连续4天失眠怎么办呢？

平时很多的原因都可能会引起一些朋友出现失眠，在身边以后如果没有能够得到有效的缓解，会给人的身体带来很多不适，当连续4天出现失眠，最好是能够及时的进行有效的治疗，连续4天失眠怎么办呢？下面我们就一起来了解在日常生活当中，比较常见的一些对于治疗失眠比较有效方法。

生活中要如何预防失眠呢

生活中预防失眠，首先需要保持心态平静，包括处理人事关系，社会关系，人际关系方面，能够有一个平和的心态，因为很多人际关系也影响失眠，包括单位关系跟同事关系有时候紧张，工作压力等都和失眠有关系，中医讲究心静地自偏，所以一定心静。

其次拥有良好的生活习惯，也是预防失眠的一个方面。长期生活不规律，包括夜里老开车、写作、写文章，夜里打牌等都会影响人的睡觉，很多人的失眠引起就是长期的生活不规律造成的，那么预防失眠，就要改掉不良生活习惯。

在饮食方面饮食，晚上不宜吃得过饱、过多，因为过饱以后可能引起胃部的不适，从而影响睡觉，中医叫胃不和睡不安。

适度的运动，也是可以预防失眠的。适当的活动，玩一玩，散散步但是不要做太剧烈的运动。因为剧烈的活动可能会造成身体的疲乏，反倒影响睡觉，而且往往剧烈运动后，身体处于兴奋状态的时间较长难以入静。所以，进行适度的锻炼来调节生活，放松身心，让自身保持在一个健康的状态，是可以预防失眠的。

连续4天失眠怎么办呢

1、腹部穴位按摩法：强肌肉胃肠蠕动

原理皆天然：腹部按摩的保健养生原理是调整人体阴阳气血、改善脏腑功能。腹部按摩可使胃肠及腹部肌肉强健，促进血液及淋巴液循环，使胃肠蠕动加强，消化液增多，淤积之处消失，人体得以健康、益寿，从而达到养生保健的目的。

腹部按摩法：平卧床上，先用右手掌心贴附在肚脐部，左手掌心叠在右手背上做顺时针方向按摩约一百二十次，然后逐渐到全腹，然后再逐渐缩小按摩范围，回到脐部。如此反复按摩三次，再交换左右手的位置，以左掌心贴附脐部，右手重叠压在左手掌背，依前面的方法做逆时针方向按摩一百二十次。按摩时还可用左手和右手环形按摩，以增强按摩的力度。应该注意的是：腹部按摩不可在“过饱”或“过饥”时进行，还须排空小便，意守丹田，才能收到良好养生保健益寿的效果。

2、十指梳搔头皮法：肾充盈护发健脑

原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。肝藏血，“发为血之余”。因“� ��为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措施之一。实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

失眠患者如何进行自我调节

失眠患者的自我调节首先要放松自己，睡觉以前保持一个良好的心态，生活要规律。中医主张晚上10点钟左右睡觉，如果睡太晚了就可能引起失眠。睡前保持心情的愉快，放松自己，对睡眠有帮助。因为在失眠的原因中，精神因素、心理因素占了非常重要的部分，所以要保持心态的平和，心情保持愉快。也可以适当做一些运动，可以做操，游泳，打太极拳等等，既可以调节生活，又可以放松自我。但是需要，在睡前不要做剧烈的活动，往往剧烈运动后，精神比较振奋，难以入静，反而影响睡眠。另外也可以听一些轻音乐屋内的光线不要太亮，这些都有助于睡眠。

失眠患者在自我调节时需要保持良好的生活习惯，生活要规律，不要熬夜。如果是良好的睡眠，那么在睡醒以后，就不会出现身上难受，困倦的情况，反之如果睡醒以后，还出现乏力困倦，则说明你的睡眠质量并不好，那么保持良好的睡觉习惯、保持良好生活习惯是拥有优质睡眠的重要因素。从中医的角度来看，冬天就要早卧晚起，春天就要夜卧早起，睡眠的时间和长短与气侯、环境有关系。而且自古以来都认为是晚上睡觉好，人必须有子午觉，即在夜里的11点到1点之间要进入深度睡眠，这时候阳气入阴。阴盛则寐，阳盛则寤，这中医叫阴阳交合的问题，所以白天的时候阳盛，不容易睡。另外，长期生活不规律，例如在夜间熬夜打牌、喝酒或者开夜车、熬夜工作等等，会打乱自身的生理规律，造成生物钟紊乱，长期以往就会造成失眠，所以，失眠患者一定要保持良好的生活习惯和睡眠习惯。

合理饮食也是失眠患者需要注意的，尤其晚上不要吃的过饱或者吃辛辣刺激的食物，防止胃不和睡不安。平时也要忌烟、酒和肥腻的食物吃水果蔬菜。

失眠的主要症状有哪些

1.入睡困难: 病人辗转难眠，入睡时间比以往推后1-3个小时，患者说本来也很困，也想睡觉，可躺在床上就是睡不着，翻来覆去的想一些乱七八糟的事，心静不下来，睡眠时间明显减少。推荐阅读：失眠会引起哪些疾病

2.白天发困，昏昏欲睡，无精打采，夜间却兴奋不眠，学习，开会，上课打盹，看电视靠在沙发上就睡着，可往床上一躺就又精神了，说什么也睡不着。

3.睡眠感觉障碍：缺乏睡眠的真实感，许多病人虽然能酣然入睡，但醒后坚信自己没睡着，而同房间的人或配偶却说他一直在打呼噜。

4.睡眠浅容易做梦：病人自感睡不实，一夜都是似睡非睡的，一闭眼就是梦，一有动静就醒，有的是早醒，不管几时入睡，早上三点钟准醒，醒后再入睡更难，只好瞪眼到天亮，失眠病人都知道，在睡不着觉的时候是最痛苦的。还有的病人经常做恶梦，从恐怖惊险的梦境中惊醒，出一身冷汗，紧张心悸，面色苍白，再也不敢入睡了。

5.睡眠质量差：许多患者虽然能够入睡，可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲劳感。

经常失眠是什么原因

一、环境因素引起的失眠：经常失眠是什么原因?睡眠环境的突然改变，如有声音嘈杂、灯光太亮、湿度太大、床铺不舒服、房间太拥挤等都会影响睡眠。另外，患者睡前喝咖啡也会影响睡眠。

二、心理因素引起的失眠：心理因素是造成失眠的主要原因。不仅心理障碍的患者常常伴有失眠，即使正常人在情绪困扰、心理有压力时也会引起失眠。患者抑郁、焦虑对健康过度的关心是慢性失眠者的共同心理特点。

三、患者往往对入睡时间估计过长，患者对睡眠时间又估计太短，这些患者本身对失眠有较大的心理压力，常常是“越怕失眠越失眠”，不良暗示往往是导致患者失眠直到失眠经久不愈的重要原因。

四、疾病与药物因素引起的失眠：患者疼痛、呼吸困难、哮喘、频繁咳嗽、心悸、腓肠肌痉挛等都能影响睡眠。患者服用中枢兴奋药物，或长期服用镇静安眠药后突然停药也会出现失眠。