激烈运动后呼吸困难怎么办？

有很多种情况都有可能导致呼吸困难。在超强度运动后会感觉心脏供血不好，呼吸困难、其中最常见的一种就是激烈运动后胸闷气短喘不过气来。激烈运动后为什么会呼吸困难呢。并且这种呼吸困难会对人体产生什么样的影响呢。想必很多人都有这个疑问。那么，就让小编带领大家一起去寻找答案吧。看一看如何减少这种情况的发生。

运动呼吸困难有什么要注意的

运动的好处：

1、提高肺活量;

2、提高免疫力;

3、提高心脏功能;

4、使人体不易发炎;

5、减轻心理负担;

6、提高胰岛素敏感度，稳定血糖;

7、稳定血脂水平;

8、降低血压;改善血小板聚集;

9、降低患肥胖症几率。

如何避免运动出现呼吸困难：六类人群尽量少参加剧烈运动

诱发运动性猝死的心脏病有很多，其中肥厚性心肌病占1/3，其它还有心肌炎、冠心病、先天性心脏病等。孟主任强调，对运动员和年轻人来说，心肌肥大是造成运动猝死的常见原因，其中多数没有确诊。要避免运动性猝死，建议以下六类人群尽量不要参加剧烈运动：

1、平时很少参加运动的人。

2、先天性心脏病和风湿性心脏病患者。

3、高血压和脑血管疾病患者。

4、血糖不稳定的糖尿病患者。

5、心肌炎和感冒患者

6、有冠心病家族史与严重心律失常者。

运动过程中及时补充运动饮料，一旦出现心慌、头晕、胸痛、胸闷等不适症状时，应立即休息，切忌硬撑着继续运动。

由此可见，很多人患有以上的这几种疾病的人是适合剧烈运动的，由于剧烈运动后可能会引发呼吸困难，这是非常危险的事情，不得忽视这个问题，当发生急性的呼吸困难的时候千万要注意保持呼吸道的通畅，及时送往医院治疗。要避免剧烈和长时间持续的运动。

激烈运动后呼吸困难怎么办

头晕恶心，单凭症状，任何医生都不敢给你下结论的，举个例子吧：颈椎病,贫血,美尼尔氏综合征,心律失常,休息的时间和质量不好,都是可能导致头晕恶心的……剧烈运动后呼吸困难这个应该不是什么问题，基本不是经过长期训练的运动员，在运动后都会出现你描述的状况，比如田径比赛、比如打篮球、踢足球等，都会呼吸困难，都会感觉肺部疼痛，因为我们不是专业的运动员，没有那么强大的心肺功能。

首先是缺乏锻炼，体质又不怎么好，为了应付测试，参加长跑。呼吸系统轻度缺氧时,首先表现呼吸加深加快,随缺氧加重呼吸频率也进一步加快,人们会感到胸闷气短。跑步后缺氧而引起的脸部通红。其次是耐力不够，由于血液大量为四肢运动供应能量,能量的大量消耗，而导致大脑暂时性的缺氧。身体不太好的人就会因缺氧而造成更严重的问题。

特别在冬季，长跑时大口大口的吸进冷空气，加上灰尘，引起喉咙血管扩张，虽然没有出血，还是带点腥味。所以，冬天运动要控制运动量，注意调节呼吸。

这些情况，一般长跑后休息半到一小时，基本恢复正常。又可以参加其他的运动了。运动前喝少量水,运动完后多做下放松练习,千万不要运动完马上就洗澡、吃东西或是休息，这样会伤害皮肤，会增加胃的负担，并身体的疲乏感，运动后可以补充适量的钙剂铁剂，和一些碳水化合物。正常人，剧烈运动之后也会出现呼吸困难，全身酸软，心脏剧烈跳动。

如果你是经常性的稍运动后都是这样，那就是病态，则考虑为肺部或心脏问题。

窦性心律是正常在窦房结起搏的心律，为正常的。房性早搏，是在起搏的心律，插在正常心率之间的，是异常的，也叫期前收缩。是以心房为起搏点的，是异位心律，两者的区别是起搏点不同。

综上所述，激烈运动后的呼吸困难还是和自己的身体素质有一定的关系的。小编为大家找到的资料里也说明了这种情况。要是想激烈运动后不那么呼吸困难，平时一定要注意多锻炼。注意多做一些有氧运动。避免激烈运动，搭配饮食平衡。调理出健康的身体。

剧烈运动有哪些

1、剧烈运动的含义

剧烈运动,是我们在体育课、运动训练及比赛后的两种情况 :一种是有些人在运动中或运动后因口渴而暴饮 ,结果引起腹胀、胃痛等不适感觉 ;另一种是有的人虽已口渴难忍 ,却仍受着一种约束 ,只能等运动结束后很长时间才敢补水 ,结果造成身体脱水和各种疾病。

2、剧烈运动有哪些

所谓的剧烈运动,就是指在运 动时血液多集中在肢体肌肉中,由于肢体肌肉强力地收缩,会使大量的静脉血迅速回流给心脏,心脏再把有营养的动态血送给全身,血液循环非常快。一般运动量要达到一定程度才能算剧烈运动,一般足球、篮球、跑步、健身操、游泳30分钟以上都属于剧烈运动,当然如果你可以适当的控制时间和强度,调整呼吸的节奏不至于过快,心跳的频率在正常范围内即可。

剧烈运动后如何放松自己

1、上肢放松活动：站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热为止。

2、下肢放松运动：仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部。

3、团身抱膝放松运动：双手抱膝、下蹲、低头，反复上下颤动至腰椎发热为止。

4、全身休整运动：站立，双膝屈，双手体前扶地，充分运用气息，深吸气于胸，屏息慢吐气于腹。

如此反复几次，同时上肢慢慢抬起、直立，直至脉搏恢复至运动前正常脉搏止。

养生之道网为您推荐一个流程：

①剧烈运动后，先要慢跑两圈，注意，是慢跑。

②然后是拉韧带放松，你仰卧，叫你同伴拿起你的一个脚，慢慢往你的脸的方向压，这个方法可以拉大腿的韧带。

③你也可以坐在草坪上，把大腿打开(有点像一字腿)，叫你的同伴站在你的背后推你的背，你只管全身放松，手和脸慢慢接近草坪。这个动作可以拉大腿两侧的韧带。

④还有就是，依然是坐在草坪上，你双脚并拢，叫你同伴推你的背，脸慢慢接近你的腿，这个可以拉你膝盖的韧带。当然，最普通的方法如弓步压腿这些我就不说了。

⑤最后，你要俯卧，叫你的同伴用脚踩你的大腿，小腿，屁股，这样可以放松你的肌肉。运动后按摩是一种最有效的消除疲劳方法，可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动并且要注意从四肢开始。

⑥然后去洗盆热水澡，这是很享受的。这时，你的肌肉是很放松了的，完全没有刚剧烈运动完之后那种疲惫之感。

什么时候运动最好

如果非要说什么时候运动最好，按我所看到的不全面资料，早上似乎是不错的选择。有研究显示，受试者吃热量脂肪较多的食物，那么同样的运动量，在早上做的时候，和其他时间运动相比，抑制一天当中血脂上升的效果更好。说到这里，很多人就会说：你看，这不是和传统养生说的一样吗?早上就是“阳气生发”的时候，应当早上运动啊!

的确，早上起来之后，人体从代谢率最低的睡眠状态中醒来，如果能适当活动一下，有利于提升代谢率，改善血液循环。早上运动，就意味着要早起，而早起的前提是早睡。早睡早起，生活规律，本来就有利于健康。但是，这些并不能证明，其他时间运动就一定有害。 因为即便下午或晚上运动，对控制血脂来说，也比不运动好。增加身体活动，哪怕是在晚上，和成天坐着不动比，必然有利于减少肥胖，有利于控制血糖和血脂。

晚上运动的最佳时间

晚间锻炼最佳时间是晚餐后2小时至睡前。有关专家提出黄昏：17：00～19：00，特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升，是晚间锻炼的最佳时段。