许多人不晓得多吃蔬菜、水果对补铁也是有好处的。这是因为蔬菜水果中富含维生素c、柠檬酸及苹果酸,这类有机酸可与铁形成络合物,从而增加铁在肠道内的溶解度,有利于铁的吸收。
咖啡与茶多喝无妨 对女性来说,过量嗜饮咖啡与茶,可能导致缺铁性贫血。这是因为茶叶中的鞣酸和咖啡中的多酚类物质,可与铁形成难以溶解的盐类,抑制铁质吸收。因此,女性饮用咖啡和茶应该适可而止,一天一两杯足够了。 多吃肉对身体不好 一些女性对一般广告中宣传的肉食损害健康产生误导,只注重植物性食品的保健功效,导致富含铁元素的动物性食品摄入过少。 实际上,动物性食物不仅含铁丰富,其吸收率也高,达25%。而植物性食物中的铁元素受食物中所含的植酸盐、草酸盐等的干扰,吸收率很低,约为3%。 因此,忌肉容易引起缺铁性贫血,在平日饮食中,蔬果与肉类的摄取应均衡。 菠菜猪血汤,具有补血、明目、润燥的功效,还能止养肝血,可治疗体质虚弱、气血不足等症状。对于贫血的女性平时可以多吃,既能补血还能补铁。对于贫血中医推荐:菠菜猪血汤
菠菜猪血汤的做法:
材料:
菠菜180g、猪血75g、葱1根、当归15g、枸杞12g、北黄芪18g、川芎12g、鹿茸7.5g调味料:
盐、香油(适量)、米酒半碗、还有一点色拉油
菠菜猪血汤是一道传统的菜品。菠菜有“营养模范生”之称,富含人体所需的营养。菠菜猪血汤的营养价值菠菜猪血汤含有丰富的血色素型铁、胡萝卜素、多磷脂、维生素C、钙、磷、维生素E、等有益于人体的成分,多喝可以补充人体所需的营养。菠菜猪血汤的做法猪血切块放在清水中侵泡。将菠菜用开水氽烫一下,在放入猪血汤中。菠菜猪血汤的禁忌人群适宜人群:痔疮、便血、习惯性便秘、坏血病、高血压病、贫血、糖尿病、夜盲症患者及皮肤粗糙、过敏、松弛者适宜食用。猪血不宜与黄豆同吃,否则会引起消化不良;忌于海带同食,会导致便秘。
女性缓解贫血应该如何做呢,下面的这道菠菜猪血汤你一定喜欢,可以缓解贫血。菠菜猪血汤,具有补血、明目、润燥的功效,还能止养肝血,可治疗体质虚弱、气血不足等症状。关于菠菜猪血汤的具体的做法和它的营养价值,大家看了以后是否有所了解了呢,经常吃这样的食物不仅可以补充丰富的营养物质,而且还可以起到保健的作用,女性缓解贫血必备菜,还有各种人群都是可以经常食用的。
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