掌握这五种方法 和便秘说再见！

《美食家》3月23日消息。

一、规律的运动适度锻炼对改善便秘有益，中医认为“卧气不宁，坐肉不宁”缺乏运动可使脏腑功能减退，引起便秘。

西方医学也认为腹肌和膈肌无力是引起便秘的原因之一。

为此，建议便秘病人应适当增加运动，如跑步、散步、体操等，以及其他形式的体育活动，病人可根据自己的情况，选择合适的运动方式，定期进行腹部自我按摩，以改善气血循环，促进胃肠蠕动，便秘的康复。当然，快步走、慢跑、游泳、登山等有氧运动可以增强身体的力量和肌力，是便秘患者的最佳选择。

二、按时上厕所每个人都有各种习惯，大便也不例外，到了一定的时间就会大便，如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便习惯，会使排便反射减弱，引起便秘，所以不要人为控制大便。对于常常容易出现便秘的人一定要注意把大便安排在合理的时间，每到一小时都去厕所，养成良好的排便习惯。

这能培养出稳定的生理时钟，防止排便积聚硬化；如果实在解不出来，还要试着练习生便意，久了自然会成为习惯。

大便时，尽量放轻松，不用力硬挤，先做2、3次深呼吸，再稍用力，大便自然流畅。

三、坚持生活规律，养成早睡早起，定时睡觉的习惯，改善焦虑状况，如在工作之余以嗜好来抒解压力，尽量保持好心情，均有助平衡自律神经，使肠胃舒畅。生活、工作合理安排，做到劳逸结合。适度的文体活动，尤其是腹肌的锻炼，有利于改善胃肠道功能，对久坐少动、精神高度集中的脑力劳动者更有意义。

四、饮食要注意多喝水，白开水为最佳，如与白水冲突可泡些清热去火的绿茶、茉莉花茶。

不能偏食，应纠正不良习惯，调整饮食内容，多吃含纤维素较多的蔬菜水果，适当吃粗、多渣的标准饲料、薯片、玉米、大麦等杂粮。

油腻食物、凉水、蜂蜜等均有助于便秘的防治，多喝水和饮料。富含 B族维生素和润肠剂的食物如粗粮、豆类、银耳、蜂蜜等，在炒菜时适当加点烹饪用油。

食物，如葡萄酒，浓茶，辣椒，咖啡等。

意意法解大便时，心境要平静，注意力要集中，排除杂念，舌抵上颚，吸气时深收，呼气缓慢，由口向下轻轻吹出，同时意意法解大便时，气到腹，到达直肠，这样持续意意念，几分钟后大便就能排出。摩脐疗法取坐位或立位，右手掌心放在脐上，左手掌心放在右手背上，顺时针方向在小腹部揉动，揉5分钟，再按逆时针方向揉5分钟，共做10分钟。

连续两周，每天早上和晚上各做一次。肚脐呼吸法平时要常想着吸气时要收腹，气经脐孔进入胸腑，呼气时要鼓腹，气从胸腹经脐孔出来，只要坚持一段时间，就会感到腹部发热，肠鸣音增强，呼吸顺畅，食欲增强，从而大便正常。