男人如何运动呢

运动是我们保持身体健康的方法，但现在的人物质生活大大的提高了，我没有足够的时间去运动，很多年轻人喜欢健身，都会去一些健身所，那么现在的工作压力越来越大，保持男性健康的运动也更加的复杂化多样化，下面小编就详细的为大家讲解一下，男人如何运动呢?希望能够给大家带来一些帮助。

每天做什么运动好呢

有氧运动——慢跑。健身房里最常见的运动之一就是跑步机上的慢跑。重要的不在于你跑了多少圈，而是跳跃感，同时呼吸也要协调，速度可以慢慢加快。直到最后汗流浃背为止。

游泳。一般我选择慢跑后洗个热水澡，然后跳到游泳温水池里游个半个小时，游的过程当中动作幅度不要太大，重在漂浮的感觉，让全身自然的放松。有些孕妇4-8个月时都会选择游泳这样的运动。当然主要也是靠浮力啦。

跳绳和呼拉圈。家里常备一根跳绳和呼拉圈是个不错的选择，如果你想运动同时又不想出去的话。跳绳是很多小朋友就能玩的项目，老少皆宜。另外，除了传统的圆形呼拉圈外，市面上出现了一种弹簧呼拉圈，运动效果会更好。

骑自行车。传统的自行车基本上都是脚踏的，其实也是最有益的自行车运动。不要把骑自行车当成一种累人的活，其实每天脚踏30分钟对身体最有帮助。

健美操。这是我我比较提倡的女性朋友们闲暇时的放松运动，到了周六周末，报上一个你感兴趣的舞蹈健美操班，塑身健美，十足增强你的自信心喔。

爬山。最古老最自然最和谐的运动方式其实就是爬山。我小时候就经常出去和朋友们爬爬山，回来后心情相当的舒畅。能够呼吸到大自然最新鲜的空气和养料。真是感受太美了!

如果每天要做运动的话，那么平时就要给自己做这些运动，让自己的身体变得更加的健康，同时还要注意在每天做运动的时候劳逸结合，不能太急功了，这样反而达不到自己想要的效果，每天运动坚持做有氧运动，有氧运动是可以帮助人们减肥的运动，同时也是提高能量的运动。

男人如何运动呢

一、循序渐进原则

体育锻炼对增强体质，促进健康的作用是循序渐进，逐步提高的。该原则要求在进行体育锻炼或发展某种身体健康素质时应逐渐增加运动负荷。要想获得理想的锻炼效果，增加运动负荷不宜太慢或太快。该原则是保持体育锻炼动机和欲望以及预防运动损伤的重要保证。需要牢记的是保持良好的身体健康素质是一个持续不断而且需要终身追求的漫长历程。始终保持较高的运动欲望和对体育活动的喜爱是成功走完这一漫长历程的< a href='/tag/16726' target=_blank>关键因素，而你在学校期间身体健康素质所获得的持续进步和成功的心理体验对你未来能否完成这一漫长历程起着十分重要的作用。

二、超负荷原则与百分之十原则

百分之十原则

指导锻炼者既运用超负荷原则，又避免因过度运动而损伤的一种监控方法。其含义为：每周的运动强度或持续运动时间的增加不得超过前一周的10%。例如，你每天持续跑步60分钟，下一周要超负荷练习，跑步的持续时间不应超过66分钟。从事其他的运动或增加运动强度都应遵循10%的原则。

超负荷原则

指在进行体育锻炼时身体或特定的肌肉所受到的刺激强于不锻炼或强于已适应的刺激强度。发展有氧耐力水平可以通过增加每周的练习次数，每次练习的持续时间和练习的强度来达到超负荷的锻炼目的。发展肌肉力量练习的超负荷，可通过增加器械的重量、增加练习的次数或组数或缩短每组练习的间歇时间。

三、心率监控

判断运动疲劳：运动后第二天的晨脉没有恢复到前一天的晨脉，则表示出现了运动疲劳，应减少运动量。

估计体温升高：当人体患病时伴有体温升高，体温升高1℃，少年儿童脉搏增加15—20次/分;成人增加10—15次/分。因此，在人感到不适时，可通过测量安静脉搏是否增加来判断是否发热。

评定心脏功能：人体做同样的活动，如上楼梯、做广播体操等，心脏功能好的人心率低、恢复到安静心率的速度快;反之，心率高，恢复到安静心率的速度慢。

确定运动强度：在一定范围内，心率与运动强度成正比。为了准确地测量运动时的心率，必须在运动结束后的5秒钟内开始进行测量，测量10秒钟的心率再乘以6，作为运动时1分钟的心率。

最大心率是指人体做极限运动时的心搏频率。

以上就是男人如何运动做出的详细解答，由于男人在生理上和女人存在着一定的差异性，所以对于男人的运动也是有一定的技巧和方法的，为了能够提高男性的身体健康，建议经常久坐的一些从事计算机行业的男性，要经常的就省出一些时间锻炼自己的身体。

运动锻炼有什么好处

1、增强自信

健身是一个长期坚持的过程，能锻炼人的耐心，而且身体的病痛也少了，这会让你变得更自信。

2、改善睡眠

职场中的男人很容易失眠，因为压力实在太大了。睡眠不好会影响人的注意力，上班效果也会直线下滑。而定期健身可以帮助你很快地入睡，远离失眠的困扰。

3、提升性功能

据一项调查显示，相较于久坐少动者，保持每周4次、每日30分钟的快走，或进行能量消耗相当的其他运动，如游泳、慢跑等，可以使成 年男性的性功能障碍发生率减少2/3。所以适当地健身对性功能是很有帮助的。

4、解压

生活在这个高压的社会中，男人每天面对的压力是最大的，放弃吧，太没志气;不放弃吧，自己都快压得喘不过气了。不如用健身解压吧。相关研究人员研究发现，在跑步的过程中人体会产生一种名为“内啡肽”的物质，“内啡肽”可以使人的身心处于轻松愉快的状态。“内啡肽”因此也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”，它能让人感到欢愉和满足，帮助人们排遣压力和不快。所以，你想快乐就跑跑步想快乐就主动出出汗。

5、身材好，更受女性青睐

虽然中国女性不像外国人那样喜欢威猛的身材，但是相比起瘦弱的男人，她们更喜欢有点肌肉，看起来高大、打起架来很帅的男人，这让她们有安全感。而且经常健身的男人皮肤也会更好，人也看起来更青春朝气。

运动对精子质量影响

适当的锻炼能有效提高精子质量。而剧烈的运动，如马拉松和长距离的骑车，则可能影响精子的生长环境，导致精子质量下降。

适度的运动能够改善身体的综合表现，无形中也能增加精子的活跃程度。不过物极必反，过于激烈或消耗体能的运动损伤精子质量，可能会影响男性的生育力。

剧烈运动会降低精子密度

剧烈运动时，由于能量消耗巨大，呼吸加深加快也无法满足机体对氧的需求时，葡萄糖会在缺氧的状态下发生无氧酵解，同时产生大量乳酸等酸性代谢产物。这些酸性代谢产物随血液循环进入睾丸后，会导致氧化应激的发生，使精液中产生大量活性氧成分。

正常情况下，精液具有一定的抗氧化能力，但当精液中的活性氧超出了精液自身的抗氧化能力后，会对精子产生不良影响。研究表明，活性氧可降低精子活力及精子的反应能力，使生精细胞凋亡增加，降低精子密度，精子质量受到影响后，会使受孕的概率降低，严重者可表现为不育。

孕前6个月最好避免剧烈运动

目前，很多准备要宝宝的青年男性，在怀孕前有意识地加强了体育锻炼，认为可以改善精子质量。在此提醒准备要宝宝的男性朋友，怀孕前3～6个月最好避免经常从事篮球、足球、登山、长跑等剧烈活动，可以适量运动，以运动后不感觉腿酸、疲劳为宜，并注意休息好。

运动过后的皮肤护理小常识

1、及时擦掉皮肤的汗渍

由于我们运动后所流出来的汗液是酸性的，如果沾在皮肤上太长时间，会腐蚀皮肤，尤其是容易长斑点暗疮的美眉们，所以，不能让汗液在脸上停留的时间过长，美眉们在运动之后，要立� ��擦掉脸上的汗液，注意要轻柔擦拭，而不是用力按压，这样很容易导致毛孔堵塞，令皮肤无法呼吸。

2、及时清洁皮肤

运动后的皮肤，全身污垢和汗渍，美眉们要及时清理掉面部皮肤的污垢和汗渍，先用温和的清爽洗面奶或者是弱碱性的香皂来洗脸，一定要清洁彻底干净，清洁的过程中不要搓脸，这样很容易擦伤皮肤，令真菌侵入到皮肤内部，所以洗脸一定要轻柔。在洗脸之后，涂抹上柔和一点的护肤产品，再涂抹上一些滋润补水的面霜，为皮肤补充水分，避免皮肤过早地老化。

3、赶紧全身泡个澡

运动后的全身皮肤毛孔都是不畅通的，美眉们在运动停歇一会儿之后，要洗个全身的热水澡，沐浴不仅可以帮助皮肤洗掉表面的污垢，还可以促进皮肤的血液循环，调节皮脂腺与汗腺的功能，令皮肤变得更加光滑。运动的时候皮脂腺分泌比较旺盛，美眉们在运动之后，可以选择清爽的沐浴露和香皂来来疏通毛孔。

4、大量补充水分

运动后的皮肤和身体都是非常缺水的，所以，美眉们要及时为身体补充水分，可以多喝一些白开水，不仅有利于排汗排毒，而且还更有利于皮肤的顺畅呼吸。运动后的皮肤护理，多喝水的不能忽视的。

5、多补充碱性食物

美眉们在剧烈的运动之后，皮肤往往会失去光泽与弹性，肌肉会发胀，关节酸痛，这都是因为体内产生了乳酸、磷酸等物质所造成的，这些酸性的物质会刺激人体的组织器官，令人感觉到肌肉关节酸胀、皮肤无光泽。美眉们可以多吃一些碱性的食物，例如水果蔬菜和豆制品等等，有利于身体的疲劳的缓解，也可以给皮肤带来更多的光泽。酸性食物尽量要少吃，不利于疲劳的解除和皮肤弹性的恢复。

温馨提示：美眉们在剧烈运动之后，要及时护理和清洁皮肤，一刻都不要耽误，否则对皮肤的伤害是非常大的，不要因为运动后没有护理与保养皮肤，而让皮肤变得越发干燥和老化。美眉们可以按照以上几种方法来护理运动后的皮肤。