儿童运动过量好不好

生活中很多小孩都有好动的特征，但是从小了幼儿园后就开始约束自己，其行为、动作等都会得到改善，家长则让小孩参加很多培训或是运动，从而让防止运动过量，小孩也经常反映出疲劳的症状，其实孩子运动过量对身体有危害的，小孩不适合大量的运动，否则能影响到将来的发育，那么孩子运动过量对身体产生的危害有哪些呢?

不适合儿童的三项运动

儿童不宜进行拔河运动

黄主任说：“从生理学角度来讲，儿童的心脏正处在发育中，当肢体负荷量增加时，主要依靠提高心率来增加供血量。因此，心脏容易疲劳，尤其像拔河这样需要频繁憋气的大力量对抗运动。”笔者了解有关资料显示，5岁至6岁的儿童在拔河比赛中进行生理检查，发现心率均高，赛后1小时有30%的儿童心率不能恢复正常。

此外，拔河是一项对抗性较强的运动，往往会使儿童的手掌皮肤被绳索磨破，甚至由于双方拉扯时间过长、用力过猛，在强烈的外力作用下，容易引起脱臼或软组织受伤，严重的还会引起肢体变形，影响儿童体型。

10岁以下儿童不能玩碰碰车

儿童的肌肉、韧带、骨质和结缔组织等均未发育成熟、非常脆弱，受到强烈碰撞时容易造成扭伤和碰伤，因此黄主任特意提醒家长，千万不要带孩子玩碰碰车。

8岁以下儿童不宜玩滑板车

儿童身体正处于发育的关键时期，如果长期玩滑板车，会出现腿部肌肉过分发达，影响身体的全面发展，甚至影响身高发育。此外，玩滑板车时腰部、膝盖、脚踝需要用力支撑身体，这些部位非常容易受伤，所以一定要做好防护，最好有家长陪护。黄教授还介绍道，适龄儿童玩滑板车时应左右腿交替练习，除了有益于下肢的均衡发育外，还可以提高整体的协调性和灵活性。

儿童运动过量好不好

第一、感觉更加疲惫。人们整日繁忙的工作是导致疲劳的主要原因，然而在工作后进行锻炼并没能改变这种疲劳状态或者感到更加疲劳的时候，就应该重新评估和设计自身的运动计划了。因为，这很可能说明你已经处于过度运动状态，此时你的身体更加渴求的是一段时间的休息。

第二、睡眠减少或者失眠。如果你在睡眠状态出现了问题，比如整日昏昏欲睡提不起精神，或者经过一天的忙碌拖着疲惫的身体却睡意全无，这时候就应该注意自己身体是否处于过度运动的状态。

第三、内分泌出现异常。内分泌失调是过度运动的一个主要副作用。如果近期你经常生病或者女性朋友月经期出现不规律状态，请回想自己的运动记录，看看平时是否有过度运动的情况。因为健康的运动能够增加人体免疫力，而过度运动会破坏人 体免疫力并导致人体过度疲劳，从而患上身体疾患。

第四、有强烈的沮丧感。我们都知道运动能够帮助人们更好地释放，让你感觉到更加良好的、清新的自己，并且感觉一天充满正能量。然而过度运动就可能让你变得心烦不堪或者喜怒无常，甚至完全没有动力做任何事情。

第五、运动后身体需要更多时间恢复。如果人们在高强度锻炼后没有充分休息，这很可能让身体在下次锻炼后需要更多的时间恢复元气。也就是说，如果你不让身体重建健康状态，那么之前的锻炼付出都是白费的，对身体的健康起不到半点好处。

儿童运动后该如何补充营养

1.蛋白质是少年儿童生长发育必不可少的物质。 瘦肉中蛋白质含量最多。一般的摄入量是每天每公斤体重1.5～2克，但在孩子参加体育锻炼时，蛋白质的需要量增加，蛋白质的摄入一般要求达到每天每公斤体重2～3克。因为肌肉纤维的加粗和肌肉力量的加大，必须依赖肌肉中蛋白质含量的增加，而且最好是动物蛋白。但要注意，肌肉大小和力量的增长主要是练出来的，而不是吃出来的。

2.糖是保护肝脏、维持体温恒定的必要物质。 脂肪糖给人体提供70%的热量，一般每天250～750克的主食，就可以满足人体热量的需求。机体各个组织中都有一定的糖储备，所以，一般孩子在参加一般性体育活动时，不需要额外补充糖，只有在孩子参加大运动量活动，或长时间的耐力活动时，要适当增加主食的摄入。因为运动中热量消耗较大，如果长期供能不足，会导致身体消瘦、机体抵抗力减弱。

3.脂肪是人体内含热量最高的物质。 脂肪主要有四大功能：维持正常体重、保护内脏和关节、滋润皮肤和提供能量。一般人体日需脂肪占食物总热量的15%～30%。一般正常活动的人每天摄入25克左右的油脂就可以满足生理需要，长时间参加活动可以增加到每天30～36克。但要注意，如果活动量不足，额外摄入的热量就会转变为身体的脂肪，使孩子发胖，而不是长出结实的肌肉。

4.维生素在孩子的生长发育和生理功能方面是必不可少的有机化合物质。 如果缺少维生素，会导致代谢过程障碍、生理功能紊乱、抵抗力减弱，以及引发多种病症。一般天然食物中就含有各种我们所需要的营养素，而且比例适宜，所以，孩子在合理膳食中就可以获得充足的维生素。只有在持续的、高强度、大运动量情况下，热能营养不能满足需要，或蔬菜水果供应不足时，才需要额外补充维生素。要注意，过量摄入维生素和维生素缺乏一样，会导致不良后果。

5.无机盐也叫矿物质、微量元素，也是人体代谢中的必要物质。

儿童少年时期对钙、磷、铁的需要量较高，在运动期间，由于大量排汗，导致盐分随汗液丢失，必须即时补充，才能预防肌肉痉挛，并帮助缓解身体的疲劳。可以通过运动饮料补充无机盐。

儿童适合的有氧运动

1、游泳是适合小朋友的有氧运动

游泳这一复杂动作是在大脑支配下完成的,这样在游泳的过程中也会提高大脑的功能,表现为大脑对外界环境的反应能力快,智力发育好。孩子经常游泳可使心肌发达,新陈代谢旺盛,心跳比同龄幼儿慢且有力,这就为承担更大的体力负荷准备了条件。孩子经常游泳,呼吸系统的功能也得到了提高,表现为肺活量大,憋气时间长。经常游泳可消耗过多的脂肪,利用全身各部位的肌肉,使体形匀称美。

2、健步是适合小朋友的有氧运动

散步是一种运动,但由于运动量不足,往往不能达到减肥和健身要求,而健步运动则不同,根据测试,走完相同距离健步运动消耗的能量为散步的2倍。开始可以慢一些,以后逐渐达到要求。步行距离和速度,健步运动时步子要迈得大一些,13岁以上儿童和成人每步应不小于70厘米。头微扬,上身稍向前倾,肩膀放松;双臂尽力向前、向上摆起来,呼吸均匀,精力集中;迈步时重心先脚跟后移至脚尖,要雄健有力。

3、爬楼梯是适合小朋友的有氧运动

爬楼梯运动消耗的能量更多,因为除运动能消耗能量外,还要克服自身重力,如爬10层楼,就相当于把100多斤的体重提升30来米高,这部分能量消耗是相当大的。据测定,上下楼梯所消耗的能量相当于散步的5倍、游泳的2.5倍。爬楼梯运动每次半小时,每天1-2次。要从小运动量开始,逐步达到要求。

儿童运动的小常识

首先，选择好适宜的运动项目。幼儿运动以身体练习(主动练习和被动练习)为基本手段，可供选择的运动项目很多，包括跑、跳、投、压等练习;捉迷藏;跳舞、溜滑梯、打秋千等游戏;郊游、拍球、跳绳、骑儿童车、游泳、体操等运动。所有这些运动都以增强体质，娱乐身心为目的。

其次，怎样选择运动项目。运动锻炼的项目很多，不同的运动项目可以产生不同的锻炼效果。

如：提高速度能力可选择跑、骑儿童车等项目;增强耐力能力，可选择长时间跑的游戏、游泳、郊游、跳绳等练习;增加力量能力可选择跳、投等练习;提高灵敏协调能力，可选择跳舞、打秋千、拍球等游戏;提高柔韧能力可选择体操、按压等练习。

在选择锻炼项目时，要以幼儿的解剖特点，生理特点为基础。要根据 孩子的素质需求进行选择，身体哪方面素质欠缺就多炼哪方面，对于不同性质的幼儿，出示了不同锻炼方式。

另外，要使身体得到全面锻炼，应采用多种多样的项目进行锻炼。开始时，可以先从一两个项目入手(要持之以恒)，待有了相当基础时，再由少到多、由简入繁、由易到难地逐步增加锻炼项目，在锻炼中还要注意掌握循序渐进以及因人制宜的原则。对不同习惯、不同环境、不同个性的人提示了多种运动的选择，作到具有自我选择的特性。

最后，幼儿运动应具有科学的指导性，运动量安排要合理。制定和选用基本运动必须科学掌握运动量，如果运动量太小，对身体锻炼的效果就不大;而运动量过大，又没有节奏，则身体健康也会受到不良影响。