孕妇在怀孕期间必须注意的7大生活小常识

孕妇在怀孕期间必须注意的7大生活小常识

养成良好的饮食习惯

母亲在怀孕时的如果饮食状况胃口不好、偏食，或是吃饭的过程紧张匆忙，常被外界干扰打断。宝宝生下来之后也会经常表现出没有胃口、不喜欢吃东西、吐奶、消化吸收不良。所以母亲的不良饮食习惯对胎儿的影响是很大的，好的母亲应该在怀孕期间养成良好的饮食习惯。

孕妇在怀孕期间必须注意的7大生活小常识

营养要均衡而多变

身体所需的营养尽量由食物中获得。不同的食物所含的营养素是不一样的，所以建议多变化食物的种类，每天可吃2～5种不同的食物，营养才易充足。补充营养要科学、合理，不要认为多多益善，拼命地补充营养，这样会容易造成孕妇发胖，不利于孕妇的分娩。

孕妇在怀孕期间必须注意的7大生活小常识

规律饮食

规律饮食即三餐定时、定量、定点。最理想的吃饭时间为早餐7—8点，午餐12点，晚餐6—7点，吃饭时间最好控制在30～60分钟。吃饭的时候最好固定在一个气氛和谐温馨的地点，心情要愉快。三餐都不宜被忽略或合并，尤其是早餐，而且份量要足够，呈倒金字塔型——早餐丰富、午餐适中、晚餐量少。

孕妇在怀孕期间必须注意的7大生活小常识

要以没有加工的食物为主

因为没有加工的食物其中营养素不容易丢失，有利于为胎儿提供全面的营养。母亲在怀孕时尽量多吃原始食物，如五谷、青菜、新鲜水果。烹调时以保留食物原味的方式为主，少用调味料，少吃垃圾食品，让宝宝还在肚子里时就习惯此类的饮食模式。加上日后用心培养。就不会为孩子“不爱吃青菜、正餐，喜吃饼干、糖果、汉堡、可乐”而烦恼了。

孕妇在怀孕期间必须注意的7大生活小常识

重视铁质补充

铁是生产血红蛋白的重要原料，而血红蛋白把氧，运送给细胞，人体需摄取少量钢铁，贮存在组织中，胎儿就以这个“仓库”中吸取铁，以满足自己的需要。到了妊娠中后期，孕妇的血容量增加，使红细胞相对不足。另外，母体除了本身对铁的需求之外，还要供给日益成长的胎儿对铁的需要。母亲贫血容易出现水肿、妊娠中毒症、心功能陴碍，还会使胎儿发育不良、体重偏低、早产甚至死亡。

孕妇在怀孕期间必须注意的7大生活小常识

注意少食多餐

如果孕妇下腹部突出，是因为体内热量过高或体力不足，加上胃肠功能也弱，所以要将少量营养价值高的食物，制成易消化的状态食用，不要吃生冷和酸味的食物。 最好采取少食多餐的方式，一天分4～5次进餐，可达到收敛效果。如果孕妇腰部突出，是因为过去吃了过量的食物，此时应避免过量的饮食，并减少热量高的食物。

孕妇在怀孕期间必须注意的7大生活小常识

妊娠中的适量运动

妊娠中的运动，能充分地摄取氧气，也能有效地转变孕妇的心情。胎儿是通过脐带来摄取氧气或营养，如果母亲能充分地摄取氧气，胎儿的脑即会因为充足的氧气而便的活性化。