在身体老化的过程中,肌肉骨骼系统的自然退化尤为明显。膝关节承受着全身重量和走路带来的压力和磨损,容易随着年龄的增长出现人老腿先老的现象。当膝盖问题被人注意到的时候,大多已经出现了膝关节疾病,如老年性关节炎、膝周软组织损伤、软骨磨损、肌肉萎缩、滑膜炎等。那么膝关节退化是什么原因呢?如何保护好膝关节呢?快来了解一下吧。
膝关节骨关节炎的病因尚待进行深入研究。目前一般将本病分为原发性和继发性两大种。以原发性最为常见。尽管对原发性骨性关节炎的病因目前尚未完全明了,但已明确以下各种因素可以增加患病的风险。
年龄
我们常说“人老先老腿”,这句话有一定科学道理的。研究发现,
膝关节骨性关节炎的发病和年龄有着密切的关系;
年龄是最危险因素,发病率随年龄成正比。尤其在45岁以上女性多见,50岁以上女性约60%会受到此病的影响。而且年龄每增加5岁骨赘发展程度将增加20%;
但是,值得我们注意的是,该病严重程度和年龄无关。也就是说,随着年龄上升,患病风险增加,而疾病的严重程度是根据具体症状体征等来判断的。
骨性关节炎是一种关节的退化性疾病,过去一直被认为是一种老年人特有的疾病,但是近来发现
人类的关节可以早在30岁,甚至更年轻时就会产生无症状的退化改变;
所以对年轻朋友来讲,不要以为自己年轻就可以透支自己的膝关节;
当你年龄达到四五十岁时会出现症状,这时才开始重视为时已晚,你能够做到的事情仅限于尽量保护还未受到侵犯的关节软骨,延缓关节继续退化的期限。
性别
女性发病率较高,且在绝经后明显增加。故不少学者推论女性患者的骨关节炎的发生与雌激素有关;
女性发病率较高,且在绝经后明显增加。故
不少学者推论
女性患者的骨关节炎的发生与雌激素有关
双侧膝关节骨性关节炎:女性发病率是男性2倍。
肥胖的体重增加了关节的负荷并由于姿势、步态等的改变导致关节的生物力学都有所改变;
大多数肥胖者膝骨关节病变的常见部位集中于内侧软骨,尤其缺少运动的肥胖者更易患此病;
研究显示:肥胖女性膝关节骨关节炎的发病率是正常体重女性的4倍,而男性则为4.8倍;
减肥能明显降低膝关节骨性关节炎25~50%的发病率。
许多人在年轻时就会有关节疼痛、僵硬、肿胀、摩擦音和活动受限等症状。这些症状一般在活动过 的时候才出现,休息后就可以缓解。但是,如果膝关节周围的肌肉力量弱,慢慢就会出现膝关节慢性病变。中老年人提高膝周力量,可以预防很多膝盖问题的发生,保持好的肌肉耐力比戴护膝防寒保暖更有意义。
跷腿、盘膝坐不利保护膝关节
现在,很多人缺乏运动,导致膝关节周围的肌肉耐力下降。膝关节劳损也容易导致膝关节不稳。如果膝关节损伤,其周围的韧带和软骨恢复得非常慢,因此要把预防放在首位,如少盘膝坐、少跷腿。而肌肉力量训练是预防老年人膝关节肌肉萎缩、提高力量最佳的方法。
在很多情况下,膝盖乏力不单是膝关节的问题,病根很可能出在脊柱、骨盆或足踝上。也就是说,不能头痛医头,脚痛医脚。肌肉骨骼的问题我们需要从生物力学的角度去分析,当脊柱或者骨盆出现问题时,人体的力学结构发生改变,问题常会波及下肢。比如说,一个人左侧下腰痛时,他为了避免牵拉到损伤处,会采取左侧屈姿势,脊柱向左边倾斜,导致骨盆右高左低,下肢整体往左倾斜,左侧膝关节负重增加,左侧股四头肌负荷加重。久而久之,膝关节会加速退化,导致肌肉萎缩、力量减弱。
膝关节已受损很多运动要喊停
训练膝关节肌肉力量的思路基本只有一个,就是因人而异地进行康复治疗。要控制体重,处于非炎症期时,在不增加膝关节垂直负荷、挤压磨损的情况下,要适当增加股四头肌的负荷训练。如果膝关节已经出现问题了,不要跑步、骑车,爬楼梯、跳、深蹲和打太极拳,因为这些运动会加大膝盖软骨不可修复的磨损。
有针对性的锻炼常常需要一些辅助设备,比如沙袋、训练球、弹性带等。肌肉力量训练前,最好先让专业康复师对膝关节功能进行临床评估,采取专业的量表分析功能受损程度,确定是否适合肌力训练。有些问题比较严重的患者可能需要先进行药物、针刀、理疗控制病情后,再接受肌肉训练。
锻炼股四头肌保护膝盖
锻炼前,热身运动是很有必要的。可用推拿的方法放松膝关节周围的肌肉,避免其过度紧张疲劳,以防止损伤,或者使用肌肉牵伸(垂直和侧向压腿)的方法放松肌肉。
锻炼时,可以躺着做缓慢的无负重练习。在抬腿30度的位置上维持10秒或更多时间,反复数组。这种练习效果明显,也比较安全,慢慢可以过渡到仰躺腾空慢速地做骑单车运动(屈伸膝盖)。
症状和年龄较轻的朋友可以选择合适重量的绑腿沙袋。人处于仰卧位,小腿置于床边,膝盖从屈曲状态缓慢匀速伸直,伸直后保持5秒钟,然后缓慢放下,休息10 秒。10次为1组, 3组,间隔3分钟,训练3次再休息。这是最经典的股四头肌训练动作,轻松完成后适当慢慢加量,当然也可以借助一些器械进行训练。
训练结束后,需要对腿部再次推拿或者牵伸放松,以降低受累肌肉的疲劳感,避免损伤。一周训练3~4次即可。对于没有膝关节炎或其他严重膝关节疾病的患者,我们也可以采取蹲马步、弓步推墙、双膝跪坐等方式进行训练。使用弹力带也是很好的训练方法,其特点是训练负荷可以随时控制。对于不方便去室外训练的老年人可以在专业人员指导下,利用弹力绷带在家中训练。
退行性膝关节炎疾病的患者不在少数,对于该疾病的出现,一般是由于关节的劳累、退行性改变、外伤等因素导致的,很多人认为退行性膝关节炎疾病的产生跟缺钙有关系,那么,退化性膝关节炎需要补钙吗?接下来,我们详细了解一下吧。
退化性膝关节炎需要补钙吗
退行性膝关节炎疾病的产生是一种典型的关节软骨老化的现象,退行性膝关节炎活动过量时,也可以产生疼痛,疼痛有时与天气变化、潮湿受凉等因素有关。退行性膝关节炎病人常感到关节活动不灵活、僵硬,晨起或休息后不能立即活动,需经过一定时间和活动后始能解除僵硬状态,膝关节活动时有各种不同的响声,当发展到一定程度,膝关节肿胀明显、关节积液。
治疗退行性膝关节炎如果不能及时有效治疗的话,容易引起膝关节间隙变窄、骨质疏松、骨质增生及关节功能障碍。适当补充钙质可以有效增强骨质,延缓骨骼退变速度,但并不能有效修复已经受损的关节骨。因此在进行补钙的同时,还应坚持接受正规治疗,具备辅助治疗退行性膝关节炎的方法还有运动锻炼。
人体膝盖是非常重要的关节,关系着下半身的运动,如果出现问题会导致难以正常活动,知名专家朱建福表示,在没有外界因素的条件下,膝盖如果出现酸痛,则很有可能是痛风病关节炎。那么,膝盖酸痛到底是不是痛风呢?
专家表示,膝盖酸痛属于痛风病最为常见的症状之一,而且这种症状容易在天气变化较大,下雨天,凌晨的时候发作,由寒气侵蚀引起的,膝盖酸痛属于慢性痛风病的主要表现症状。
要判断膝盖酸痛是否为痛风病,可以从如下三个痛风症状方面来考虑,具体如下:
第一:尿酸浓度是否偏高
相信很多人都清楚,尿酸高是引起痛风的最直接原因,同时尿酸高又是痛风最明显直接的症状,可以直接从尿酸浓度是否偏高来判断是否是痛风。
第二:是否有外伤
一般的外伤,是指人体以外碰到了硬物上面,导致疼痛剧烈,然后人没有及时的发现和注意,外伤一般都不会太严重,不会损伤骨骼,疼痛不会超过一个小时,皮肤主要以青色为主。
第三:由痛风的症状引起的膝关节肿胀< /a>,疼痛,皮肤暗红,同时患者会经常感觉到关节酸痛,累积到全身都有可能发生相应的症状出现,这是痛风性关节炎的症状,会导致痛风病更为严重的危害,需要积极治疗。
膝盖痛属于痛风病的一个重要表现症状,可以让患者及早的发现痛风病,因此提醒上了年纪的人们,在生活中要多关注自己的健康问题,一旦发现痛风的症状,要引起重视,及时的治疗。
膝关节是人体最大的关节之一,不仅承受着我们的体重,而且只要迈开腿就需要“她”,所以爱“她”就要保护“她”!
行走和运动时,我们并不会感觉膝盖疼或者其它异常,那为什么要做保健操呢?这是因为膝关节受到软骨的保护,而软骨组织细胞在40岁前处于相对稳定状,40岁后就开始退化。软骨一旦老化或损伤,膝关节炎、关节疼痛、肿胀甚至关节畸形等一系列问题就会随之而来,且骨骼的边缘为了适应软骨磨损出现的应力变化,就会出现自然增生,即俗称的“骨刺”。
有人会问长期运动使膝盖吃不消,何不不去运动了这种想法是错误的!软骨就像一块吸饱水分的海绵,废物如果无法代谢,关节长时间得不到营养,也会引发退化。
软骨组织养分来源于关节液的扩散,供给非常缓慢,所以损伤后难以修复。重点推荐这套保健操既可保护膝关节,也可以预防骨关节病。
坐位伸膝
坐在椅子上,将双足平放在地上,然后逐渐将左(右)膝伸直,并保持直腿姿势5~10秒钟,再慢慢放下。双腿交替进行,重复练习10~20次。
俯卧屈膝
俯卧位,双手在头前交叉,将头部放在手臂上,然后将左(右)膝关节逐渐屈膝,足跟尽量靠近臀部,并保持屈膝姿势5~10秒钟,再慢慢放下。两腿交替进行。重复练习10~20次。
股四头肌锻炼
俯卧位,将一侧腿屈膝靠向臀部,双手反向握住踝部(或用毛巾环绕踝部),逐渐将下肢向臀部牵拉,并保持这一姿势5~10秒钟,然后放下,双腿交替进行。反复练习10~20次。
仰卧屈膝
仰卧位,将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部,用双手将大腿固定5~10秒钟,然后逐渐伸直膝关节,两腿交替进行。重复练习10~20次。
推擦大腿
坐在椅上,双膝屈曲,用两手的掌指面分别附着左(右)腿两旁,然后稍加用力,沿着大腿两侧向膝关节处推擦10~20次,双腿交替进行。
一、膝关节骨性关节炎的简述及发病因素膝关节炎是膝关节的常见疾病,骨关节炎的主要特征包括有软骨退行性病变和关节边缘骨赘的形成。病因和病理比较复杂,人体的膝关节骨骼营养代谢出现障碍,骨胶原代谢异常。当坐起立行时觉得膝部酸痛不适,走了一时症状消失,这是早期表现。久之,疾病发展会出现活动不能缓解疼痛,且上下
一、引起膝关节骨性关节炎的原因1.年龄因素:膝关节在人体中负重大,随年龄增大膝关节囊萎缩、变性和纤维化,关节变得僵硬而不灵活,滑液分泌异常,引起软骨细胞营养不足,软骨内水分的含量下降,软骨的主要成分黏多糖也减少,关节软骨缺乏弹性,则容易受到磨损而破碎。为了适应膝关节承受力的需要,关节软骨边缘有骨质增
此外,如关节内骨折、糖尿病、长期不恰当地使用肾上腺皮质激素等因素,均可促进退行性变化的形成和加速已存在的膝关节退行性关节炎的发展。
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