很多孕妇经常出现这样的误区,认为怀孕了就需要好好的保养身子,不应该去运动,而且运动又容易伤到身子,所以不喜欢运动也没有养成每日运动的习惯,其实这样的想法是不对的,孕妇还是需要运动的,而且要选择适合自己的运动方法才行,孕妇运动是有非常多的好处。下面来看看吧。
散步:饭后适当的散步,可以帮助准妈妈消化肠胃内的食物,愉悦身心,促进身体血液循环,为宝宝提供充足的养分;孕末期散步可以帮助准妈妈顺利分娩,减少产程的痛苦。
举哑铃:主要是针对手部力量的锻炼,为准妈妈未来顺产时增加手部的握力和力量。但是哑铃的重量不要太重,建议1.8KG1个,根据自己的身体承受力,感觉稍微用力但又不费力为最好,每次锻炼10分钟左右,每天坚持做2次。
孕妇健身操:孕妇健身操最好在专业人士的指导下完成,有利于准妈妈分娩以及产后的身体恢复,每次锻炼要控制动作的力度,以及锻炼时间,不要过于劳累,尽量保持很很轻松的完成。
1.脚部运动:
通过脚尖和踝骨关节的活动,能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉,防止脚部疲劳。每次做3-5分钟。
* 坐在椅子上或床边,腿和地面呈垂直状,两腿并拢平放地面上。
* 脚尖使劲向上翘,待呼吸一次后,再恢复原状。
* 将一条腿放在另一条腿上。上面的腿、脚尖慢慢地上下活动,然后换腿进行。
2.盘腿坐:
可以松弛关节,伸展骨盆肌肉,使婴儿在分娩时顺利通过产道,每次可做10分钟左右。
* 在床上坐好,盘好双脚。把背部挺直,正视前方,两手放在膝盖上。
* 每呼吸一次,双手将膝盖向下压至床面,反复进行。
孕妇有氧保健操一:
伸展运动:站立后,缓慢地蹲下,动作不宜过快,蹲的幅度尽你力所能及;双腿盘坐,上肢交替上下落。
孕妇有氧保健操二:
足尖运动:孕妇坐在椅子上,两足踏平地面,足尖尽力上翘,翘起后再放下,反复多次,注意足尖上翘时,脚掌不要离地。
孕妇有氧保健操三:
练习盘腿坐:早晨起床和临睡时盘腿坐在地板上,两手轻放两腿上,然后两手用力把膝盖向下推压,持续一呼一吸时间,即把手放开。如此一压一放,反复练习2~3分钟。
①生殖健康系列
妇科检查、白带常规、精液常规、致畸五联、支原体及衣原体检查、乳腺检查、盆腔b超;
②遗传病筛查系列
g6pd、地中海贫血、染色体检查;③传染病系列:梅毒、乙型肝炎、艾滋病。以及体格检查、血常规、尿常规、血型、胸透等项目。由专业医师根据受检者的具体情况,帮助选择合理的检查项目,并全面、客观、科学地分析受检者的病历资料和检查结果,对检查出的疾病及时治疗或提出处理意见。除医学检查外,还有几点需要注意:
健康的夫妇,结婚后如不采取避孕措施,受孕率是很高的。因此,结婚后夫妇最好暂时避孕,待共同生活一段时间,情绪稳定,精力充沛,并在思想上充分做好担负做父母责任的准备,物质上(包括居住条件和经济能力)亦为抚育下一代创造一定条件的基础时,有计划地安排受孕和生育,为新生命的诞生创造最好的起点。
1、过度劳累
很多孕妈妈都不得不承担起生活的重担,不少人要在职场中继续奋斗;也有不少全职太太虽然不用工作,但是家庭琐事也往往让人累得直不起腰来。
对于孕妇来说,本来就很容易产生疲劳感,若是孕早期过于劳累,还可能引起出血,甚至流产;而孕后期太过劳累,就会导致胎儿发育不良,或是早产。
孕妈妈应在这个特殊时期里,少做一些家务。当然,这并不是说可以什么都不干,直接躺床上静养。所谓物极必反,适当的劳动对孕妇和胎儿还是有益的。
此外,在劳作时,应避免长时间地弯腰或蹲着,这样会给腹部带来很大的压力,使局部的血液循环减慢,影响到胎儿的生长发育。
2、吸二手烟
吸烟对孕妇和胎儿的影响是很大的,相信很多人都有这样的常识,也不会主动去吸烟。但是很多孕妇却常常不得已处于二手烟的环境中,特别是朋友聚会时。这个时候往往碍于面子,不好直接提出来。如果是偶尔为之,可能问题并不十分严重。若是家里有人长期吸烟,就一定要引起重视了。
所谓二手烟就是被动吸烟,在吸烟者的吞云吐雾中,其他人也会吸入那些有害物质,不仅使母体受到影响,还会连累胎儿的生长,甚至导致胎儿猝死。
一、孕妇合理运动对胎儿的好处1、促进胎儿正常生长发育。运动不仅能增加孕妇自身健康,也可增加胎儿的血液供氧,加快新陈代谢,从而促进生长发育。2、促使孕妇胎儿吸收钙。孕妇去户外或公园里运动,可呼吸大量新鲜空气,阳光中的紫外线,还使皮肤中脱氢胆固醇转变为维生素D,促进体内钙、磷的吸收利
一、孕妇运动的最佳时间是什么时候1.孕期运动是很有讲究的,为了孕妇和胎儿的健康,进行孕期运动时要在适当的时间内进行。在怀孕第4到7个月之间是最适合进行孕期运动的时期。一般来说孕期运动最好只做到中期,即怀孕七个月前。而且随着怀孕时间越长,孕妇
有关医学专家发现,适当的运动对孕妇有百利而无一害,锻炼后的孕妇在分娩时心跳频率较低,血压相对稳定,分娩时比不参加运动的孕妇要顺利。
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