科学节食减肥方法,一周轻松减4斤如何减肥

节食减肥对于很多人来说都是过经历，但是收效明显的同时带来的也是高反弹率，下面大厨艺小编就要介绍给大家正确的节食方法，帮助大家科学的控制食物热量，达到减肥的目的。

基础代谢和压力之间的关系

当人体感受到压力后，代谢速率会降低。日常生活中有压力感会导致肥胖，这是个无论如何都无法令人释怀的事实。为什么会有这种现象产生呢，就此爱美网大厨艺小编来解释一下。

高效的基础代谢率与身体组织的重量有很大关系。比如说肌肉含量。正如人们常说的肌肉多的人代谢比较快，即使吃同样多的食物，也不容易发胖。为了增加肌肉含量，采取正确的饮食和适度运动，养成和坚持这个生活习惯至关重要。

为了节食成功，尽可能的不让自己有压力感

近年来的研究解决了一项疑问，即克制自己想吃某种食物食欲带来的压力感，其实才是节食最大的敌人。之所以这样说是因为大脑的饥饿感会导致肌肉，骨组织减少，所以身体代谢水平降低，身体容易发胖。而且研究发现节食给身体带来负担，并导致寿命变短。对于反复尝试严格节食方案的人来说，这种行为有损身体健康，所以要多加留意。

生物钟和压力之间的联系

人体内的生物钟循环工作，能保证人们健健康康的度过每一天。即使身体生物钟有24个小时，三餐紊乱并放任不管的话，生物钟慢慢的会有误差产生。所以，每天让生物钟养成自我调整的习惯，身体和实际时间协调一致，从而健康生活每一天。

每天早晨吃早餐对于塑造准确的生物钟很有效果。早餐对于正常的生物钟调节起着至关重要的作用。为了不给身体带来压力，每天早晨在统一时间，规律吃饭起着很大作用的。

无压力节食

简而言之就是不要进行极端的节食。不要追求快速瘦的结果，而是找出对自己而言，能长久坚持下去的一种方法。极端控制自己饮食的方法也许可以瘦下去，与此同时，也会给身体带来负担。

如果过度拘泥于卡路里，拒绝想吃的东西，反而过多的摄取其他食物。结果就会给自己带来莫名的压力。

即使是甜食，有时也是必不可少的，偶尔吃蛋糕呀点心之类的也没关系。反正都要吃东西，那就选择美味食品，冲一杯香草茶，慢慢享受吧。不要自暴自弃，认真坚持下去极其重要。

此外要注意吃饭时间要有规律，晚上早睡。熬夜，吃夜宵的话不仅生物钟紊乱，调节食欲的激素也会不正常，结果让人更容易发胖。

够消解压力的食物

维生素C……是抗压的代表性食物。每天多吃一点西兰花，辣椒等黄绿色蔬菜，柑橘类（柚子呀橙子等）或者是猕猴桃这些水果含有很多VC。

维生素B1……神经传导及代谢不可或缺的营养元素。使用猪肉或者猪肉加工食品（腊肠香肠等）。纳豆，豆腐等豆制品里面都含有。这些东西至少每天吃一种。

维生素A……提高身体抗压能力。菠菜等黄绿色蔬菜，动物肝脏、兔肉等都含有。

维生素E……代表性的抗氧化维生素。补充肾上腺皮质激素不足的效果不错。鳄梨。杏仁，抹茶，南瓜，鳕鱼子等也都含有。

镁……补充因压力流失的矿物质。纳豆，银鱼，花蛤，大豆，沙丁鱼干等可以食用。

这些食物怎么样呢?吃饭不仅是摄取卡路里的事情，避免使用单一食物，如面包，饭团，多吃绿色蔬菜和凉拌菜。

偏食会造成营养不良，影响食欲。最后想说的是--全面改变饮食生活是节食减肥成功的基础。