学生要怎么减肥才健康,学生减肥方法大全_

一、学生健康减肥的方法有哪些呢

　　1、每天喝足八杯水

　　所有的健康减肥方法，都提倡每天喝足八杯水。水是生命之源，给身体补充足够的水分，能促进新陈代谢，将体内的垃圾带走。而且经常喝水，能让你的肌肤更加水嫩。但是水也不能喝太多，否则会造成水肿，尤其是晚上睡觉前一个小时。饭前喝一杯水，让你产生一定的饱腹感，减少热量的摄取。学生在饭堂很容易摄食过量，用这个方法既能让你吃少点，又不会耽误健康。

　　2、多做运动

　　不管是小学、中学还是大学，学校都会安排体育课。但是很多女生都不喜欢体育课，这大概与天性有关。可是体育课是运动最好的时间，最适合和同学一起运动。多做运动有助于燃烧脂肪，因此上体育课的时候一定要积极些。除了体育课之外，早上或者晚上下课之后应该到操场跑几圈，能帮助你锻炼身体，也让身体更加苗条。

　　3、早上吃个煮鸡蛋

　　学生们早上要上自习，早餐是一定不能不吃的，否则上午就无法打起精神学习，学习效率严重低下。那学生健康减肥要吃什么早餐呢?学生早餐最好吃煮鸡蛋，因为煮鸡蛋能够带动小肠蠕动，减少腹部脂肪。而且吃煮鸡蛋不仅不会增加热量，还会消耗脂肪，绝对是健康减肥食物哦。

　　4、放慢吃东西的速度

　　平常学生们在饭堂吃饭的时候都十分匆忙，有时候根本没有可以去控制自己的摄食量，只求速度快。如果经常摄食过量，很容易造成肥胖。学生减肥应该遵循细嚼慢咽、八分饱的原则，帮助减少适量，让你不容易发胖。

　　5、饮食均衡

　　学生在饮食方面很难控制，因为都是在饭堂就餐，所以很难选择吃什么。如果想要减肥，就要少吃面食类的食物，多吃米饭。肉可以吃，但是一定要吃瘦肉。平常要少吃零食，多吃水果，尤其是像苹果、香蕉、奇异果这样的对减肥有利的水果。

二、学生减肥易便秘的原因是什么

　　1.久坐不动：从早到晚，除了厕所和食堂，整天坐在教室里埋头苦读。规定的休息时间，也因各种原因没有好好利用。身体缺乏运动，肠道肌肉松弛，蠕动能力减弱，这是学生便秘的重要原因。

　　2.压力过大：学生的成绩和男人的工资、女人的年龄，被列为世界三大隐私，尤其是高中生，不仅课业繁重，考试频繁，还要承受着来自社会、家庭以及自身的巨大压力，过度劳累、精神紧张，进而抑制了肠蠕动和消化液分泌，导致消化不良，引起便秘。

　　3.饮食不当：学生多以肉和米饭为主，很少进食蔬菜，很少喝汤，喜吃零食，很少主动吃水果，饮食单一，营养不均衡。作业繁多，休息时间少，饮水不足，肠道内干燥，肠内容物不易排出。

　　4.排便习惯不佳：学习紧张，时间紧迫，有了便意，能忍则忍，导致直肠感觉神经变得迟钝，出现习惯性便秘。很多学生喜欢如厕看书或手机聊天，有的女生甚至可以在厕所蹲上二十多分钟，蹲厕时间过长加重了便秘。

　　便秘不仅会影响学生的正常学习和生活，还会影响人的体形，长时间的便秘会让体内的毒素堆积，宿便无法正常排出的话，还会让你的小肚子越来越突出，让你的身材彻底走形。

三、适合学生的健康减肥操

　　step 1. 拿着水瓶耸肩

　　1、两腿微微张开站立，左右脚之间相距一个拳头的空位，膝盖绷直，脚掌正向前方，上身挺胸收腹，两肩自然放松，肩胛骨后仰下压，左右手各握一个装着水的水瓶，两臂下垂。

　　2、然后握着水瓶，肩胛骨往上提拉，令两肩耸起紧绷，两臂伸直提起水瓶，再放松，上下重复10-15个来回，可以燃烧背部的中性脂肪。

　　step 2. 夹着抱着仰卧起坐

　　1、双脚屈膝躺卧，脚掌并拢，在两膝之间夹住一个小抱枕，臀部、后腰、背部、头部着地，两臂往前伸直，并与大腿平衡，手掌打开，手指并拢往上拉伸，肩胛骨随之前仰，两肩离地。

　　2、利用腹肌施力，一下子仰起上身，令背部、头部随之离地，伸直的两臂往前拉动，令手指触碰膝盖，腰腹肌肉充分受压，尽量保持这个姿势数秒后恢复躺卧，重复几次。

　　step 3. 翘腿俯卧撑

　　1、屈膝跪在两个小抱枕上，双脚稍微分开至与肩同宽的幅度，翘起小腿，在脚腕处交叉，两臂打开伸直，手掌往外张开，在前方撑地支撑身体并保持平衡。

四、青春期少女想要健康减肥注意9点

　　1、运动起来

　　平时总是抱怨学业太忙而懒于运动的你，暑假正是运动减肥之时哦。不要再给自己太多的借口，只有运动，才能帮助你燃烧体内的多余热量，也只有运动，才是快速减肥的关键哦。

　　2、晚餐后禁止进食

　　悠闲的暑假，吃宵夜总是很多人的一种坏习惯。要记住，不要用食物来打发无聊的时间，尤其是晚上。否则，你会因为热量摄入过多而长胖的哦。如果你晚上确实是感觉到饥饿的话，低脂酸奶就是最佳的选择哦。

　　3、禁止边看电视边吃东西

　　边吃零食边看电视是大多数MM都有的恶习，尤其是这个暑假，很多*更是一大口一大口零食地边看电视边下肚。根据研究表明，当你进食的时候注意力不集中就会导致吃得更多，而零食是高热量食品，多吃可是会发胖的哦。

　　4、避免高热量的饮品

　　炎热的夏季，一大口一大口冷饮下肚确实非常惬意。但是，高热量的饮品是让你发胖的罪魁祸首之一。我们一般喝的含糖饮品、碳酸饮料、果汁、运动饮料等等都含有非常高的热量，还不容易产生饱腹感，容易让你喝进过多的热量哦。

　　5、挑食不利于减肥

　　均衡饮食是健康减肥的关键。只有在营养摄入充足的情况下，你的身体才能更好地运转，脂肪也能得到更好地消耗，能帮助你快速瘦下来。而挑食是学生族的坏习惯之一，也是会减慢体内新陈代谢和脂肪燃烧的一大障碍，对减肥有非常不利的影响。

　　6、早餐必不可少

　　早餐对于减肥者来说，是每天最重要的一餐。要知道，你的胃在经历了一个晚上的消化后，早上起来就会空空如也，不及时补充能量的话，就会导致新陈代谢的减慢和血糖水平的降低，对健康减肥非常不利。而富含的蛋白质的减肥早餐就是你成功瘦身的最佳选择之一呢。

　　7、远离零食

　　零食是学生族的最爱，尤其是MM们，零食更是不离口的。但是，零食是高热量食物的代表，它们还含有大量的反式脂肪酸，进入体内后会直接转化为脂肪，吃得过多会直接造成肥胖哦。这个悠闲的暑假，要控制好自己的食欲，远离零食的诱惑，这样才能帮助你成功瘦下来哦。

　　8、不要过度节食

　　节食减肥会损害你的健康，还会让你越减越肥。在这个轻松的暑假里，不要以为大量减少热量摄入就能让你瘦下来，过量地削减卡路里摄入会导致过于饥饿后的暴饮暴食现象，对减肥非常不利。另外，体内的脂肪燃烧也是需要能量的，当摄入的热量不够，那你所摄入的卡路里就会变成脂肪储存起来，也就是会让你减肥失败。

　　9、要早睡早起

　　赖床是学生们的通病，也是*在暑假时的最大恩赐哦。但是，如果你总是因为玩电脑或者泡肥皂剧而搞到三更半夜才入眠，然后又睡到日晒三竿的话，你想不胖也很难了。睡得过晚体内会产生一种激发食欲的瘦素，容易让你吃得更多，而起得太晚会让你错过早餐，自然就会导致你在午餐或者晚餐的时候吃得更多，从而增加了总热量的摄入哦。