日常的生活当中运动虽说看起来是可以健身,强身,可是呢,运动之后随之而来的就会出现身体大幅度的酸痛,没有把筋骨拉伸开,久而久之,就会造成自己运动之后,身体酸痛,就比如说运动后膝盖疼痛,难受又疼痛的症状让人非常的痛苦,运动后膝盖酸痛的原因有哪些呢?看看吧。
目前科学家的理解认为,跑步膝很可能是在你运动中,髂胫束不停地压迫或摩擦你的骨头,造成的一种炎症。除了过度运动外,臀部外展肌群薄弱导致的行动姿势。
不正确,也是造成跑步膝的主因之一。所以,加强薄弱的臀部外展肌群,也可以很明显的改善跑步膝哦~而臀部外展肌群包括了我们经常说的臀中饥阔筋膜张肌和臀小肌,那么下面就为大家介绍一个最能改善臀部外展肌群的动作。
1.仰卧屈膝练习:
仰卧床上,患肢屈髋90°,患膝尽量屈曲,以健肢协助按压患侧小腿以增加膝关节的屈曲。
2.跪位屈膝练习:
患者跪坐在床上,自行向后跪压以增加屈膝的角度。
3.平躺“蹬三轮”:
每天早晚躺在床上,模仿蹬三轮的动作。平躺的姿势可减轻易受损关节的负担;要踝关节到肩关节的各个关节都得到锻炼。
4.坐位伸膝练习:
患者坐于床上,患膝尽量伸直,同侧手向下按膝,对侧手屈腰够足。
5.坐位垂膝摆动屈伸练习:
患者坐于床边,患肢小腿下垂,以健肢帮助按压患肢,增加屈曲。
如果运功量过大,或者热身不足运动过猛的话,当然关节会受不了。
通俗的说,关节之间有关节液和类似薄膜的东西保护,并有韧带之类的强化协助,不然人体活动关节早就磨损的不成样子了
我们通常做的热身运动
二,可以拉伸韧带,增强对关节的保护强化
三,可以使关节膜,关节液受热稍稍膨胀,保护关节
等等~~~所以热身很重要
你膝盖酸疼,而不是大腿肌肉什么的,看来是关节的问题,一般的方法最好就是修养,帖膏药或喷雾可以有效缓解酸痛,不过治标不治本
24小时内冷敷,之后热敷
严重了当然要看医生
以上的文章让我们了解到了运动后膝盖酸痛,这样的现象在生活当中已经是非常常见的了,通常我们可以利用各种方法来进行治疗,方法正确的方法,不过大家要记得运动的话一定要适量。
停止所有导致疼痛的运动,尤其是跑步、跳远、上下楼梯。让膝盖进行休息,这样能让疲惫的腿部、膝关节等得到有效的恢复时间。避免再次长时间走动或者是让膝盖承受较大重量,如果需要运动,可以休息之后稍微走动有利于恢复,具体需要多长时间,主要看你的身体情况、疼痛的程度,以及你采取的护理措施。
1、膝盖疼痛可以使用红花油,涂抹在膝盖部位,这样做能够帮助加快 膝盖部位的血液循环,快速缓解膝盖疼痛。将红花油倒在手心中,然后用掌心覆盖在膝盖部位,然后涂抹的同时配合掌心进行按揉,促进红花油的吸收的同时也能够强化效果。
2、热敷能够帮助加快膝盖周围的血液循环,帮助加快膝盖周围乳酸的快速分解,有利于肌肉的恢复,能够较快的缓解膝盖酸痛。将热毛巾覆盖在膝盖上即可。也可以泡澡,在泡澡水中加入醋和红花效果更好,还有利于缓解全身疲劳。
3、服用阿斯匹林或布洛芬。为了减轻炎症每天服用3次,每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬,服用1-2周,注意服药期间如果出现胃疼或血便,即刻停止服药。
1、痛风性关节炎
典型的首次发作的痛风性关节炎多为单关节炎,以第一跖趾及拇趾关节为多见,其次为踝、膝、肘、腕、手及足部其他关节。急性期多起急骤,常在夜间突发,可因疼痛而醒并且彻夜不能入睡。病情反复发作,则可发展为多关节炎,或游走性关节炎。受累关节红、肿、热、痛,活动受限,大关节受累时常有渗液。可伴有发热、寒战、疲倦、厌食、头痛等症状。
2、骨质增生
膝部持续性钝痛,或在活动时突然剧痛,并伴有膝盖打软欲跌倒的滑落感,在步行上下台阶时疼痛加重,X线片可见胫骨棘突尖锐,关节间隙狭窄,关节边缘骨刺形成。
3、类风湿关节炎
由于类风湿侵犯关节和腱鞘滑膜,引起滑膜肿胀、肥厚和关节积液。表现为晨起膝关节僵硬、疼痛,局部压痛明显,膝关节肿胀积水,皮肤温度升高,若穿刺可抽出稍混浊淡黄色液体,股四头肌萎缩。后期膝关节屈曲挛缩,病人走路很不方便。治疗不当会致残瘫痪。
不过虽说运动对于身体有好处,但是如果运动不当或者运动过度就会让身体受到伤害,特别是膝盖。有调查显示,大多数老年人在运动的时候因为不注意而让膝盖受伤,因此很多老年人就想知道怎么样运动才能防止自己膝盖受伤,下面跟随小编一起来了解下。老年人哪些运动容易伤膝盖?所以不能进行过度运动。因为这些路段膝关节承受的压力大,膝盖部位容易受伤。
作为发病率较高的膝关节疾患之一,膝前痛常见原因有以下10种。其表现为跳跃动作或是剧烈活动时出现疼痛,严重者行走时也有症状。检查可见胫骨结节部位肿胀,可有红热,压痛明显,抗阻试验阳性。
在运动的过程中,如果不注意,容易出现膝盖受伤的情况,所以为了保护膝盖,我们应该选择一些对膝盖负重比较小的运动,比如骑自行车、游泳以及跳战绳。这是一项不需要动用到你的下肢的运动,所以这对膝盖的损伤较小,这项运动主要的锻炼全身的肌肉,对于腹部、腰、手等部位的稳定性训练是非常有效的。
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