老年人锻炼的误区有哪些

老年人做一些适当的运动是很重要的，这样可以让老年人的身体时刻保持活力，让老年人身心愉悦，这个对于老年人的长寿健康是有着很大的意义的，但是很多的老年人在运动的时候，由于本身了解的不多，走进了一些误区，导致了一些麻烦的出现的。

体质与锻炼

体质可说是人体强弱的标志，它的表现形式可以包括以下的内容：

人体各器官、系统的发育程度 人体结构从简单到复杂可以分为以下的层次：化学层次、细胞层次、组织、器官和系统。这些器官、系统等结构的发育程度是否正常、工作情况是否良好，对一个人的体质都有很大的影响。

人体对外在环境的适应能力

为了生存，人体必须要保持一个稳定的内在环境，因此就得随着外界的各种变化来调节本身的各种机能。这种适应能力不但是因人而异，甚至可以是强弱悬殊。

体适能的水平

体适能可以被分为健康体适能(包括心肺耐力、肌肉力量与耐力、关节柔软度、身体成分和放松)和运动体适能(在健康体

适能的基础上再加上速度、迅发力、灵敏度等与运动表现相关的特质)。体适能通常是透过肌肉活动而表现出来，但另一方面，它也同时反映了内脏器官如心、肺等的运作情况，因此往往被用作衡量人体机能状况的指针，适当的体育锻炼，都可有效地提体适能水平。由此可见，人的体质是一个综合的概念。体质一方面是“先天”的做就，而另一方面则可凭“后天”的锻炼而得以改善。即使一个人的先天条件不足，通过合理的体育锻炼，也可在一定程度上得以补足和改进。进行体育锻炼的时候，不单止是肌肉在活动，其它的器官和系统，其实都在紧密地配合工作，而且要比安静时发挥出更大的效能。同时，在体育锻炼的过程中，人体也在不断提高对外界的适应能力，久而久之，人的体质就可得到改善。不过，要得到这种效果，体育锻炼就得持之以恒，并且要符合人体的生理规律，过多过急、拔苖助长的手法，反而只会弄巧反拙。

老年人锻炼的误区有哪些

老年人运动的时候是一定要注意避免一些误区的，因为不适当的运动是很容易导致老年人身体出现麻烦的，比如说，晨跑其实就不是老年人运动的好时候的，反而会对身体造成危害，相反的，下午或者晚上运动更加的好的。

很多人认为早晨空气好，适合锻炼。其实，太阳出来前，空气中的二氧化碳含量较高，空气质量较差，所以晨练应安排在太阳出来后1小时，并且不宜在车流较多的马路旁、树林密集的地方晨练，因为这些地方聚集有大量的二氧化碳，无益健康。其次，有雾的天气不宜晨练。第三，空腹晨练易造成低血糖。另外，早晨冠状动脉张力较高，交感神经兴奋性也较高，早晨6时至中午12时心血管病发病率最高，所以应尽量选择下午或晚上活动为妥。

不少老人把"饭后百步走，活到九十九"这句古话当作健身格言。其实，饭后百步走并不科学。因为刚吃过饭，胃肠道开始消化食物，如果饭后立即开始运动，特别是剧烈的运动，就不能使食物充分与消化液接触而被消化利用，会造成消化不良。而且，大量血液进入胃肠道导致脑部供血减少，会使人有困意。因此，需要适当静止休息，充分消化食物。而且，吃饭后老年人的心脏负荷增加，餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。所以，老年人应该避免在饱餐后两个小时内进行运动锻炼。

老年人骨质疏松，剧烈的运动容易造成骨折。他们的关节一般不太灵活，太剧烈的运动也容易造成关节脱位等情况。老年人最好选择缓慢的运动，上楼梯的运动是不可取的，因为上楼梯很容易损坏老年人的膝关节，导致关节炎的发生。而且，太过剧烈的运动会造成心肺超负荷运转，对于有心脑血管病的老人来说危险性很大。散步、太极拳、体操等柔和的运动比较合适老年人。

老年人在吃饭之后，还是不要立刻就开始运动的，这个不仅仅是老年人的禁忌，也好是不同的年龄段人们的禁忌的，这样的话，对身体消化食物的影响是很大的，另外老年人不要做一些剧烈的运动，很容易导致骨折等情况的出现的。

锻炼可阻止遗精

遗精而为病，大多与神经衰弱、肾亏损有关。遗精太多，又进一步引发精神衰弱。因此，二者是互为因果的。治疗遗精，有一套很简单的体育疗法，供遗精患者参考选用。

用硬板床一只，床要一头高，一头低，高低相差20厘米。床上铺一快稍厚的垫子，以暖和舒适为度。患者坐在床上，面向底处。两腿伸直，脚尖朝上。自腰以上身体挺直，两手掌覆在两膝盖上。然后按顺序反复做下列三个动作。

第一动作：两手轻轻握拳，两臂缓缓缩回，做时尽量向背后，两前臂紧贴在左右肋下。

第二动作：两拳松开，掌心朝天，由头部两侧向上直托，似拳重物一般，两臂尽量伸直。两手背朝下，两眼仰视两手背。

第三动作：头渐渐底下，弯腰，两臂向前向下伸，使手指尖伸向脚指尖。

然后回复原来姿势，把三个动作连贯起来重做一遍。开始每次锻炼做10遍，每日2次。一次在早晨起床时做，一次在临睡前做。然后逐日增加一遍，到两个月时，可增加每日60—70遍，是最低要求。

锻炼期间，动作要慢，轻柔自然，不能过猛。已婚者要禁止房事3-4个月，未婚者必须戒除手淫恶习。否则，精窍尚未关紧又打开了，那就不易治好。

老年癫痫锻炼需要注意的事项

身体是革命 的本钱，所谓要身体健康，不仅要饮食合理，一个好的生活习惯，而且，也要适当的锻炼身体。锻炼可提高人们对疾病的免疫力，作为一种个体的护理方式，也会在一定程度上加快某些疾病的康复。然而，有些疾病，比如癫痫，由于病情的特殊，患者锻炼，往往需要注意一些问题，才会避免运动对疾病的刺激。现在就老年癫痫患者的锻炼注意事项做一个讲解。

1.宜进行非剧烈、有氧运动：

运动方式对老年癫痫患者来说尤为重要，有氧运动是最适宜老年癫痫患者的锻炼方式。如慢跑、太极拳、散步等。(注：以上几项运动，患者仍须按照自己的体质、病情来进行合理选择)

2.不宜进行剧烈性、高强度运动：

激烈、强度大的运动，往往会刺激癫痫发作。因此老年患者不能参加游泳、登山、跳水、长跑、骑自行车等运动，防止摔伤及交通意外。

3.宜考虑季节气候问题：

冬季是癫痫病高发季，冷空气刺激患者易导致发病。因此，老年癫痫患者在冬季锻炼的时候，不要起得很早，大早晨不仅空气寒冷，而且空气质量差，对身体，尤其是脑血管方面有危害。老年癫痫患者尽量等气温上升的时候，在家人陪同下，出门稍锻炼片刻即可。

4.不宜单独出门锻炼：

老年癫痫患者出门锻炼不要单独一人，一定要有家人或老年朋友的陪同，结伴而行。有人在身边照顾，为的就是防止癫痫不定时发作造成的意外伤害。

老年癫痫患者由于群体特殊，会有一些注意不到的某些方面.所以我们应该需要格外注意日常生活的一些事项。不仅是锻炼，日常的饮食、休息等方面的科学护理，都是辅助治疗的重要条件!在此祝愿广大老年癫痫患者早日得到康复，安享晚年!

老年脱肛重在锻炼

脱肛即直肠脱垂，在老年人中是很常见的一种疾病，指直肠粘膜、肛管、直肠全层和部分乙状结肠向下移位而脱出于肛门外的一种疾病。上海中医药大学附属曙光医院肛肠科主任杨巍介绍说，老年人由于年老体衰，直肠周围结缔组织松弛，肛门括约肌无力，肛提肌和盆底筋膜薄弱尤其是神经系统机能减退等，是脱肛的病理基础;老年人患便秘、腹泻、长期咳嗽、排尿困难等慢性病，使腹腔内压力增高，是脱肛的常见诱因。病情轻者直肠粘膜在排便时脱出，便后可自行回纳;重者除排便时脱出外，咳嗽、下蹲甚至行走时也会脱出，需用手推回才能回 纳，如经常脱出在外，没有及时复位，可造成嵌顿，导致直肠粘膜充血水肿、出血甚至糜烂，肿胀疼痛。临床上根据脱出物长度分为I度(3~5厘米)、II度(5~10厘米)和III度(10厘米以上)脱垂。

学会正确的回纳方法

脱肛轻者可以自己学习正确的回纳方法，以便及时将脱出的直肠推回，减轻痛苦。当发现脱肛时，千万不能生挤硬塞，不然容易发生嵌顿。正确的做法是：先将双手洗净，有条件者可戴上一次性医用手套，抹上一些润滑剂，如橄榄油、维生素E油剂等;然后跪在床上，上身往前下方倾，使臀部处于最高位(膝胸位);反手托住脱出的肠子底部，沿肠腔内部向上推送，就可以顺利地让直肠复位。家人相助的话，操作更加方便。

中药治疗方法多

脱肛是个非常痛苦的疾病，一旦发现，应及早治疗。主要有内、外药物治疗、针灸、注射和手术治疗。内、外药物治疗及针灸治疗可以增强盆腔内的张力，增强对直肠的支持固定作用。病轻者除手法回纳外可配合药物针灸治疗，但对于II、III度直肠脱垂仅能改善症状，很难彻底治愈。往往需注射与手术治疗，目的使直肠与周围组织各层粘连固定，使直肠不再下脱。中医中药在日常防治方面有许多可取之处。

内服：党参15克、升麻10克、黄芪15克、甘草6克，每日一剂，分早晚两次服下。或生晒参芦9克，每天煎汤代茶。

外敷：五倍子9克、炒浮萍草9克、龙骨9克、木贼草9克，一起研成细末，干擦或麻油调敷患处。

坐浴：苦参30克、明矾15克、五倍子15克，或石榴皮30克，煎水洗患处或排便后坐浴20分钟左右。

锻炼贵在坚持

药物治疗虽然能暂时解决脱肛的问题，但对于肛肠部位松弛的肌肉，仍不能使之恢复正常的功能，坚持体育锻炼才是改善这一现象的关键。

收腹：防治脱肛的关键是加强腹肌与盆底肌的收缩锻炼，如反复收腹，一分钟做30次，这样能够加强骨盆肌肉收缩功能。

提肛：吸气时收缩肛门，呼气时放松肛门，每日2～3次，每次做20～30次。这样反复锻炼，可增强肛门括约肌的收缩功能。

冲天：双手握拳，曲肘举至肩高，两膝关节半弯曲，然后突然用力向上冲起，使四肢完全伸直，每次200下，反复锻炼可提升脏器。此法应根据患者的体力耐受程度酌情选用。杨主任强调说，脱肛是在长期的病理改变基础上形成的，因此，无论是中药保健治疗还是锻炼都要长期坚持，身体机能才能逐渐得到改善。此外，平时还要注意尽量避免久坐久蹲、负重远行;养成每天按时大便的习惯，缩短大便时间;保持肛门干净;积极治疗慢性腹泻、便秘、慢性咳嗽和肛门部位的慢性疾病等，防止腹压过度增高