不同人群,选择不同瘦腰方式

不要总是埋怨自己腰线不够完美，腹部赘肉太多。想要有效地瘦腰,那一定要有坚强的毅力，选择一种适合并且是自己喜爱的运动，才是坚持下去的关键，根据自己的情况选择一种最适合自己的瘦腰运动方式吧.

一、有氧瘦腰舞蹈

特点：有氧舞蹈能很好地锻炼心肺功能，调节身体的带氧能力。由于有氧舞蹈由不同的动作组成，有不同的难度，你可以选择适合个人的层次来进行;

适合人群：急于减脂、锻炼心肺功能及想锻炼手脚胁调性的人士。对于不喜爱户外运动的人来说，有氧舞蹈是训练带氧功能的最佳选择。

注意事项：有氧舞蹈有部分属于剧烈运动，所以要有安全措施，以防弄伤关节。做这样的运动会大量流汗，所以应注意水分的补充，不要让身体缺水。

二、健身房器械运动

特点：通过器械帮助，训练有氧功能，使心肺功能更协调，每次心跳能将更多的血液输送全身，帮助紧实肌肉和燃脂。消脂贵和运动量成正比。

适合人群：想减肥、改善血液中带氧功能的人群，以及一个人做运动没有毅力的人。

注意事项：参加器械运动，要防止脚部关节过劳损伤，每30分钟便略作休息。还要注意补充水分和肌肉内流失的淀粉质。

三、瑜伽瘦腰

特点：瑜伽是经由轻柔、韵律的动作来运动所有肌肉、内脏、神经和骨骼，以使身体各部位得到均衡的发展，有很好的塑身作用，对于内分泌系统特别有益，

适合人群：想收紧腹部肌肉、更好修饰身材的人群，以及想要柔软筋骨的人

注意事项：初学者一定要跟随瑜伽教练学习。在做瑜伽的过程中量力而为，否则很容易扭伤。练、瑜伽前两小时不能进食

四、网球瘦腰

特点：打网球是训练肌肉耐力的运动，每一次弹跳都会牵动腰部肌肉，对塑型效果不错，还能锻炼心肺带氧功能。

适合人群：强度较大，适合喜欢剧烈运动的人。

注意事项：运动结束后记得放松肌肉，否则容易变成壮实的肌肉女。另外这个运动容易造成肌肉疲劳，所以要补充钙物质、维生素B及维生素E。

五、伸展运动

特点：第一次听说这种运动吗?这是捧，它是以超过300种不同的伸展动作，配合适当的呼吸来锻炼肌肉和骨骼，对背部、腹部和臀部肌肉的锻炼特别有效。能加强肌肉的柔软度及弹性，改善姿势，以及增强肌肉和筋骨的协调性 。

适合人群：想要塑造腰部线条、改善脊椎骨骼姿势和身体协调能力的人。

注意事项：运动时，动作一定要标准。否则效果不佳，最好和教练一起练;

提醒：很多人认为瘦腰很难，其实一点也不，只要下定决心，坚持就是胜利。千万不要急于求成，几天没看见效果就停止下来;也不要三天打鱼两天晒网，用一天时间拼命地运动，然后休息一星期，这些做法部达不到预期的瘦腰效果。