怎么才能够矫正驼背

驼背这种症状主要是跟我们在生活中没有养成正确坐姿或者睡眠姿势影响的，所以我们建议大家在生活中应该一熬知道驼背的纠正方法。首先我们纠正驼背就需要养成正确的坐姿，并且我们晚上睡觉的时候要注意保持大腿以及胸部平行，这样对于我们矫正驼背的症状是比较有帮助的。

怎么才能够矫正驼背

可以穿一双前高后低的形体矫正鞋，鞋底是前高后低的，与舞蹈形体训练的道理是一样的，强制人体重心后移，骨盆前倾得到矫正，脊柱自然也就直了，因为骨盆是脊柱的基座，俗话说：弯腰驼背，腰不向前塌，背也很难驼。一个原则，人在姿势挺拔的情况下，重心一定在脚跟，反之，强制重心在脚跟，人体姿势也一定趋于挺拔。可以试验一下，赤足，前脚踩一本18毫米左右厚度的书，考察一下自身姿势是否挺拔来，驼背是否减轻了。

另外睡觉可以试着去做正之本拉伸：仰卧，双脚分开与肩同宽，膝关节屈起并拢，双手上举过头平放，掌心向上或者向内掌心相对。最初双臂伸不直也没关系，保持时间越长效果越好。正之本拉伸可有效矫正颈部和肩背部的姿态，对颈椎病和驼背的效果显著，明显优化颈肩部线条，拉长颈部。

有两个地方要时刻保持:坐着的时候大腿与胸部必须保持绝对垂直;行走的时候抬头挺胸目视正前方。一年过去了，现在我已经彻底摆脱驼背了，不过还在坚持腰部放枕头，改就改个彻底，防止复发。反正习惯了嘛，一旦枕头被睡凹下后就换新的。建议先睡三个月的棉枕然后睡竹枕，当然头部不要放任何东西，还可以防止颈椎病呢。

为了让你们在生活中能够正确纠正驼背这种症状，我们建议大家可以采纳文章介绍的方法，这样有助于你们背部的骨骼的拉伸。我们在生活中想要拉伸背部肌肉，我们建议大家在生活中最好是采用前高后低的鞋子以及保持身体平行的做法。

健身矫正驼背有什么方法

面对驼背的现象，毋庸置疑是需要尽快矫正的，不管年龄大小如何，都不能让驼背现象一再持续下去，否则对自身形象和日常生活的影响都是很大的，尤其是孩子们，只有确保身体的良好发育，才能让他们更好的成长和发展，其实矫正驼背并不是很难，那么健身矫正驼背有什么方法?

1)手扶墙压胸腰练习

距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前任，挺胸、凹腰，脚不能前移，胸贴住墙，保持4拍再还原。这个练习应经常性练习，以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。

(2)两臂翻握挺胸腰练习

背对墙一步距离站立，两臂内旋后举翻握杠，然后抬头，挺胸至最高，两臂尽量内收夹拢，两腿直立。保持4拍再还原。做6～8次，注意呼吸自然。

3)背手挺胸练习

两腿开立，两手体后十指交叉握紧，然后两肩呷骨后锁，两臂后上举至最高，挺胸立腰，再还原。2拍1动，做16次。

(4)坐位挺腰背

椅背上绑一物(不要太硬)，如小皮球等，人正坐于椅子L，臀部尽量靠里边，后背顶住物体，两手向后扶住椅子后背，然后尽量内夹两臂，抬头挺胸。4拍完成1次，做6～8次。

(5)扩胸运动

两腿开立，两臂前平举，然后两臂向侧打开扩胸，再还原，如此反复练习 16一20次。要求向后扩胸速度要快，有一定力度，扩胸时抬头、挺胸、收腹。

(6)俯卧两头起

俯卧地上，膝关节伸直，绷脚尖，两臂前举，两臂与两腿同时从两头抬起，腰背肌肉紧缩，然后还原，做8～12次。要求起时两腿夹紧，抬头挺胸。

通过上面的介绍，大家对健身矫正驼背有什么方法也都很清楚了，平时需要注意的事项有很多，比方说要保持一个好的坐姿和睡姿，不要老是低头弯腰的走路，昂首挺胸，才能慢慢的恢复到正常的身材和生活状态，就不会受到驼背的困扰了。

怎样治疗驼背

概 述从小我们就喜欢坐在椅子上就趴在桌子上，因为这样很舒服，但是这个时候我们正在长身体，就会严重影响我们的脊椎，导致驼背。

步骤/方法：1矫正驼背的方法其实有很多，但是主要看自己的毅力，最简单的就是每天我们坐在那种有靠背的凳子上，然后把被贴紧椅背，双手向后紧扣住，每天坚持半个小时，慢慢的就能矫正驼背了。

2当我们躺在床上的时候是我们平铺还有放松的时候，这个时候最适合矫正驼背了，我们可以全身放松，然后把被用力的贴着我们的床，每天在睡觉前坚持10分钟最后，第二天起来就会缓解驼背。

3平时在外面等公交车或者等什么事情的时候，我们可以直直的站立在墙壁前面，贴近墙壁，让我们的背部跟墙壁形成平行，慢慢的就会习惯把背停止了，可以预防驼背。

注意事项：平时的坐姿还有站姿很重要，走路的时候应该抬头挺胸，这样就可以预防驼背。

强直性脊柱炎患者怎么才能预防驼背

概 述强直性脊柱炎其实是一种常见的疾病，这种疾病给患者带来的危害是很大的，患上这种疾病很可能发生驼背。所以面对这种疾病要做好预防强直性脊柱炎患者驼背。

步骤/方法：1患者朋友不要坐太低或者太软的椅子，也不能躺在沙发上，一般情况下可以选择直背的靠椅，同时还可以进行适当的按摩这样可以缓解肌肉痉挛增加脊柱的活动范围，但是按摩的话最好要到正规的按摩店或者有医生的指导下进行，这样效果比较好。

2平时还可以同样健身体育的办法来预防，如腹背运动、俯卧撑等，可以通过自身体重来起到牵引的作用，这也是强直性脊柱炎预防驼背的方法。

3要经常保持躯体挺直，站要有站姿坐要有坐姿，同时在走路的时候要抬头挺胸，两肩向后自然舒展。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。

注意事项：患者朋友一定要多注意，若是感觉自己驼背了一定要按照我们的方法进行预防，希望大家能够重视起来，祝您大家身体健康。

驼背易混淆的症状

治驼背的瑜伽动作

1、治驼背的瑜伽动作之手部抬升式

步骤:

1.1、双脚合并站立,或分开半脚宽,双手于 身体前方交叉,放松全身。

1.2、吸气3秒向上抬臂过头,保持双手交叉。头稍微后仰,向上看手,停6秒。不要求一定要屏气。

1.3、展开双臂与肩同高,停6秒。

1.4、吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势,停3秒。

1.5、呼气3秒放下手臂还原至起始位置，重复5次。

功效:此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

2、治驼背的瑜伽动作之野兔式

步骤:

2.1、小腿与大腿成90度跪坐,上身挺直,在吸气的同时向上高抬双臂,然后向前弯腰,提臀,手臂和头与躯干保持在一条直线上,直至手能平放在地面上,前额触地。

2.2、几秒钟后前额微抬,并保持几分钟。

2.3、然后再慢慢吸气,挺直上身,还原至起始位置。

功效:此动作能拉伸背部肌肉,拉开各个脊椎关节,予以空间,减轻脊椎的压力。

3、治驼背的瑜伽动作之冰山式

步骤:

3.1、上身挺直,盘腿坐下。吸气3秒钟,同时向左右伸直双臂,掌心向上,从侧边上抬,直达头顶。

3.2、呼气3秒钟,上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。

3.3、然后吸气3秒钟,上身转回原位。呼气2秒钟,掌心向下,手臂从头顶放至身体两侧。

温馨提醒:此动作能使整个脊椎得到伸展,并放松背部肌肉。但是有严重心脏问题的人不能做此动作。

4、治驼背的瑜伽动作之束角式

步骤:

4.1、坐在地面上,两腿向前伸直。膝盖弯曲,使双脚贴近躯干,双脚脚跟,脚掌相合。

4.2、用双手抓住脚趾,脚后跟靠近会阴。双脚外侧放在地面上。大腿分开,膝盖放低,直到膝部接触地面。

4.3、手指牢牢抓住脚趾,脊柱挺直,双眼注视前方或者内视鼻尖。尽量保持这个姿势。

4.4、肘部抵住大腿下压。呼气,身体前屈,依次把头,鼻子,下巴放在地面上。保持这个姿势正常呼吸。

温馨提醒:吸气,甚至脊背,呼气,身体前屈。

矫正驼背的方法

1、坐位挺腰背:椅背上绑一物(不要太硬),如小皮球等,人正坐于椅子,臀部尽量靠里边,后背顶住物体,两手向后扶住椅子后背,然后尽量内夹两臂,抬头挺胸。4拍完成1次,做6～8次。

2、俯卧两头起:俯卧地上,膝关节伸直,绷脚尖,两臂前举,两臂与两腿同时从两头抬起,腰背肌肉紧缩,然后还原,做8～12次。要求起时两腿夹紧,抬头挺胸。

3、爬行运动:两手和两脚尖着地,像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长,速度由慢到快,直线爬也行,转圈爬也行,为防止把手磨破,可戴手套,每日爬两次,每次10～15分钟。

4、太极拳:太极拳处处要求以腰为轴带动四肢,使腰部始终保持自然舒适直竖状态,对驼背有很好的矫正作用。

5、床边振臂:仰卧位躺在床上,使肩部靠近床边,头自然后仰,两臂伸展下振20～30下。

6、挺胸转体:自然站立,两手叉腰,抬头挺胸,身体先向左转,后向右转,反复做30～40下。做这套动作要尽力挺胸收腹,用力转动。

驼背易混淆的症状

1、青年性驼背:病变主要累及中、下段胸椎椎体。病变发生在椎体的第2骨化中心,即椎体上、下面的骺板。由于各种原因,骺板血液供应减少,软骨板变薄,抗压力降低,在过多的负荷下出现碎裂,髓核在破裂处突入椎体内,形成所谓的Schmorl结节。脊柱胸段向后弯曲,使椎体前方承受的压力大于后方,前方骨骺的坏死影响了前半椎体高度的发育。通过医生的被动活动,驼背能够被纠正称活动性驼背。不能够被纠正称固定性驼背,如强直性脊柱炎。

2、维生素D缺乏病:维生素D缺乏病是由于日晒少(皮肤经紫外线照射后,可使维生素D前体转变为有效的维生素D)、摄入不足(奶、蛋、肝、鱼等食物)、吸收障碍(小肠疾病)及需要量增加(小儿、孕妇、乳母)等因素,使体内维生素D不足而引起的全身性钙、磷代谢失常和骨骼改变。其突出的表现是小儿的佝偻病和成人的骨软化症并同存骨质疏松症,同时影响神经、肌肉、造血、免疫等组织器官的功能,严重影响儿童的生长发育。