记忆力衰退是什么原因引起的,导致记忆力衰退的八大原因

一、导致记忆力衰退的八大原因

　1.不良情绪

不良情绪主要是指抑郁、焦虑、愤怒等不良情绪，这些不良情绪会影响我们的思维，同时也影响着我们的记忆，导致出现记忆力减退。

　2.失眠

出现失眠，睡眠质量不好的朋友，记忆力也会有所减退。人的睡眠是休息的保护，如果人得不到休息，那么就会影响我们的记忆力与注意力。

3.疾病

不管是生理上的疾病，还是心理上的疾病，都会导致我们出现记忆力减退。

　4.年龄

当我们的年龄增大时，因为身体机能的下降，那么记忆力也随之下降。

　5.用脑过度

用脑过度会让导致一个人疲劳感增加，对外界事物的敏感度降低，从而影响记忆。

6.依赖

如过度的依赖电脑、书籍等，会影响我们去开发自己记忆力，运用自己的记忆能力，从而出现记忆力减退。

　7.压力

适当的心理压力可以增加我们的记忆力，但是过度的心理压力就会影响我们的记忆力。

8.不良嗜好

如抽烟喝酒等，酒精可以帮助人们消除疲劳，使身体活性化。但是，饮酒过量会导致部分记忆的丧失。由于酒精对脑细胞的麻痹作用，很可能会发生暂时性记忆丧失。

二、缓解记忆力衰退的运动

　1第一式：按揉肩部

动作要领：先以左手手掌按压右肩前部，每摩擦3~5圈向下按压1次，揉时和缓，按时稍重，反复操作1分钟。再以右手按压左肩前部，方法与前相同。

功效：此式有助于改善颈肩部的血液循环，从而缓解颈椎病所导致的脑部供血不足。

　2第二式疏理上臂

动作要领：先从上至下用掌根部以回旋的方式揉上臂3次;再重叠两手，将两手掌垂直向下施力3次;最后以一手提起另一侧上臂，再放下，反复交替5分钟。

功效：此式有助于增强上肢的活动量，从而改善脑部供血。

　3正反摇肩

动作要领：一手托于肘，另一手握前臂，双手协调缓缓摇动肩关节，分别向正反方向各摇30圈，频率不宜太快，根据自身情况逐渐加大幅度和频率。

功效：此式有助于增强肩部肌肉的协调性，并改善局部血液循环。

　4拔伸屈肘

动作要领：一手屈肘置于体前，另一手托于肘后不动，双手相对用力，拔伸肘关节数下，再伸直肘关节。伸直、屈曲肘关节各20次。

功效：此式有助于增强肘部肌肉的协调性，并改善局部血液循环。

　5旋转摇腕

动作要领：施力者一手握� �患者的前臂下端，另一手与患者五指交叉，并快速摇动腕关节30次。完毕后使腕关节前屈、后伸、左偏、右偏各3~5次。

功效：此式有助于增强腕部肌肉的协调性，并改善局部血液循环。

6牵抖搓揉上肢

动作要领：施力者两手夹持患者手臂，再由肩关节向下揉搓患者双手，然后快速来回搓至手腕，共5~8遍;随后双手握其手腕，手指向下用力拔伸至最大限度，配合抖动5~10秒，放松，再拔伸，做5~10次。

功效：此式有助于进一步加强上肢的血液循环。

三、预防记忆力衰退的措施

一、多听音乐

心理学家认为，听舒缓的音乐可以消除大脑紧张，放松肌肉，增加大脑的活力，调节中枢神经系统。

二、勤用脑

大脑犹如机器，经常适当动脑可以保持大脑的活力，看书、绘画、下棋等有益的兴趣爱好，也有助于大脑健康。

　三、多动手

双手多活动，能够刺激左右半脑的神经，提高协调工作效率，有益大脑健康。

　四、良好的饮食

食物搭配合理，荤素互相搭配，少吃高脂肪肉类和糖类食物。另外，多吃鱼和蔬菜水果，因为鱼肉中鱼油有助于血液循环健康，蔬菜水果的维生素和矿物质有益健康。值得一提的是，鸡蛋中的乙酸胆碱是大脑记忆中信息传递的重要物质，但每天不宜多吃。

五、多运动

喜欢体育运动的人，往往是精力充沛，记忆力相对较好的人，因为运动能够促进大脑自我更新，新陈代谢加快，保持活跃。

六、背诵经典

在学习时经常需要背诵一些名篇名佳句，公式单词等，这是锻炼记忆力的有效方法。建议每天坚持背诵10~20分钟，这样可以提高记忆力。

七、多转换

转换不同性质的活动，这样大脑不会过于疲劳。因为不同的活动，大脑活跃区域也有所不同，转换活动有利于大脑保持最佳状态。

四、缓解记忆力衰退的食物

卷心菜：富含维生素B，能预防大脑疲劳。

大豆：含有蛋黄素和丰富的蛋白质，每天食用适量的大豆或豆制品，可增强记忆力。

牛奶：富含蛋白质和钙质，可提供大脑所需的各种氨基酸，每天饮用可增强大脑活力。

鲜鱼：富含蛋白质和钙质，特别是含有不饱和脂肪酸，可分解胆固醇。

蛋黄：蛋黄中含有蛋黄素、蛋钙等脑细胞所必需的营养物质，可增强大脑活力。

木耳：含有蛋白质、脂肪、多糖类、矿物质、维生素等多种营养成分，为补脑佳品。

杏子：含有丰富的维生素A、C，可有效地改善血液循环，保证脑供血充足，有利于大脑增强记忆。

牛奶它富含蛋白质、钙及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人体吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。此外，它还含有对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。

鸡蛋。大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关，而每天吃一两只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱。实验证明，吃鸡蛋的妙处在于：当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可增强记忆力。（外周的乙酰胆碱无法通过血脑屏障，进入脑组织中）