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随着整形外科手术的不断完善和发展,吸脂等减肥术已经被很多爱的女性朋友所接受。该手术可以快速的减掉患者的多余脂肪,但这比较是一项外科手术,有不少的爱美女性对此感到很恐惧。为了让大家都能达到减肥瘦身的目的,接下来就为大家介绍一些能够瘦身,还可吃饱的低热量菜单。
减重第一天菜单
早餐:209大卡
低脂鲜乳190c.c.约93大卡+糙米稀饭一大匙约10大卡+茶叶蛋约75大卡+小苹果半个约20大卡+加州黑李1/4个约11大卡。
午餐:165大卡
清汤(去皮、土杂)鸡肉约120大卡+烫空心菜(含调味料)200g约45大卡。
晚餐:137大卡
冬粉汤(半把冬粉、一颗番茄、一朵香菇、一根玉米、豆腐10g)(50+25+6+4+16)约101大卡+烫苋菜200g约36大卡。
第一天摄取热量:511大卡。
减重第二天菜单
注:统一无糖豆浆一份有450cc,每餐只能摄取半份噢。
注:第二天会觉得恶心,所以在吃之前先吃一片饼干,要选择热量低的。
早餐:195大卡
无糖豆浆225c.c.约80大卡+茶叶蛋约75大卡+小苹果半个约40大卡。
吃前饼干:37大卡
午餐:192大卡
清汤(去皮、土杂)鸡肉约120大卡+烫空心菜(含调味料)200g约45大卡+金针菇30g约10大卡+寒天蒟蒻面50g约7大卡+红枣一颗约10大卡。
晚餐:164大卡
冬粉汤(半把冬粉、一颗番茄、一朵香菇)(50+25+6)约81大卡+鲑鱼40g约56大卡烫苋菜150g约27大卡。
第二天摄取热量:588大卡
第二天多吃了饼干、鲑鱼想在餐与餐之间来片饼干,还是要舍弃其中一餐的鱼或肉才行。
另外要好好推一下这个寒天蒟蒻面。
100公斤的热量才42大卡、目前一般市面售冬粉每100公克约100大卡哦。
食物挑选重点
高饱足感低热量(如寒天、冬粉、蒟蒻)。
高纤维深绿色蔬菜、菇类。
无糖、低淀粉。
糖分低的水果(芭乐、苹果、番茄)。
营养要均衡(鱼、肉、蛋、奶、豆、蔬菜、
水果)。
以上就是专业的美容减肥专家对一些能够瘦身,还可吃饱的低热量菜单的介绍。相信大家在减肥的这一过程中一定会喜欢上这些低热量菜单的。最后祝大家都减肥成功。
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