产妇到底吃什么预防便秘最有效？

【妈妈网特稿】在传统的坐月注意事项当中，坐月子就是要产妇每天闷在家里，最好是不下床，真的是名符其实的每天“养尊处优”，而饮食方面鸡蛋、鱼汤及各种营养品富含蛋白质的食物都是产妇必吃食物，用来助产妇“下奶”，而现在甚至有种说法就是产妇不可以在月子里面吃水果蔬菜。但是蔬菜水果是有预防便秘的效果的，而且产妇做月子的时候饮食比较精细，如果不吃水果蔬菜就会容易导致便秘的出现了。

为什么那么多产妇受便秘困扰

为什么那么多产妇受便秘困扰？

伤口痛，妈妈们的经验教导等原因，导致产妇的活动量减少，另一方面在月子当中每天都是高蛋白高热量的食物，加上产后伤口痛，不敢用力排便等等原因就容易导致产后便秘的发生。由于产后需要哺乳等特殊的原因，对于解决产后便秘的方法最好是最用饮食疗法来预防或缓解便秘的症状，安全有效，那么吃什么可以预防产后便秘呢？

预防便秘要运动

预防便秘运动+饮食缺一不可

预防便秘，要注意两点，首先是在产后如果是自然分娩的话，要及时下床活动，可以在床边多走动，避免长时间卧床。产后最初两天应勤翻身，两天后应下床活动。饮食上要多喝汤、多饮水，每日进餐搭配一些的杂粮，做到粗、细粮搭配，主食多样化，要吃含纤维素多的新鲜蔬菜和水果，如芹菜、水果香蕉、芭蕉，这些食物都能有效预防和缓解产后便秘

妊娠期间由于子宫增大，肌肉松弛收缩无力，再加上腹压减弱，如果碰上体质虚弱的妈妈，排便更是困难重重，成为人生大事了。按照中国的传统，产妇在产后的几天不出门，活动减少会导致肠蠕动缓慢，大便在肠道内停留时间过久，水分被吸收而过于干燥，往往会因袭便秘，导致痔疮。再次，传统的坐月子习惯不让吃新鲜的蔬菜和水果；加之现在生活水平提高，食物加工精细，粗纤维的含量减少，也会引起排便困难，引起便秘。

专家说，其实要保证产妇营养均衡全面，快速恢复身体的话，正常饮食就可以了，没有必要不吃蔬菜水果。如果想要产妇奶水充足� �可以稍多吃些奶类食物和蛋白质丰富的食物，但千万不能忽略了新鲜蔬菜与水果。要粗细粮结合吃，多吃一些富含纤维的食物，因为粗粮中的粗纤维可以降低胆固醇；而蔬菜中的纤维可以促进肠道蠕动，不仅有利消化，还可以防止便秘。另外，通过喝汤类来下奶的产妇，不能光喝汤而不吃肉，汤里的营养毕竟有限，而肉里的胶质纤维比较丰富，还能促进肠道蠕动。

资深月嫂小贴士

资深月嫂小贴士：产后要注意适当活动，可以下床在家里走走，避免劳累即可，不宜长时间卧床，长时间卧床也不利于伤口恢复，也会间接导致便秘发生，在床上还要注意勤翻身，多按摩小腹。两天后可以下床活动。多喝汤、多喝水。每日应粗细粮搭配，吃肉、蛋的同时，还要吃一些新鲜蔬菜、水果。保持精神愉快，避免不良的精神刺激。