热量最低的减肥菜谱都有哪些？美食
BY：Eva 2024-08-15 07:52:00 757 ℃
三餐的热量是减肥是否成功的关键，所以控制饮食很重要。想要达到营养供给又减少热量的摄入，还要满足口感等等，那要怎样控制好饮食呢?别急，三款瘦身低热量减肥菜谱马上介绍给你!
当你想要满足口感需求，也害怕担心发胖，该怎么办呢?三款瘦身低热量食物减肥菜谱，既保证营养又减少热量的摄入，同时也满足色、香、味俱全的口感要求哦!
一、五谷饭〈一人份〉
材料：胚芽米20公克、紫米10公克、绿豆10公克、薏仁10公克、红豆10公克。
做法：
1.材料洗净，除红豆外，其他材料以电锅煮熟。
2.红豆蒸熟，同作法1之成品混合均匀。
3.可揉成球状或各式饭团供应。
*五谷杂粮是我们老祖宗的主食，减肥饮食中适量的主食可避免脂肪代谢产生不平衡的现象。而且未精制的五谷类富含纤维质，可增加饱足感。
二、锦绣肉卷〈一人份〉
材料：里肌肉1两、香菇1/2朵、茭白笋1小条、红萝卜1小条、醋、代糖。
做法：
1.以少量酱油及太bai粉腌里肌肉片。
2.其他材料洗净，香菇泡软，切长条。
3.香菇、红萝卜及茭白笋烫熟后，以里肌肉片卷入材料，入烤箱烤熟。
4.将适量的醋与代糖煮溶，淋于肉卷上即成。
*肉类搭配蔬菜一起食用，可丰富菜色并增加"量"的感觉。糖以可煮的代糖取代，减少热量的摄入。
三、蒸鲑鱼豆腐〈一人份〉
材料：鲑鱼头28公克、豆腐1小格、蚝油1/2茶匙、香菜少许。
做法：
*减肥饮食中应包含足够的蛋白质以供身体修补组织所需，其中可安排植物性蛋 质与鱼类食品，以减少饱和脂肪的摄入量。
温馨提示:
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3、将锅烧热后假如适量的油，等待油温升高后，将洗净的香干放入油锅中炒直至有香味。将一包菠菜放入锅里煮熟。
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