很多的孕妇朋友在怀孕之后就是会出现睡眠不好的情况,其实这是属于一种比较正常的生理反应了, 很多的孕妇朋友也都是会出现这样的情况,其实还是有很多的办法是可以起到很好调理的作用,大家在平常的时候一定要坚持,现在就由小编来给大家具体的介绍一下。
1、孕早期睡眠不佳
Q:怀孕五周了,最近睡觉总是感觉小腹胀痛,想上厕所,但是每次去了又没感觉了。回来之后躺在床上又睡不着。这是为什么?要如何才能睡个好觉?
A:很多孕妇在怀孕初期的时候出现尿频的现象,尿频是怀孕期间大多数孕妇必经的阶段。在怀孕前3个月,子宫在骨盆腔中渐渐变大,造成骨盆腔内器官相对位置的改变,导致膀胱承受的压力增加,使其容量减少,从而使准妈咪一直产生尿意。到了怀孕中期,子宫会往上抬到腹腔,尿频的现象就会得到改善。但到了怀孕末期,尿频现象会再度出现。
在孕期尿频是无法得到有效改善的,只能尽量缓解:
1、孕期应注意保持外阴部的清洁,睡觉时采取侧卧位。
2、平时要适量补充水分,但不要过量或大量喝水,最好在临睡前1-2小时内不要喝水。
3、有了尿意应及时排尿,切不可憋尿,因为有的人会因为憋尿时间太长,而影响膀胱的功能,以至于最后不能自行排尿,造成尿潴留,需要到医院行导尿术。
2、孕中期睡眠不佳
Q:怀孕4个月,最近不知道为什么总觉得肚子有些胀气,睡觉的时候肚子可难受了,严重影响到我的睡眠,我这是正常的吗?可以吃一点保济丸之类的药吗?还是要到医院去就医啊?
A:消化不良,运动量减少导致肠蠕动减慢会引起胀气。胎儿的长大,子宫的增大会压迫到腹腔脏器,也会引起腹胀的感觉。平时可适量活动,少吃多餐,吃清淡易消化的食物。必要时还是要及时就医查明情况。
3、孕晚期睡眠不佳
Q:快到预产期了,最近偶尔会因为胎动厉害而无法入睡,或者时醒时睡,面对这样的问题,真是有苦说不出,请问有什么方法可以对此有所改善吗?
A:一般孕28-32周时达高峰,孕38周后又逐渐减少,在孕晚期,宝宝一般都已经入盆,胎动起来比较局限,对于准妈妈来说确实是件苦恼的事情。可以做好定期产检,并多运动和多吸氧,有些时候宝宝在宫内的氧分缺少那么胎动也是有异常的。
1.添加额外的枕头:枕头可以用来支撑肚子和背部。两腿之间的枕头可以帮助支撑下背部,使得你睡眠更加轻松惬意。某些特定类型的枕头,包括孕妇专用U形枕头,楔形枕头和长条形枕头。
1.多喝营养食品:喝热牛奶一杯可以帮助你带来的睡眠。高碳水化合物食物,如面包或饼干,还可以促进睡眠。此外,高蛋白质的小吃可以保持血糖水平上升,并可能有助于预防恶梦,头痛,潮热。
2.练习一些放松技巧:这些小技巧可以帮助您放松你的头脑和肌肉。这些技术包括伸展,瑜伽,按摩和深呼吸。
3.多做运动:在怀孕期间经常运动可以促进身心健康。锻炼还可以帮助你睡得更深刻。但是,应避免睡前四小时内剧烈运动。
服用处方药和非处方药:理想的情况下,在怀孕期间应避免使用所有(包括过度的非处方药) 。有些药物会伤害发育中的胎儿。不过,也有一些药物,被认为是可以在安全怀孕期间服用,可能帮助你睡得更好。在服用药物之前请保持和你的医生进行沟通,包括过度的非处方药,草药和膳食补充剂。
如果不到万不得已的情况的话,最好还是不要使用药物,因为药物对人体还是有一定影响的,泡脚是一种很好的办法,能够很好的帮助人们加快人体血液循环,这样对睡眠也是有很大的帮助,同时大家也是要注意养成良好的生活习惯还有饮食习惯。
1、拯救腰部腹部
孕妈们在怀孕初期的时候,晚上睡觉采取仰卧的姿势会比较舒服,可到怀孕中期和后期后,肚子越来越大了就不方便仰卧了。对于这个阶段的孕妇,科学的建议是采取侧卧的姿势,而且最好是左侧睡姿,这样更有利于胎儿的发育。可肚子长时间侧向一边,久了也会很不舒服。如果孕妈妈晚上睡觉时用个护腰软枕承托一下腰腹部,会轻松很多,有助于入眠。妈妈睡得香,胎宝宝也会更健康。
2、护腰睡觉踏实
如果孕妈并不喜欢用大体积的托腹枕,觉得伸展不开,那下面介绍的这种小巧的护腰枕用起来也很舒服。睡觉想翻身时腰腹部也能托得住,不用再担心磕着碰着肚子。孕期用完,小宝宝也可以用,安全呵护喜欢翻滚的小身体。宝妈们晚上带宝宝时也能睡个踏实觉,不用担心压着小宝宝。
3、贴身睡衣轻松舒适
睡衣可以说是贴身的伴侣。一套轻柔暖和的睡衣有助于孕妈们睡眠的舒适度,提高睡眠质量,对宝宝的健康大有益处。出于实用性的考虑,孕妈选购睡衣的技 就是,不仅在怀孕期间可以用,生完宝宝之后也能用得上。
1、小米粥
小米粥性微寒,味甘,能健胃安眠。用小米煮粥,睡前服用,易安然入睡,还能解决睡前肚子饿的问题。
2、水果
因过度疲劳而失眠,可吃一些苹果、香蕉、梨等水果,这些水果属碱性食物,有抗肌肉疲劳的作用。
3、牛奶
睡前喝一杯温牛奶有镇静催眠作用,而且牛奶粘在胃壁上吸收也好,牛奶中的钙还能清除紧张情绪,所以晚上喝牛奶有利于人们的休息和睡眠。
睡前饮食
1、睡前不喝咖啡、茶,油炸食物、难消化食物。尿频严重时,上午多喝水,下午和晚上少喝水。睡前吃适量的点心,能防止隔日醒来头痛。少吃精淀粉食物,如白面包、白米饭、甜食等。
2、孕妇在睡觉之前可以喝点加了蜂蜜的牛奶,这是有助于睡眠的哦,但是要在睡觉之前的两个小时喝比较好。
睡前准备
1.临睡前洗一个热水澡,有一定的催眠作用。保证足部保暖防抽筋,请家人帮忙热敷和按摩。良好的睡眠环境,柔和灯光、温度适宜。
2.睡前3-4小时内不宜运动。实在睡不着,可以看看报纸或书。听听音乐,一方面有助于胎教,另一方面也能使你心境平和安静入睡。
二、睡眠不好的按摩方法双掌轻柔面部即用两手掌紧贴面部,均匀的用力以每秒2次的速度在面部来回揉搓1—2分钟的时间。
一、每天晚上睡眠不好怎么办呀睡眠不好怎么办?失眠睡眠不少可以采取以下方法进行调节:一、失眠睡不着的要注意睡前尽量不要饮食。睡前尽量不要饮食。因为睡前如果饮食的话,尤其是一些油腻之品,这样不仅不利身体健康,而且还可以增加胃肠的负担,容易引起多梦,说梦话,发梦魇,所以这点大家应该极力避免。二、建议安抚方
一、睡眠不好怎么办呢1、最佳睡觉时间应该是亥时(21-23点)至寅时(3-5点)末,也就是在晚上21点睡下,早晨5点起床。夜里睡得晚易伤胆,还会患抑郁症。23点至凌晨一点是子时,胆京最旺。人在睡眠中蓄养胆气,不睡觉就会消耗胆气,严重者出现“抑郁症”做事也会缺乏胆量。女性若想长久保持睡颜姣好,就应早睡
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