环流畅。
大家都可以根据以上的方法治疗自身出现晚上肚子怕冷的情况,日常一定要注意保暖,千万不要使自身出现风寒的体质,每天适当的进行一些体育运动也可以有效的改善自身的体质,增强自身抗病毒的能力,减少出现疾病的几率。
失眠分为三种类型
睡眠的节律被打乱,难以入睡或者保持睡眠困难,就称为“失眠”。
失眠症的病因多种多样,可由精神、心理和躯体疾病所引起,表现为入睡困难、时常觉醒及晨醒过早。入睡困难或起始性失眠常伴有焦虑、恐惧或抑郁等情绪障碍。
一般来说,根据失眠时间的长短,失眠可以分为三种类型:短暂性失眠,即失眠时间少于一星期;短期性失眠,即失眠时间在一星期与一个月之间;慢性失眠(长期性失眠),即失眠时间在一个月以上。在所有的失眠症类型中,暂时性失眠和短期性失眠可以由自身进行调节,一般经过2—3周的时间,就能够自然恢复到正常睡眠。可是当失眠症状持续并超过1个月,即患上了慢性失眠症。
慢性失眠会引起多种疾病
得了失眠症特别是慢性失眠症,必须高度重视。因为它不仅会导致眼圈发黑、眼袋明显、皮肤松弛、面色晦暗,还会带来一系列的机体损害,包括思考能力减退、警觉力和判断力下降、免疫功能 下、内分泌紊乱等。
严重的还会引起老年痴呆、健忘、糖尿病、高血压和肥胖症。长期睡眠不足影响人体内分泌和许多生物代谢过程。不仅如此,人的睡眠时间与寿命长短也有明显关系。
每晚平均睡七八个小时的人寿命最长,即使是年轻力壮的青年,若长期每晚只睡4小时,也无可避免会遇到一些新陈代谢的问题而加快衰老。长期维持每昼夜睡眠不足的人群,则会形成“睡眠赤字”和“健康透支”,加速衰老,缩短生命期。
不睡觉白天睡觉的话人的神经就会出现精神颠倒,而且也会引起慢性失眠,这时候必须要高度重视了,如果长时间不睡觉眼睛会变的,很疲劳黑眼圈,免疫力低下,内分泌紊乱都会出现,所以这会对身体的伤害是很大的。
一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。
二、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律。
三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。
四、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。
五、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。
六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
八、睡觉前简单的压腿,然后在床上自然盘坐,两手重叠放于腿上,自然呼吸,感觉全身毛孔随呼吸一张一合,若能流泪打哈欠效果最佳,到了想睡觉时倒下便睡。
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