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法则1:营养摄入恰到好处孕育
宝宝会消耗妈妈很多的营养和能量,很多新妈妈都会感到身体比以往变得虚弱了,要让身体吸收更多的能量,最好的方法当然就是摄入足够的营养了。除了产后最初几天,应适宜进食一些流质或半流质的食物外,新妈妈的
饮食可以和平时相仿,但要注意荤素搭配,营养均衡。可多吃些
瘦肉、
豆制品、鱼、
蛋类食物,在烹制时要尽可能用清淡的做法,少放辛辣和刺激性的佐料。新妈妈还应该多吃一些
蔬菜水果以及一些
杂粮,以提高身体的
免疫力,促进消化,防止
便秘。要值得注意的是,新妈妈需要补充营养并不代表就要大补,过度的加强营养只会造成
体重的增加,吃太多的补品不仅妈妈的身体承受不了,大量的营养还会进入乳汁中,影响宝宝的
内分泌等功能。另外,喝一些比较油腻的汤时,可以先把汤凉一凉,然后用
吸管吸,这样就可以避开浮在汤表面的
油脂了。法则2:保养“
秘密花园”抚慰
会阴部如果你是
自然分娩的妈妈,产后一定会感到你的秘密花园——会阴部位酸胀和敏感。如果
分娩时阴部有撕裂或者做了侧切,这种不舒服就更明显了。对于这些不适,一般
医院会采用一些
物理疗法,帮助新妈妈尽快恢复。如果新妈妈比较怕疼,也可以向医生提出开一些止疼片。有些妈妈还会把
卫生巾放在
冰箱里冰一会再使用,这对减轻不适也很管用。清爽才
健康产后不断有
恶露排出,经常用热水清洗“花园”不但能让新妈妈觉得舒服些,也有利于恢复健康。在注意清洗的同时,新妈妈要经常换洗内外衣裤、卫生巾。如果
恶露比较多,也可以服用
益母草膏。如果恶露中有
血块或血量较多,或有异味,都表明
子宫恢复情况不良,可能有感染,应及早看医生。“那事儿”慢慢来经过妊娠,新妈妈的“秘密花园”遭受了不同程度的
创伤,在没有彻底恢复之前,可别急着做“那事儿”。否则,可能会引起阴dao炎、
宫颈炎、
子宫内膜炎等疾病。对于
自然分娩的新妈妈来说,在产后56天内必须严禁房事,
剖腹产的妈妈则需要3个月的时间来让“花园”休
养生息。如果新
爸爸能耐心等到新妈妈
月经恢复后才做“那事儿”,那就最安全了。法则3:休息休息再休息充分的休息对提升新妈妈的健康指数尤为
关键。因为常常要半夜起来给宝宝
喂奶,很多妈妈都饱受
睡眠不足之苦。而大量的研究都已证明,
睡眠不足是会严重紊乱大脑功能,不少妈妈出现
精神恍惚或者反映迟钝的现象,这并不是平时人们说的“生完孩子变笨了”,而是由于妈妈们睡眠不足造成的。所以,新妈妈们一定要关注睡眠问题。如果是
母乳喂养的妈妈,那么就意味着晚上必须起身2—3次。此时,提高
睡眠质量就是补偿
睡眠时间的惟一办法了。你可以在睡前洗一个温水澡,喝一杯热
牛奶,还可以在睡前吃一餐适量的
点心,这样能防止隔日醒来因睡眠不足引起的
头痛。白天,要和家人商量并安排好一个照顾宝宝的计划,给自己留一段独自休息的时间。但要注意
午睡时间不能太长,否则到晚上就要辗转反侧了。法则4:炼就一个好身体如果身体允许,新妈妈在月子里就应该多多走动,但大强度的
运动操则不宜开展得过早,否则反而不利于身体恢复。新妈妈要想进行正规的
体育锻炼,最好等到生产半年之后。产后的
健身周期30天前:新妈妈不易做太大幅度和强度的运动,以床上的身体锻炼为主,每天安排一段时间散
散步。30—55天:新妈妈可以进行中小强度的锻炼如踢腿、
俯卧撑、扩胸、散步、垫上
腹肌训练等。56天以后:如果没有任何产褥期并发症,此时的新妈妈就可以进行水中运动了,如
游泳、水中跑跳或
水中健身操都是很不错也很有效的锻炼方法。半年:新妈妈可以进行较大强度的运动了,如
跑步、跳绳等。避开漏尿尴尬事很多新妈妈在
咳嗽和大笑时,都会遇到漏尿的尴尬。而通过
盆底肌体操,加强盆底
肌张力的锻炼,可以使漏尿症状得到缓解或获得治愈。1、提肛训练:每日进行50—100次紧缩肛门及阴dao运动,每次3—5秒。2、平躺在床上进行仰卧起坐运动10分钟,每日2次。3、平卧在床上进行快捷而有规律的伸缩双腿运动10分钟,每日3次。4、提倡蹲式排便。蹲式排便有益于盆底
肌张力的维持或提高。法则5:健康
心理的6个
关键词没有一个健康的心理,势必会造成生理上的种种困扰。很多新妈妈对自己角色的转变一时之间还不能适应,有一些妈妈则因为在抚养宝宝的过程中受到了挫折而感到灰心。这种种不如意,就像落在心灵上的灰尘,如果不及时清扫,将使妈妈们的心灵逐渐失去光彩。要做一个健康妈妈,千万别忽视了你的
内心世界。1.郁闷。由于
雌激素突然下降、身体
疲劳和一些
心理障碍得不到及时
派遣等原因,新妈妈常常会为一点小事不称心而感到委屈、甚至伤心落泪。这些症状大多数妈妈在产后一周内发生,并能自行恢复,但有些则可能发展为
产后抑郁。因此家人给予新妈妈足够的理解、关心、体贴和照顾是非常重要的。2.
乐观。不管是对
育儿还是对于自我调整,新妈妈首先要抱有一个乐观的态度。3.幽默。
幽默感是调剂
紧张情绪,使妈妈更快适应新角色、新
环境的有力工具。幽默感能减低你的愤怒和不安,使情绪变得轻松。4.社交。做了妈妈后不要整天都围着宝宝转,参加一定范围的社交活动,能保持你的
头脑灵活和增加信息量,这也是新妈妈育儿智慧的一个来源。5.自控。人的情绪是受人的意识和意志
控制的,妈妈们应学习怎样驾驭自己的情绪。任意放纵
消极情绪滋长,经
常发怒,将导致情绪失调,引起疾病。6.倾诉。妈妈们别把不愉快的事闷在
肚子里,要把心中的积郁倾吐出来,给情绪宣泄一个机会。当妈妈感到情绪苦闷的时候,找家人或朋友谈心,倾吐心中
抑郁,
心情就会恢复平静。
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