腰疼坐骨神经痛要怎么治才好呢

有的时候坐的时间长了，会感觉到自己的腰部很疼，严重的时候感觉都无法直起腰来了，有时候膝盖也会突然的疼起来。那么腰疼坐骨神经痛要怎么治才好呢？下面为大家简单的介绍一下。

坐骨神经疼怎样锻炼

左右摆腿。患者站立在墙边，双手扶墙，然后轮流摆动腿部，摆动时不要让脚部触及到地面。

直腿上抬。患者可以仰卧躺在床上，然后把左右腿伸直后抬起，根据自己的情况，逐渐提高抬举角度。

踏自行车。根据踩踏自行车的方式，仰卧在床上，可以左右腿轮流踩踏，习惯这种方式后，踩踏幅度可以逐渐加大。

平坐推腿。正襟危坐在椅子上，两手平放大腿上。然后向前弯腰，把双手慢慢推向脚部，坚持一段时间，可以收到良好的效果。

蹲跳互换。患者可以用双手扶住凳子，然后左腿屈膝下蹲，然后把右腿尽量向右侧伸直，这样来回交替。

腰疼坐骨神经痛要怎么治才好呢

首先应对因治疗，并注意对症治疗，所有的坐骨神经痛均应卧床休息，睡硬板床。应用维生素B族药物，止痛治疗，在病因未明之前暂不理疗。

坐骨神经痛大多数为单侧，不伴有腰、背痛;疼痛一般为持续性，亦可为发作性，椎管压力增加时症状加重，亦可沿坐骨神经径路放射。坐骨神经干压痛明显，腓肠肌压痛存在;疼痛与肌无力多不平行，一般疼痛较重，而肌无力多不明显，急性期由于疼痛判断运动功能较为困难，可检出足下垂，腓肠肌、胫前肌萎缩;跟腱反射减低或消失，但跟腱反射亦可正常，膝反射正常，浅感觉障碍明显。

睡硬板床，这样有助于脊柱复归正确的姿势，使脊柱压迫神经造成的坐骨神经痛得到缓解。

坐骨神经痛患者最好穿负跟鞋，顾名思义就是脚跟比脚尖还要低。这也是纠正脊柱姿势的一种方法。

不能过多的过重的使用腰部肌肉，这会增加神经炎的发病率。如果非要提重物，先伸直腰，再利用腿部力量提起重物。

不要因为疼痛而卧床不起，这样不利于身体恢复，甚至可能造成肌肉萎缩，反而会加重病情。所以适当的锻炼身体是好的，不过不可以剧烈的运动。

怀孕三个月坐骨神经疼的原因有哪些

怀孕后的女性朋友特别的痛苦，很容易就会出现坐骨神经疼的症状，为此给孕妇带来了困扰，而且会严重的伤害患者的健康，引发该病的原因和腰椎间盘突出有关，因为孕妇体内的各种韧带呈现了较松弛的状态，而且胎儿、胎盘、羊水等会不断的发育，从而诱发了骨盆前倾，腰背肌会变得松弛且疲劳，从而会导致腰椎间盘突出的发生，孕妇在出现腰椎间盘突出=之后，会导致水肿以及充血等症状出现，压迫了坐骨神经，造成了坐骨神经疼的发生。

腰椎过度的劳损也是导致孕妇患上坐骨神经疼的病因，胎儿在孕妇子宫内部会不断的发育、长大，从而会加重孕妇腰椎的负担，如果孕妇在孕期不注意休息的话，另外再从事过重的体力劳动，就会引起腰椎过度劳损的情况发生，继而会发生坐骨神经疼的症状。

孕妇出现坐骨神经疼的原因还有较多，比如怀孕期间特殊的生理因素，怀孕期间孕妇的内分泌激素会发生生理性的变化，比如关节、韧带的松弛，导致孕妇腰部稳定性明显减弱，而胎儿不断的增大增加会造成孕妇背部压力，挤压到了坐骨神经，慢慢的就会出现疼痛的症状。

坐骨神经痛如何按摩

1、按命门穴：站位或坐位。用一手或两手拇指按住命门穴。该穴在第二腰椎棘突下的凹陷处。用力按住该穴至感觉有点酸胀，然后揉动数十次。

2、揉肾俞穴：体位同上。用一只手的拇指按住肾俞穴。该穴在第二腰椎棘突下，即命门穴的外侧约两个手指宽处。用力按住该穴时即有酸胀感，按到有足够的酸胀反应后，再揉动数十次。然后再用另一只手按另一侧肾俞穴并揉动。

3、擦腰：站立，两脚分开同肩宽。两手握拳，拳眼侧贴着腰部用力上下擦动。擦动从骶部开始，从下往上，尽可能高，擦动的速度要比较快。每次擦数十次，直至觉得皮肤发热为止。

4、揉臀：体位同上。用一只手掌的大鱼际处贴着同侧臀部，顺时针或逆时针揉动数十次，然后用另一只手揉另一侧臀部。有疼痛的一侧臀部要多揉。

5、推腰臀腿部：先左弓箭步站立，叉腰。用右手掌，虎口分开，拇指在前，推住同侧腰部，然后用力向下推，经臀一直推到大腿和小腿为止，身体也随着向右侧弯。然后右弓箭步站立，用左手推左侧腰臀腿部。交替推4～10次。

6、推腰部：站位，两脚分开同肩宽。两手叉腰，拇指在前。先用右手掌从右腰部开始推，向前和向左;然后用左手掌从左腰部开始推，向后和向右。推数十次，也可反方向推。

如何预防坐骨神经痛

1、要防止风寒湿邪的侵袭

冬季要防寒保暖，夏季不贪凉，应避免自然风、电扇和空调直接吹风，空调室与外界温度相差不宜太大。

2、纠正不良姿势和体位

要采用正确睡眠姿势，古语说：“站如松，坐如钟，卧如弓”，专家指出，睡眠姿 势以右侧卧微屈双腿为最佳，使脊柱自然形成弓型，全身肌肉呈松弛状态，四肢可自由变动到最合适位置。

站立工作时间如过长，腰肌容易疲劳，可以做些平衡动作：轻收臀肌，二膝微弯，骨盆转向前方，内收腹肌，腰椎生理前突变平，就能消除腰痛和疲劳;坐位，最好坐靠背椅，腰背部有靠垫，如弯腰弓背坐，时间长了易引起腰背肌劳损。

3、劳逸结合

如超负荷工作人易疲劳，反应迟钝，动作不协调，易产生损伤或意外伤;在挑、抬重物时应直腰挺胸，注意重力平衡，防止腰扭伤;从事体力劳动者要带好护腰，如果腰部损伤要及时治疗。

4、适量运动

忌剧烈运动、过度扭腰和弯腰，尤其是中老年人，机体各种机能出现老化，特别是韧带、纤维环退化，如果运动过度，容易造成纤维环破裂，致使椎间盘突出。如果运动适量，可增加腰背肌力，维持脊柱平衡，改善肌肉血液循环，增强体力，延缓退化。

5、饮食平衡

适量喝点黄酒和葡萄酒可促进血液循环。少吃肥腻、油炸、辛辣和生冷食品。在主食上，除了细粮，最好能搭配一些粗粮，这样能提高生理互补价值。