维生素b的功效,维生素b能否防晒

　　我们都知道，我们的身体正常运行少不了任何一种能为身体提供能量的物质，而维生素就是其中的一种重要物质，在维生素家族中，维生素b同样是为人体在生长、发育、新陈代谢等方面发挥着自己重要的功能。通常我们人体中所需要的维生素b都是从各种不能的食物中摄取。

　　b族维生素是维生素b的总称，这是一种易溶于水的物质，都来源于同样的食品当中。维生素b中还可以分为更详细的分支，它们各自起着不同的作用，一起合成提供强大的功能。维生素b中包含维生素b1、维生素b2、维生素b6、维生素b12、维生素PP、泛酸、生物素、叶酸这些物质一起组合成为维生素b这一个大家族。但像胆碱以及肌醇也被归于维生素b类，这里需要注意的是在维生素b中有些是人类必需的维生素，而有些是不需要的，甚至不属于营养物质。

　　维生素b是一种对人体肝脏有着极大作用的营养物质，对于肝脏来说蛋白质虽然重要，但是维生素也是不能缺少的。维生素b可以保护爱饮酒的人士的肝脏器官，并且将淀粉转化成糖时也是不能缺少的营养元素，它能让这些营养素重新排列，形成人体的代谢，另外维生素b还能分解没有用处的人体垃圾和毒素。在分解这些物质的活动时，需要人体的酶发挥其作用，但酶只在在维生素的依靠下才能起到作用。因此，如果维生素缺少时，肝脏就无法正常工作，而与肝脏关系最好的就属维生素b了。维生素b是推动人体内代谢的辛勤工作者，把糖、脂肪、蛋白质等转化成人体必需的热量。所以平常要注意对维生素b的摄入，如果使其在体内缺少，人体的细胞功能会立即降低，引起代谢障碍，

　　知道了维生素b是个什么样的物质，我们再看看它的具体作用。我们说过维生素b拥有一个大家庭，家庭中的每个成员都有其自身的功能。维生素b担当起协调糖在人体内代谢的物质，如果体内含有充足的维生素b，能使神经细胞能量充沛，增加人体在精神上的承载力，相反，会引起应对压力的能力衰减，还能引发神经炎。缺少维生素b会使心脏的功能因丙酮酸及乳酸的沉积受到影响。而肠胃也会因能量缺少，蠕动能力下降，使消化功能减弱，并且还易产生便秘、口臭。由于维生素b与糖、蛋白质和脂肪的代谢有着密切的关系，能维持和改善上皮组织及消化道黏膜组织的健康，例如我们发生有口角炎症时，病人就会服用维生素b2来治疗。

　　维生素b对因脂肪代谢不好引起的皮肤炎症(如溢脂性皮炎、痘痘、痤疮)也有很好的作用。维生素b3在体内以构成脱氢本科的辅酶，能帮助碳水化合物、蛋白质及脂肪的代谢。如果严重缺少维生素b3会引发神经、皮肤、消化道病变，叫做癞皮病，通常表现为皮炎、腹泻以及痴呆。保持正常的维生素b的含量，能帮助我们的身体组织利用氧气，促进人体在皮肤、指甲和毛发的获氧量，来袪除和改善头皮屑。最后就是针对吸烟和饮酒人士起到的作用，维生素b能解除尼古丁和酒精中的毒素，舒缓头痛和偏头痛，来保护人体的肝脏。如果体内缺少维生素b11、12时会导致体内红细胞的细胞核不成熟，生成无效性红细胞，患上巨幼细胞性贫血。在怀孕初期如果缺少叶酸，会能起到胎儿神经系统畸形，生现裂脑儿及无脑儿。用维生素b溶于水中，喷洒身上，还能驱除蚊虫，这是维生素b1散发出的一种特殊气味而导致的。

　　看到上面这么多对维生素b的介绍，其产生的功能已经有了大概的了解，我们知道这种维生素b可以促进皮肤的代谢，缺少会引起色素沉着，但是不能摄入过多，保持体内正常的维生素b含量就可以了，在夏季更应该多吃一些富含维生素b的食物。

　　不管是维生素b还是其他的维生素，它们在维系人体健康上都有着不同但是非常重要的作用。我们平常要养成营养均衡的好习惯，多吃含有不能维生素的食物，不能需要哪方面就多补充哪一种维生素，保持维生素的正常摄入量，能增强身体的健康以及抗病的能力。

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