据新加坡
营养学家指出,鱼、
蛋黄和人造
黄油等食物都富含
维生素D,女性需要摄入足量的
维生素D,才能保证骨质的
健康,如果摄入太少,患慢性
疼痛的几率就会增大,特别是
孕妇、
母乳喂养的女性以及老年
妇女应该每天摄取足够的维他命D,以缓解
慢性疼痛。
据调查,
蛋黄中含有宝贵的
维生素D,在
蛋清中是没有的,所以要摄取
维生素D,蛋黄是一个不错的选择。
专家推荐女人吃蛋黄的最佳吃法是
水煮蛋,但不宜煮得过熟,
鸡蛋以沸水煮5~7分钟为宜,还要注意
细嚼慢咽,否则会影响吸收和消化;利用
鸡蛋还可以
滋阴养
血,与
益母草同食,起到
活血化淤、减轻
痛经疼痛的作用。可以取鸡蛋2个,
益母草30克,
元胡15克,放入砂锅中加入适量清水同煮,鸡蛋熟后去壳再煮片刻,吃蛋喝汤,是
痛经患者的
食疗佳品。
专家建议,一般来说,女性吃鸡蛋不要过多,特别是
妊娠期的妇女,每天吃1个蛋黄为宜,因为一个蛋黄就包含了健康成年人每天应当摄取的
胆固醇数量的三分之二,吃多了就有可能引起
胆结石等,还对
宝宝的健康会有不利影响。
经期饮食4注意
经期要保持
饮食均衡:少吃过甜或咸的食物,因为它们会使你胀气并且行动迟缓,应多吃
蔬菜、
水果、
鸡肉、
鱼肉,并尽量多餐。
服用维生素:许多病人在每天摄取适量的维生素及
矿物质之后,很少发生痛经。所以建议服用
综合维生素及矿物质,最好是含
钙并且剂量低的,一天可服用数次。
补充矿物质:钙、
钾及
镁矿物质,也是能帮助缓解痛经。专家发现,服用钙质的女性,比未服用的少痛经。镁也很重要,因为它能帮助身体有效地吸收钙。不妨在
月经前及期间,增钙及镁的摄取量。
少食含
咖啡因的食物:
咖啡、茶、
巧克力中所含的咖啡因,会使你神经
紧张,可能促成
月经期间的不适,咖啡所含的
油脂也刺激
小肠。
女人痛经吃什么好_女人痛经吃什么好得快
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导致女人痛经的原因是什么,什么叫做女人痛经,女人一旦痛经该怎么办,痛经会导致不孕不育吗
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