关注女性健康,关注经期饮食宜忌
BY：Rowena 2024-07-17 20:36:28 1089 ℃
健康的饮食不管是对于什么时期的人来说都是很重要的，更不说是处在经期的女性了，那么女性经期饮食都需要注意些什么呢?都有什么饮食禁忌呢?以下就让我们一起来看看吧!
女性经期宜吃什么?
1、女性经期宜吃甘菊茶
美国农业部人类营养研究中心研究员表示，女性应该避免喝含有咖啡因的茶。因为咖啡因会造成经期不适。不过，甘菊茶是例外，甘菊茶对消除肌肉痉挛有帮助，还可以缓解紧张不适，减轻女性痛经及经期不适症状。
2、女性经期宜吃菠萝
根据研究，锰量不足的年轻女性的经血量比拥有锰量正常的女性多50%。因此，女性想要缓解经期不适，就要增加自身锰的摄取量。水果中的锰含量很高的，其中菠萝含量最丰富。菠萝还含有高水平菠萝酶，这种酶可放松肌肉，从而防止痛经。
3、女性经期宜吃绿色蔬菜
绿色蔬菜中的钙、镁、钾，能减轻和停止痛经，还可以使人感到放松，缓解情绪波动，减少烦躁。深绿色的蔬菜还含有大量的维生素k，可以凝血和防止过量出血。
4、女性经期宜吃欧米珈-3脂肪酸
人体中有一种叫做“前列腺素”的物质，类似于荷尔蒙，可以参与肌肉收缩和痛经产生机制。吃鲑鱼、核桃、亚麻籽就是阻止前列腺素分泌的一个方法。因为这些食物含有大量的欧米珈-3脂肪酸。根据研究显示，饮食偏爱爱欧米珈-3脂肪酸食物的女性，要比不经常吃这类食物的女性的经期不适症状要少。
女性经期不宜吃什么?
处于经期的女性比较易怒，情绪起落比较大，在饮食方面需要有所宜忌，经期期间不宜吃得的食物大致分为以下三类：
1、女性经期不宜吃辛辣类食物：如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。在平时，菜中放一些辣椒等可使菜的味道变得更好。但是，在月经期的妇女不应该食用这些辛辣刺激性食品，不然会导致痛经、经血过多等症。
2、女性经期不宜吃生冷类食物：如梨、香蕉、荸荠、石耳、石花、地耳。这些食物大多可以清热解毒、滋阴降。在平时食用，有益于人体的。但在月经期应尽量不吃或少吃这些食品，不然容易造成痛经，月经不调等症状。
女性健康是现在人们最关心的健康问题，尤其是在饮食方面一定要特别注意，以上就是有关经期饮食的宜忌，建议各位女士要多多关注!
女性健康：女性经期的4个健康饮食法
女性在每月的那几天都会出现抗抵力低下的现象，这属于正常的生理反应。那么女性应该如何保健才能健康度过那几天呢?下面，大厨艺小编告诉大家经期的健康饮食法。1、水果有讲究。月经期间经常食用水果，可以防治发生便秘，避免盆腔充血，然而一些属性偏冷的水果却不宜在月经期间食用。月经期间适宜吃的水果有平性的苹果、无
女性经期健康饮食习惯
女人要学会爱自己，尤其是在经期更要养成健康的饮食习惯。2、经期应多吃的食物经期内应多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣、桂圆、玫瑰花。除了冰品不宜在经期内食用外，女性在经期内要特别注重保暖，避免受寒、涉水、淋雨、曝晒及洗冷水澡，并应禁止房事、盆浴及游泳，保持外阴、内裤及卫生棉的清洁。中医反对女性经期内吃冰，西医则认为百无禁忌。
女性经期养生,饮食这样吃更健康
为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。研究发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。宜多吃鱼类由于受内分泌激素变化的影响，不少女性出现经期抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。宜吃香蕉香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
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