下腹部脂肪如何去除

随着年龄的不断增长，随着饮食结构的不断完善，下腹部脂肪堆积越来越厚，所以使得很多人，对于自己下腹部脂肪堆积过厚，认为会严重影响到自己身体的健康，所以为了尽快去除自己下腹部脂肪，想全面了解一下下腹部脂肪如何去除，想全面了解?尽快地选择最好方法，去除自己下腹部的脂肪。

腹部脂肪过多的危害

引起糖尿病

这种内脏脂肪不断分泌化学物质和大量瘦素等激素，这导致新陈代谢发生改变，引发二型糖尿病。

造成不孕

这些激素还能扰乱整个内分泌系统，导致其他激素失衡，引发多囊卵巢综合征，这种疾病会对女性产生影响，使她们毛发过多、体重增加和不孕。

易导致脂肪肝

腹部是肝胰胃肠道等重要器官的集中地，当腹部脂肪过多，那么大量的内脏脂肪就会进入消化系统，从而损害肝脏，一步步演化成脂肪肝。

增加患癌风险

腰围与大肠癌的发病率相关，腰围≥109cm比《89cm者大肠癌危险增高2.56倍。也就是说，腰腹肥胖的人群更易患得大肠癌。除此之外，腹部肥胖还会增加子宫癌、肝癌等患病风险。

易患心脏病

腹部脂肪过多对心脏功能具有一定影响，妨碍了体内的正常供血，增加了患心脏病的可能性。

下腹部脂肪如何去除

1) 一星期至少进行一次改良的强人训练: 建立肌肉和下半身的力量，并提升生长贺尔蒙，以提高脂肪的燃烧。

2进行间隔冲刺训练以改善体能。两个例子是在跑道上进行6次的200米的跑步冲刺，然后休息4分钟; 或进行每次8秒共60下衝刺，然后休息12秒;。

3) 记住每天要吃早餐，并且尽量进食高蛋白质低血糖的食物作早餐。

4) 不要空腹来进行训练—这样会减低身体使用脂肪作为燃料的使用率，并于复元时减少于卡路里的燃烧(过量运动后氧气使用)。

5) 在你的日常饮食中戒除所有加工食品 - 不要再吃它们了。

6) 不要逃避脂肪。只需确保进食良好脂肪，如鱼类中的脂肪、野生肉类、椰子油、橄榄油、牛油果及果仁.

7) 进食高品质� �蛋白质的食物，以增加休息中的新陈代谢率及用来消化食物的能量。

7个方法助你减下腹部脂肪

1、每天喝绿茶

绿茶中含有的儿茶素和抗氧化剂有助于减少腹部脂肪，还能预防肿瘤和心脏病。尤其是在运动前饮用绿茶，燃脂效果加倍。

2、晨练

研究显示，晨起后锻炼30-60分钟，比如跳健身操或者慢跑。这个时间段燃烧的热量是其它时间段运动所燃烧的热量的3倍以上。

3、避免酒精饮料

大部分酒精饮料热量都很高，长期喝酒会导致脂肪的堆积。如果实在忍不住，可以喝一杯红酒，不仅可以加快脂肪燃烧，还能预防心血管疾病。

4、高蛋白饮食

高蛋白食物具有很强的饱腹感，可以长时间饱腹而减少热量的摄入。而且人体代谢蛋白质比起消耗脂肪和碳水化合物，需要更多的热量。饮食中可以多吃瘦牛肉、鱼虾、鸡胸、兔肉等高蛋白食品。

5、饭前喝汤

研究显示，正餐前喝汤可以减少20%的热量摄入。日常生活中可以先喝汤，再吃蔬菜和肉类，最后吃主食。

6、高纤维膳食

富含可溶性纤维的膳食可以减少体内的胆固醇，有利于减轻体重。因此饮食要增加水果和蔬菜的摄入。

7、不要嗜睡

研究发现，长期睡懒觉的人更容易囤积腹部脂肪。所以养成良好的生活习惯，早睡早起，可以减少腹部脂肪的堆积。

做运动轻松甩掉腰腹部脂肪

STEP1

坐姿，双腿并拢，双手扶住双腿慢慢向上抬起，直到与身体的上半部分垂直。

吸气，收腹，身体重心微微后倾，保持几秒钟。呼气，慢慢回复到初始状态。重复15次。

STEP2

做完了动作一，相信大家都有一些疲倦感，这说明我们的练习有了效果，坚持下来你就可以轻松实现瘦肚子的目标。

坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身体后侧，双手在头顶扣住，吸气，收腹、挺胸，身体尽力向左侧伸展，保持几秒钟，呼气。

然后换侧重复进行。集中锻炼腰部两侧的肌肉，可以起到瘦腰的作用。

STEP3

站立，吸气，收腹，左腿向后伸直，双手向前伸直，上身前倾。

上面的这组动作练习需要我们特别的集中注意力，只有这样我们的小肚子才能更加快速的减掉。

眼睛直视前方，身体与地面保持平行，做飞翔动作，保持几秒钟。换腿进行，重复多次。

STEP4

侧卧，右手撑地，支撑身体重心，左腿伸直，右腿弯曲，并用左手扶，用力慢慢拉向腹部。吸气，收缩腹直肌。重复多次。

STEP5

取坐位，身体后仰，双手扶在身体两侧，支撑住身体� �心，屈膝。

小腿放松，双脚跟不要着地，吸气，收腹，双腿慢慢贴向腹部，呼气，回复。重复多次。

STEP6

站姿，吸气，收腹、挺胸、塌腰，屈左腿，右腿向后伸直，双手并拢用力向上伸展。

身体前倾。屏住呼吸，保持几秒钟。回复初始状态。然后换腿进行。

赶走多余腹部脂肪的四步骤

1.运动

每周至少5天的运动，每次持续至少30分钟，有助于赶走脂肪，包括内脏脂肪。如果你实在是工作太忙，没办法5天都运动，也没时间去健身房，那么你可以采取散步、爬楼梯、和孩子一起踢足球等方法。中等强度的运动可以减慢人体内脏脂肪的增加速度。如果你坚持不了这些、常常半途而废，可以在开始一个新的健身计划之前，找个热爱运动的小伙伴一起锻炼。

2.饮食

海尔斯顿医学博士称，当你减肥的时候，腹部多余脂肪通常是先行消失的。获得足够的纤维可以有效去除腹部多余脂肪。海尔斯顿医学博士曾经做过一项研究：在没有改变饮食结构的情况下，每天吃10克可溶性纤维的人内脏脂肪的累积比其他人少。高纤维的食物食物其实很多，如青豆、苹果、斑豆等。海尔斯顿说：“即使你保持其他一切食物相同，当你常吃高纤维面包时，随着时间的推移，有助于你更好地保持体重。”

3.睡眠

根据专家的研究发现，人体睡觉的时间对于脂肪的囤积量是有很大的差别的，每晚睡6至7个小时的人获得的内脏脂肪少于每晚睡5个小时或8个小时的人。这表明，最健康的睡眠时间应该是6至7小时。适当的睡眠时间有助于减少腹部多余脂肪。

4.释放压力

每个人都有来自生活、工作、学习等各种各样的压力，关键在于你如何面对压力。当你感到压力山大时，可以选择和家人或朋友谈谈心、外出踏青等方法来释放压力。夏夫利医生说：“如果一个人经常感到压力大，那么可能在无形间产生更多的腹部脂肪。”一项由伦敦大学医学院持续19年主持研究的课题，研究结果发现人们的压力和肥胖的可能性是成正比的。