平常生活中要如何才能不让自己驼背,要时刻保持良好的身姿。坐姿和站姿都是相当重要的,要有那个意志力去矫正自己的姿势,如果驼背已经形成更要挺直腰板养成一种好习惯。其实要改善驼背需要毅力,不管是上形体课还是锻炼都需要时间和坚持。正在发育时期的少年少女通过动作拉伸还有良好的姿势慢慢的改善。我们在玩生活中往往选择舒服的姿势走路,尤其是有的人比较高,为了能和同龄人拉近距离就开始学着弯腰,久而久之就变成了驼背喜欢弯着腰走路。旁人或者会善意的提醒,但是总归还是要靠自己,站在镜子前抬头挺胸会发现自己的气质也好了很多,这只是一种习惯问题。那么怎样使自己不驼背呢?来看看吧!
一:注意坐姿
当我们坐下来的时候,我们一定要挺起腰杆,最好不要斜坐在凳子上,有时候,我们不经意间的行为,很容易对我们以后的生活产生很大的影响,因此,坐凳子时,一定要腰杆挺直。
二:心里要有预防驼背的意识
当我们办公的时候,比如写字,我们很容易低着头,实际,低着头是可以的,但我们一定不要低头低的过低,如果时间久了,那么,肯定对我们的驼背产生大的影响。
三:枕头不要弄太高
当我们睡觉的时候,我们喜欢下面是软的东西,同时也喜欢睡觉的时候,头抬得很大,殊不知,这是很不明智的举动,很容易造成驼背,因此,睡觉下面不要太软,头不要太高。
四:走路要抬起头
当我们走路的时候,我们不要低着头,我们最好要昂起头,但不是看天啊,同时,这样也能够给人一种霸气的感觉。
其实,要让自己不变成驼背还是比较简单的,只需要在日常的生活当中养成上述的良好习惯就可以了,如果有条件的话还可以到医院去拍一个x光,看看自己的颈椎是不是发生了歪曲,有没有驼背的可能,如果有的话要及时的纠正治疗。
当我们坐下来的时候,我们一定要挺起腰杆,最好不要斜坐在凳子上,有时候,我们不经意间的行为,很容易对我们以后的生活产生很大的影响,因此,坐凳子时,一定要腰杆挺直。
当我们办公的时候,比如写字,我们很容易低着头,实际,低着头是可以的,但我们一定不要低头低的过低,如果时间久了,那么,肯定对我们的驼背产生大的影响。
当我们睡觉的时候,我们喜欢下面是软的东西,同时也喜欢睡觉的时候,头抬得很大,殊不知,这是很不明智的举动,很容易造成驼背,因此,睡觉下面不要太软,头不要太高。
当我么走路的时候,我们不要低着头,我们最好要昂起头,但不是看天啊,同时,这样也能够给人一种霸气的感觉。
我们在玩生活中往往选择舒服的姿势走路,尤其是有的人比较高,为了能和同龄人拉近距离就开始学着弯腰,久而久之就变成了驼背喜欢弯着腰走路。
现在很多年轻人出现驼背这种症状,这主要是因为你们在生活中没有养成正确的坐姿以及睡姿造成的,也有可能是因为先天性的因素引起的,所以对于驼背这种症状我们在平时是可以预防的。对于孩子来说,你们可以不睡太软的床垫,可以睡木板,而且你们要保持走路抬头挺胸的姿势,不要弯着腰。
你要想不驼背就不要睡席梦丝那么软的床垫了,因为你如果一天都很注意不驼背,但是到了晚上就麻烦了。睡那种有床板而且很硬的。刚开始会很不舒服,后来就习惯了。 可能你有这样的体会,就是每次提醒自己不驼背,刚开始还能坚持,但注意力一转移就忘记了。恩我的做法就是多用做有靠背的椅子(那中直背的),把PP坐到最后面然后靠好了,这样想驼背都不行。
坐的时候坐直坐正,走路的时候要抬头挺胸收腹。最重要的是坚持,不需要你时刻都保持笔直的姿势,但是你要做到只要想起就做,就是说,你坐的时候,突然发现自己坐姿不端正,然后就立刻改正过来,只要你做到了这个,不久你就会养成这个好习惯,到时候不仅是背不驼,还可以显得很精神。
加强体育锻炼。认真上好体育课,做好课间操,促进肌肉力量的发展。在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种,有各种形式的徒手操,有利用各种体育器械的矫正操。矫正驼背主要以增强背肌、挺直躯干和扩张胸廓为主。
动作一:骆驼式
步骤
1.跪坐,小腿平放地上,脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气,双手放在盆骨上方。
2.呼气,慢慢向后弯腰,先把右手放在右脚跟上,手指向后,再把左手依同一方法放在左脚跟上。
3.深吸一口气,挺起我们的胸部,放松我们的头部,保持呼吸的节奏,坚持这一姿势数秒即可。
功效
扩展胸部,改善寒背。舒缓背痛及肩痛问题。伸展脊椎和肩膊﹐增加柔软度。
提示
1.头部放松,颈项不要过分向后伸展。
2.盆骨和大腿与地面保持垂直。
动作二:蝗虫式
蝗虫式的练习可以帮助我们缓解肩颈的僵硬,适合我们的初学者进行练习,坚持练习这一式可以有效的矫正我们的脊椎,有效的提升我们的气质。
步骤
1.俯卧在地上,手心向下,脸向下,双手放身旁两侧,双脚并拢及向后伸展。
2.呼气,头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起,四肢尽量伸展。保持呼吸自然,保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息,重复做2至3次。
功效
锻练背部竖棘肌群,强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及大腿,矫正寒背。
提示
利用腰背肌肉将四肢及上身尽量向上抬高,只盆骨和腹部支撑身体。
动作三:反手婴孩式
步骤
1.跪坐,腰背挺直,双手放身旁两侧,视线向前。吸气,双手手指互扣,放在臀部后方。
2.呼气,身体向前弯腰,腹部贴紧大腿,直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息,重复做2至3次。
功效
锻练上背斜方肌,强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部,加强肺活量。
提示
保持手肘伸直,肩胛骨内收,注意力放在上背。
动作四:背后扣手式
步骤
1.山式站立﹐双腿并拢。吸气,右手弯屈置于背后胸椎位置,掌心向后,手背贴紧脊椎。(如无法将手掌放近胸椎﹐可 借助右手将左手手肘拉近背部中央)。
2.提高右手并弯屈手肘,互相扣紧左右手指,右手贴着头颅后方,手肘向上。保持呼吸自然﹐保持姿势约20秒﹐完成后依样再做另一边,每边重复做2次。
功效
伸展胸部上方及脊椎,矫正寒背。缓解肩部酸痛,令肩关节变得灵活。
强直性脊柱炎究竟是一种什么样的疾病,怎么会让一个小伙子几年间就变成如老人一样的驼背呢?带着这些问题,我们找到了为小管解决疾病痛苦的史建刚教授。据史教授介绍,强直性脊柱炎是一种全身性疾病,患者多数为青年男性,早期症状主要是来自骶髂关节的疼痛,沿脊柱向上发展,进行性集中,以夜痛、晨僵、多汗、消瘦为主要症状。
随着夜痛不能睡眠,患者常采取屈膝、屈髋和弯腰作为,久而久之,到疾病的晚期就形成强直性脊柱炎后凸畸形。X线表现有骶髂关节和脊柱小关节强直、硬化进行性加重,纤维环、前纵韧带、棘间韧带和椎板间韧带骨化。随着疾病的发展,炎性期过后,椎板间和棘突间变成骨性强直,脊柱的疼痛即可逐渐消失,最后椎弓椎体均骨化,产生竹节样变。这时已造成严重的运动功能丧失,正常的腰椎前凸常常消失变成腰椎后凸,胸段后凸和颈段后凸增加,形成一圆弧形脊柱后凸,在侧位X线片上,很像是自行车的车轮状。强直的畸形姿势使患者的头部向前弯曲,站立位的重心向前移位,影响患者直立,使其在站立位时失去平衡,患者利用屈膝屈髋的姿势,来代偿站立位平衡和达到两眼向前平视的目的。同时,由于胸廓的形状改变,患者的心肺功能也会受到影响。这种结构性脊柱畸形既影响生理功能,也造成患者心理上的压抑。
据数字调查显示,目前我国约有400万之多的强直性脊柱炎患者,并且这个数字每年还在不断地上升,日益庞大的强直性脊柱炎患者队伍已经成为了影响社会和谐、人类健康的隐形杀手之一。与之相反的是,国内的强直性脊柱炎科研水平相比较欧美等国家依然处在落后位置,甚至社会上很多的人对强直性脊柱炎还存在着一知半解的现状,包括患者本身,因此加强对强直性脊柱炎的科普教育,使患者早日就诊是十分必要的。
如何能够早期发现并有效治疗强直性脊柱炎,防止其持续进展呢?强直性脊柱炎起病比较隐袭,患者逐渐出现臀髋部或腰背部疼痛及发僵,尤以卧久(夜间)或坐久时明显,翻身困难,晨起或久坐起立时腰部发僵 明显,但活动后减轻。如果你有这些症状,那就要及时去医院就诊了,经过一些基本的检查,尤其是HLA-B27,多数患者可得到明确的诊断。
强直性脊柱炎需要长期治疗,甚至终身治疗。适当的行走、正确的睡眠姿势、腰腹锻炼可以维持关节的灵活性,呼吸锻炼和游泳等有氧运动有助于维持良好肺功能。目前,西药扶他林、芬必得、尼美舒利等药对强直性脊柱炎疼痛僵硬有较好效果。柳氮磺胺吡啶对于改善腰背部僵痛及骶髂关节病变有一定疗效。严重的周围关节病变也可采用甲氨蝶呤治疗。但是这类药物并不能完全阻止脊柱畸形、关节强直以至瘫痪的发生。目前效果最好的西药是生物制剂,不但能明显减轻强直性脊柱炎导致的僵硬疼痛,还能有效地放置该病引起脊柱关节破坏、关节强直,阻止病情进展。但是生物制剂最主要的缺陷在于价格昂贵。
老年性驼背害处知多少
正常人胸廓中心的高度约20~25厘米,驼背后可使这个高度减少3~5厘米,压缩比达20%左右,一般还同时伴有胸骨的下陷,这样就更糟糕了,在胸骨下陷的挤压下,胸腔里面的心脏就不能充分扩张,心脏泵出的血量就会减少,为了补偿这种排血量减少,心跳就会加快,心慌随之而来。同时胸腔里的肺也不能充分扩张开来,呼吸不畅,缺氧发生,怎能不气喘呢!随着年龄增加,驼背越来越重,心肺功能越来越不好,症状和痛苦与日俱增。
老年人预防驼背
一、防止脊柱和肩背骨骼因为长期劳累而变形,应少坐沙发,少下棋、打牌、打麻将。沙发由于弹性太强,老人躺坐时无形中会让脊柱成弧形,更加重驼背的形成;下棋或打牌需要久坐,而且姿势固定,身体容易前倾,易于驼背形成。偶尔长时间下棋、打牌后,有意识地给身体供点氧,比如坐坐扩胸运动,增加肺活量,增强细胞的携氧能力。
二、老人应该进行一些有意识的防驼背锻炼,使用靠背椅、健身器材等使脊柱、肩背骨骼得到适当锻炼。老人可以坐在靠背椅上,双手抓住椅背两侧,昂首挺胸,保持脊柱挺直,每次坚持10分钟左右,每天做3次;老人使用双杠锻炼脊柱、肩背骨骼也很有效,方法是背靠双杠中的一个杠杆,双手把持,身体适度后仰,有意识地矫正脊柱,防止前倾,此方法每天可做三四次。
此外,老人即便是躺在床上,也能进行防驼背训练,譬如仰卧之时,在驼背突起处放一个枕头,身心放松,保持仰卧5~10分钟,休闲之时也达到了防止驼背的效果。
一、出现驼背怎么治疗导致成人驼背的因素有哪些呢?其实驼背是一种较为常见的脊柱变形,是胸椎后突所引起的形态改变。主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致。如果长期坐姿和走姿不端正,总是习惯性佝偻,就很容易形成驼背;体内维生素D不足也会引起的全身性
一、出现驼背怎么治疗导致成人驼背的因素有哪些呢?其实驼背是一种较为常见的脊柱变形,是胸椎后突所引起的形态改变。主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致。如果长期坐姿和走姿不端正,总是习惯性佝偻,就很容易形成驼背;体内维生素D不足也会引起的全身性钙、磷代谢失常和骨骼改变,导致驼背;关节进行性畸变,
一、驼背的类型驼背,是常见的一种脊柱畸形病变,是胸椎后突所引起的形态改变。主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致,矫正练习的目的是加强背部伸肌的力量,并牵拉胸部前面的韧带。人的脊柱向后拱起,多由年老脊椎变形、坐立姿势不正或佝偻病,强直性脊柱炎
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标签: 驼背
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