三十岁女人如何保养自己,三十岁女人养生方法

一、三十岁*的养生秘诀

　　不抽烟：

　　现在有许多女性都抽烟，其实抽烟会使寿命平均减少10年。在40-50岁间死亡的人，30%是因患与抽烟有关的疾病而致命。因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9%;有20%的抽烟者患心力衰竭。但若在50岁以前戒烟，你仍可恢复健康。

　　少喝酒：

　　对某些女性来说，酒有着特殊的危险。如抽烟的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危险可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性;酒可升高血压，从而导致心脏病和脑卒中。

　　控脂肪：

　　每天脂肪摄入量不得超过总热量的30%，也不可少于15%。高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高脂血症及乳腺癌、子宫癌。

　　睡美人定律——好皮肤是睡出来的

　　女人过了25岁以后，熬夜的能力便会越来越差，到三十岁时，熬夜几乎就是女人皮肤的*了，“一天熬夜缓十天”说的一点也不夸张。所以MM们一定养成早睡早起的好习惯。晚上最晚也要在十一点前入睡，因为在11点到第二天凌晨一点时，是身体排毒时间，只有在人熟睡过程中，身体各部位的毒素才能正常进行，否则，就会让皮肤形成黑色素沉积，还有可能长斑。

二、三十岁后女人如何正确保养自己

　　水美人——女人是用水做得

　　贾宝玉说，女人是用水做的，其实应该换个角度来说，女人是靠水来滋养的。女人补水，也要从内补和外补两个方面来补。内部很简单，就是多喝水，不能等到口渴时再喝。这样，可以调节身体的内分泌，达到良好的排毒效果。内补是喝水，外补就是给皮肤及时的补充水分，按时做补水面膜，化妆品也要多选择补水效果好的。

　　“多动型”——可以增加青春保质期

　　通常，人们很少将“多动型”与美女联系到一起，以传统的审美观点来说，淑女更受欢迎。其实，女人在工作、社交时保持淑女状态即可，在休息时间，经常运动才会保持青春。运动除了可以保持良好的身材，更能促进血液循环，同时有利于保持愉快的心情，让女人保持良好的气色。

　　做吃货——美丽也是吃出来的

　　有很多女人，为了保持身材苗条，不得不狠下心来虐待自己的嘴，要么节食，要么只吃素。其实这样是让自己加速衰老的陷阱。一个人要保持活力，必须要保持摄入营养的平衡，节食或只吃素，会让身体内急需的蛋白质出现“断供”，这样情况下，让皮肤保持红润白皙简直比登天还难。所以MM们要做一个真正的“吃货”，蔬菜、水果、肉类、蛋类、豆类搭配。另外，经常煲一些营养美味的汤，这些美味汤品也是呵护女人容颜的法宝。

　　想要永远年轻美丽，是所有女人的梦想，要将这一梦想变成现实，除了多多关爱自己，呵护自己，美好的心情也是永葆青春的良药，遇到不顺的时候，要想办法将不良的情绪发泄出去，因为，无忧无虑的心更容易留住时光的脚步。

三、女人三十岁后怎么饮食保健

　　多吃鱼

　　多吃鱼能增强人的免疫功能，提高防病抗病能力。

　　建议去吃沙丁鱼，脂肪酸多，有助防止痴呆。过了30岁，女人每天脂肪摄入量不得超过总热量的30%，也不可少于15%。

　　沙丁鱼所含的ω-3脂肪酸有助于防止沮丧及由于自由基的破坏而引发的痴呆症，还不会让你发胖。

　　同时由于环境污染、饲料添加等因素，人工饲养的鱼及大多数野生的鱼中，水银含量或其他污染物的水平较高。

　　并且水银的含量一般与鱼的大小成正比，所以，小小的沙丁鱼吃起来就比较安全。如果觉得烹调太麻烦，不妨试试沙丁鱼罐头，食用起来非常简便，味道还不错呢。

　　多吃坚果

　　尤其是胡桃，因为它比其他坚果更有助于预防心脏病，而且胡桃还特有抗氧化剂。不过核桃热量很高，1/4量杯就达到164千卡，记得吃的时候别太贪嘴。

　　多吃水果

　　如果有可能，多吃蓝莓，它可以有助于预防老年性痴呆，让你的注意力更集中。

　　蓝莓那种蓝紫色恰恰暗示着它的抗氧化能力非同一般。

　　最近的一个动物研究表明，蓝莓可以帮助人们避免会导致老年性痴呆的大脑损伤。

　　如果在普通的市场或超市里见不到蓝莓的身影，可以买蓝莓颗粒酸奶代替。

四、女人三十岁如何保养卵巢

　　1. 服用维生素C和维生素E

　　研究表明，若每天服用90毫克的维生素C和30毫克的维生素E，患卵巢癌的机率就会减少50%。然而，单纯地依靠从食物中获取是不够的，所以最好咨询医生适量服用药片或制剂来补充。

　　2. 高钙饮食

　　美国最新的研究显示，每天摄取高钙食物可降低卵巢癌的发生率。据数据显示，每日摄取高钙食物的人会比摄取钙质不足的人降低46%的卵巢癌的发生率。

　　3. 叶酸

　　增加富含叶酸的食物，可降低女性卵巢癌的发生率。瑞士的研究人员发现，常吃富含叶酸的食物的女性，其发生卵巢癌的机率比很少吃叶酸食物的女性将减少74%。至于叶酸，它是一种水溶性的维生素B，富含于绿色蔬菜、柑橘类水果及全谷类食物中。

　　4. 多吃胡萝卜

　　英国的营养学家发现：每周平均吃5次胡萝卜的女性，其患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%，而美国的专家也得出了类似的结论