崴脚了怎么护理呢

行走和运动中，都有可能崴脚，有的人崴脚之后，因为处理办法不当，造成更加严重的损伤。有的人如果后期护理方法不当，也有可能导致病情恢复的慢甚至更加严重。那么如何判断脚踝是扭伤还是骨折?崴脚了怎么护理呢?下面小编就来带领大家一起来看一看吧。

如何判断脚踝是扭伤还是骨折

l 踝部疼痛合并下列任一项者：

腓骨远端近踝尖后侧缘6cm范围内或外踝尖有压痛(上图A处，小腿外侧及末端，延脚踝外侧骨性突起的后外侧)

胫骨远端近踝尖后侧缘6cm范围内或内踝尖有压痛(上图B处，小腿内侧及末端，延脚踝内侧骨性突起的后外侧)

受伤后即刻或就诊时患肢不能独立支撑体重(走4步，不管有无跛行)

l 中足部疼痛合并下列任一项者

第五跖骨基底压痛(上图C处，足面外侧和地面接触靠后部位，有一骨性突起，往后摸没有骨头，往前摸是骨头)

足舟骨压痛(上图D处，脚面内侧)

受伤后即刻或就诊时患肢不能独立支撑体重(走4步，不管有无跛行)

对于出现以上情况者，都需要及时拍片明确有无骨折

注意：18岁以下的患者不适用;肿胀明显的;腿部因基础疾病有感觉减退的应及时就医。

如果疼痛和行走能力在5-7天内无改善情况下应及时就诊。

此种只能初步判断是否有骨折可能，是否需要照X片，不适用于判断韧带损伤情况，韧带情况需要核磁查。

崴脚了怎么护理呢

崴脚之后，如果只是痛，不肿的，属于轻微的。如果肿的很厉害，医生一般会让你拍片，看看骨头是不是断裂了，但我的经历几乎就没遇到骨头有问题的，都是是韧带拉伤。

我曾经有一次下楼梯，不小心崴脚了，只听到“咔擦”一声，应该很严重的吧，但按照我的办法处理，三天就好了。

崴脚之后，要立马冷敷，不要去揉。传统的办法喜欢去揉，其实是越揉越痛，越揉越肿。我当时的办法是到老板冰柜里拿了一瓶啤酒往脚上倒，哈哈，有点奢侈奥，但那时候只有啤酒是冰的。

如果在野外的话，可以移步小溪，或者同伴帮忙，泡溪水也是不错的。移步的时候要小心，最好是同伴背你了，因为崴了之后，不能做促进脚步血液循环的事，走动会加剧病情。

崴脚之后，脚脖子地方会火辣辣的的痛，这个信号就是你继续做冷敷的信号，所以，有条件的话，多冷敷几次。一般医生讲是冷敷处理48小时吧，但我觉得，只要不是火辣辣的痛了，也不继续肿了，就可以减少冷敷次数。

2天过后，你会觉得肿的不厉害，也不太痛了，这个时候，可以热敷了。原先是让血管收缩，不至于肿的厉害，防止炎症扩散。现在是用热敷，加速血液循� �，尽快消肿。热敷可以泡脚，泡澡结合，也可以热毛巾包裹，反正吃得消就多热敷几次。只要这么做，会好的很快的。不过，还是要提醒，今后走路小心哦!

崴脚后如何应急处理

冰敷!冰敷!冰敷!重要的事情说三遍，一旦崴脚如果买不到冰袋的话，就去买冰水或者冰糕放在伤处。目的是减少毛细血管出血，降低肿胀程度

如果是在走路时轻微崴脚的话，建议自己处理，如果是在运动中如打篮球，踢足球导致的崴脚建议前往医院做正规的处理。可以拍片检查是否伤到骨头。如果伤到骨头就要石膏固定了。

第24到48小时是炎症期建议不要按摩，继续冷敷或冰敷。三天左右可以找有经验的按摩师傅正骨。前期尽量减少患脚的负重，可以配一副拐杖。

正骨完毕之后就要热敷了，用热毛巾每天敷20分钟左右，这时也可以根据医嘱贴膏药，抹红花油，或者内服云南白药

任何恢复都是需要时间的，根据自己扭伤的程度，一般5到7天就可以慢慢走路了，可以买一个护踝，或者绷带，还有运动员经常使用的肌贴都可以用来保护脚踝

我们知道一次扭伤后就容易导致习惯性扭伤，所以增强脚踝的力量也是至关重要的。下面介绍几个方法，一是抬脚跟，手扶墙，站在平地上或者可以脚尖站在台阶上，然后脚后跟抬起。在慢慢放下。二半蹲跳。随着慢慢恢复，可以负重，在脚踝上绑上沙袋继续上面的练习。

崴脚后能否在短期内恢复跑步

崴脚后，是否应该继续跑步?

这要具体问题具体分析。从结构上看踝关节——外踝的外上髁要比内踝的内上髁低，而内上髁和外上髁所形成的角度决定了脚踝极易产生内翻崴脚、踝关节外侧韧带撕裂、扭伤。而踝关节损伤是一种急性的运动创伤，跑者往往在跑步中因为路面不平、踩到物体或者滑倒而造成。

处理方法：受伤初。应该对受伤的踝关节进行加压、冰敷、抬高以及休息，进而防止踝关节出现红、肿、胀的症状。根据踝关节崴伤后的感觉，判断关节是否松动或者活动中是否有疼痛感，进而排除骨折。如怀疑有二度(临床医学上，踝关节的韧带扭伤可分为三类：一度，轻微损伤;二度，中度损伤;三度，重度损伤，即韧带完全断裂。)甚至二度以上的扭伤，应及时就医。

注意：崴伤后，禁忌胡吃海喝(尤其喝酒)，以免造成踝关节损伤部位出现更严重的肿胀，进而延长恢复时间。

崴脚后需要多长的恢复时间?

要视伤的种类和程度而定。一般分为两个程度：轻微的一度崴脚即一般性的崴脚，通过及时处理，一周内则可恢复。高位踝关节崴伤，症状是踝关节不稳，不稳定的踝关节在跑步中会增加关节面的磨损和关节囊的负荷，这种相对复杂的踝关节损伤则需更多的恢复时间。

此外，我们还发现有不少人有习惯性崴脚。普遍的原因是，初次崴脚没有得到及时良好的处理，仍继续跑步。此时关节的疼� ��和关节的本体感觉能力下降，关节韧带松弛，关节稳定性下降，在跑步中稍有不慎便崴脚，进而加重关节的伤疼，最终导致踝关节的损伤，而无法进行系统跑步。

其实，足踝在临床运动医学中占有重要地位，国外医院外科就设有专门的足踝专科。众所周知，足踝既要承受身体的重量，传导力让人在地面上灵活的运动，同时需要足踝具有更好的灵活性。而足踝的骨头和关节面很多，韧带则负有保护关节稳定性的主要职责。一旦我们在运动中造成踝部创伤，这势必会引起踝部损伤同侧腿或者对侧腿的关节出现问题，而这绝非危言耸听，临床上这种现象屡见不鲜。

脚崴伤了不能吃什么

1不要吃辛辣的食物，避免饮酒，多吃钙含量多的食物鱼、牛奶、酸奶、芝麻、浓绿蔬菜、海藻类等。一般情况下需要在床上静养10天左右，待扭伤基本好转后，方可逐渐开始步行，当然主要是以慢性为主，切记不可快步行走。

2老话常说以形补形，因此很多人就会认为，脚扭伤了，是伤到脚了，因此要多注意补充钙质。因此一定要多喝骨头汤，事实上这一种说法是不正确的，在脚扭伤之后，盲目的大量喝骨头汤，其实是起不到保健的功效的。

3因为骨头汤里的钙质含量是很少的，而脚扭伤之后运动量本身就少了，在饮用富含脂肪、蛋白质的食物，很有可能会引起营养过剩的问题，因此不建议这样的饮食方式。一般建议日常的饮食不用特别的追求钙质，只要注意营养的均衡吸收则可。