三餐的热量是减肥是否成功的关键,所以控制饮食很重要。想要达到营养供给又减少热量的摄入,还要满足口感等等,那要怎样控制好饮食呢?别急,三款瘦身低热量减肥菜谱马上介绍给你!
当你想要满足口感需求,也害怕担心发胖,该怎么办呢?三款瘦身低热量食物减肥菜谱,既保证营养又减少热量的摄入,同时也满足色、香、味俱全的口感要求哦!
材料:胚芽米20公克、紫米10公克、绿豆10公克、薏仁10公克、红豆10公克。
做法:
1.材料洗净,除红豆外,其他材料以电锅煮熟。
2.红豆蒸熟,同作法1之成品混合均匀。
3.可揉成球状或各式饭团供应。
*五谷杂粮是我们老祖宗的主食,减肥饮食中适量的主食可避免脂肪代谢产生不平衡的现象。而且未精制的五谷类富含纤维质,可增加饱足感。
材料:里肌肉1两、香菇1/2朵、茭白笋1小条、红萝卜1小条、醋、代糖。
做法:
1.以少量酱油及太bai粉腌里肌肉片。
2.其他材料洗净,香菇泡软,切长条。
3.香菇、红萝卜及茭白笋烫熟后,以里肌肉片卷入材料,入烤箱烤熟。
4.将适量的醋与代糖煮溶,淋于肉卷上即成。
*肉类搭配蔬菜一起食用,可丰富菜色并增加"量"的感觉。糖以可煮的代糖取代,减少热量的摄入。
材料:鲑鱼头28公克、豆腐1小格、蚝油1/2茶匙、香菜少许。
做法:
*减肥饮食中应包含足够的蛋白质以供身体修补组织所需,其中可安排植物性蛋 质与鱼类食品,以减少饱和脂肪的摄入量。
一、减肥的蔬菜大盘点黄瓜黄瓜含有维生素c,维生素b族及许多微量矿物质,它所含的营养成分丰富,从营养学角度出发,应当保留生吃。西红柿西红柿中维生素a较丰富,维生素a对视力保护及皮肤晒后修复有好处,凉拌西红柿不撒糖更好,否则甜味可能影响食欲。肥
一、减肥的菜谱瘦身食谱一:芹菜炒香干芹菜中含有大量的高纤维,里面有丰富的利尿成分,可以有效的消除身体水的蓄积,有利于消除身体水肿的显现,当你在咀嚼芹菜的时候,也能有效的消耗身体能量,这远远比摄入芹菜的能量多的多。原料:芹菜300克、香干3块、盐1茶匙(5克)、白糖1茶匙(5克)。做法1、将芹菜的叶子
3、将锅烧热后假如适量的油,等待油温升高后,将洗净的香干放入油锅中炒直至有香味。将一包菠菜放入锅里煮熟。
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