准爸爸帮助妻子摆脱失眠的方法

持续性失眠往往让很多孕妇精神紧张，担心会影响到腹中胎儿的健康，但是越担心、越焦虑，失眠反而加重。这时就需要丈夫的鼎力相助，运用一定技巧帮助妻子早日摆脱失眠的困扰。下面就一起来看看准爸爸帮助妻子摆脱失眠的方法。

偶尔失眠是正常的吗

偶尔失眠多半跟我们的心情也就是情绪有关。要知道短暂性失眠如何治疗。我们需要尽量，明确失眠的原因。针对病因采取适当措施。有时候，找到了原因。可能，不需要使用催眠药，即可恢复正常睡眠。比如，由环境因素，改变导致失眠者。在消除有关因素后，失眠即消失。因服，用茶、咖啡、烟等，兴奋类食物而失眠者。应停止使用。这样，睡眠自然会好起来。如疼痛，或剧烈咳嗽，引起失眠。应去医院积极治疗疾病。止痛，或咳嗽停止后，失眠也会消失。

偶尔失眠的话，可以怎样避免啊。担心是人之常情。但担心，往往会加重失眠。所以，要解决短暂性失眠，如何治疗的问题。专家建议，患者，第一步，要认识到担心没有意义。知道，关键在于，解决失眠的问题。有很多人，发生短暂性失眠后，会为此而担心。例如，担心，对身体健康有影响。担心对工作有影响。担心会不会因为失眠，而出现什么精神疾病。

偶尔失眠的话，该怎么避免呢?偶尔失眠，不是失眠症的表现，因此，对于这种失眠，我们也不必要太过担心了，只是要注意调节自己的情绪，这样也是可以很好的改善失眠的情况，如果失眠严重的话，那最好是去医院检查下，针对性的进行治疗，要经常放松自己。

准爸爸帮助妻子摆脱失眠的方法

①饮食调节法

首先，多吃促进睡眠的食物。牛奶被人们称为“白色血液”，由于其丰富的营养含量以及易吸收的特性，几乎可以视作最理想的食品。意大利研究人员发现，牛奶中有一种可以抑制兴奋的物质，睡前喝杯牛奶往往能够安睡整晚。不过很多女性由于不是特别习惯喝牛奶，或者身体本身对牛奶过敏，长期饮用牛奶会有一系列来自于肠胃方面的问题，所以，不要勉强，可以用其他食物代替。

小米合有谷物纤维，营养丰富，在我国古代被用作缓解胃部消化功能的食疗佳品，并且对治疗孕妇失眠有特殊功效。将小米加红枣熬制成粥再加蜂蜜给孕妇服用，不仅可以及时补充营养物质，而且具有极好的镇静、安神作用，从而帮助怀孕期间的女性调整好自己的生物钟，保� �充足的睡眠时间以及优质的睡眠状态。

大豆合有丰富的维生素E，长期服用豆制品可以减缓衰老，增强机体的免疫力。最新研究表明，孕妇食用豆制品可以帮助改善睡眠，弥补其它食物的营养缺陷，还能增加皮肤组织中胶原蛋白的含量，同时对产后恢复也有一定帮助。不过豆制品食用要有限度，过多摄入会产生腹胀、过敏甚至中毒现象。

苹果含有人体所需的多种维生素，每天吃一个苹果能够起到降血脂、预防癌症以及防止皮肤老化的作用，而睡前吃一个苹果也会对睡眠非常有帮助。不过需要注意的是，如果孕妇胃肠消化功能不是很好的话，睡前苹果尽量少吃，更不能在产后为了迅速恢复身材而把苹果当作主食来吃。

红枣具有补血安神的功效，特别是对由于气血虚弱引起的失眠治疗极佳。不过，食用红枣时一定要注意量的控制，过多食用会让肠胃负担加重，进而引起消化不良，这样效果就适得其反了。

其次，远离那些不利于睡眠的食物。如茶叶、可乐、咖啡等含咖啡因丰富的饮品，因为它们易使大脑过于兴奋，进而导致失眠，并且对腹中胎儿发育不利，孕妇不宜食用。此外，烟、酒、以及辣椒、洋葱、大蒜等过于辛辣的食物，都会刺激神经系统，量多会致使人体失眠。所以在饮食方面，丈夫一定要为妻子慎重制定食谱，这样才不会影响到腹中胎儿的健康。

②运动娱乐调节法

有时孕妇失眠是由于精神空虚所致，这就需要丈夫尽可能帮助妻子创造一些生活中的乐趣。外出散步、听音乐、一起看电影都是不错的方法，此外还可以让妻子尝试手工编织，为孩子制作小衣服等等。如果此时有朋友邀请参加聚会，不妨帮助妻子好好打扮一番欣然赴约，同时丈夫更要用真诚的赞美为妻子建立自信。

③心理疏导法

如果孕妇心理压力过大，或者对腹中胎儿传递的信息过于紧张，这也是造成失眠重要因素。这时丈夫就要通过语言交流及时安慰妻子，或者让她暂时离开惯常居住环境，到父母家住一段时间。此外，在失眠的问� �上，夫妻双方都要正面积极地应对，如果妻子实在难以入睡，丈夫可以为她打开电视观看娱乐节目，或者通过提高性生活质量加以调节。

小提示：

孕妇妊娠期间失眠是极其平常的事情，首先需要正确面对，不要惧怕也不要恐慌。丈夫应通过认真细致的观察和沟通帮助妻子找到失眠的原因，从而有针对性地改善。需要明确的是，调节生物钟是一个漫长的过程，需要夫妻双方付出足够多的耐心和努力，不要急于求成，更不能把这_切归咎于胎儿。轻松应对才是明智之举。

失眠缺什么维生素呢

是的!维生素B.

睡前洗一个温水澡，游走在身体各个部位，相对到脑子就少了。所以脑子不兴奋，洗温水澡有助于睡眠。现在家庭好的有浴室，睡觉之前洗一个澡，醒来之后冲一个澡。

再就是听听音乐，什么轻音乐、摇篮曲，这种是温柔的刺激，对他们产生一个保护作用，所以音乐疗法也出来了，失眠可以通过音乐放松身体，日常的兴奋一听这个音乐其他就不想了，所以音乐就是刮风、流水轻轻的，都很有利于睡眠。另外做一些保健性的，就是足底按摩、身体按摩等等。另外不要吃太饱了，太饱不舒服。如果我有胃病，我就喝一点儿不含糖的饮料，吃点儿小点心!

失眠超过 1 个月我们就算是慢性失眠了，应该去找一找失眠原因，如果没有我刚才说的失眠原因的话，我建议做一些适量的体力劳动。另外现在有很好的睡眠药，治睡眠的药和失眠权衡一下，睡眠药危害少，但是可能有依赖性。

首先我们还是注意睡眠卫生，然后放松心态。因为我们人是大脑控制的动物，精神条件谁也代替不了你，我要你放松不要再想了，你还要想，那就是病态，首先要改变病态的思维，然后恢复正常的状况。首先要自我调解，不要想。如果这些问题还解决不了，就应该看医生，找找原因，给他一点儿药物解决他的问题。

日常生活当中，不仅要注意睡眠的健康和规律，我们还要找到失眠的真正原因，大多数的睡眠都是身体中缺少维生素了，所以我们需要真正的了解一下真正治疗失眠的方法，放松心情，听轻音乐，这仅仅是不够的我们还要通过调节饮食和调节自己的生活习惯。

人们常走入的失眠误区

1、睡前运动。

不但不能帮助睡眠，而且会让原本已经疲倦的肌肉更加紧张，大脑也会更清醒，反而睡不着。

2、吃点安眠药。

安眠药可不能乱吃!服用安眠药后的睡眠不同于生理睡眠，而是被动睡眠。因此，服药后即便整夜入睡，醒来依然会感觉疲乏。

3、睡前读书。

睡前如果忘情于一些情节紧张的小说，只会让大脑更兴奋，睡着后做梦浮想联翩。所以，睡前若想读书，还是轻松的散文为好。

4、喝酒助睡。

这可是很不明智的做法，睡是睡着了，可是却容易呼吸困难、睡不安 稳、胃疼、口渴，醒来头重混沌。

5、每天强制睡8小时。

其实偶尔一两次睡眠时间不够并不会产生太大影响，因此，不要唯恐时间不足而精神紧张，这样反而更睡不好，甚至导致恶性循环。

以上对睡眠的误区你有过吗?有则改之无则加勉。迅速从误区中走出来才是关键。患者可以通过自我调节的方法，不要给自己太大的压力，什么事都大度一些，不要斤斤计较，有一颗良好的心态。

失眠的危害有哪些

一、失眠可导致自杀率增大：失眠可能导致的第三种后果，出现易激惹、情感脆弱、多愁善感、自我封闭、人际关系紧张、生活缺乏兴趣、性欲减退、伴焦虑、抑郁等精神症状，此外，失眠人群患抑郁症的人数为正常人的3倍，遇有抑郁症伴严重失眠的病人，他们中的自杀率大大增加。

二、失眠可导致精神障碍：有研究表明，持续1周失眠的人会变得急躁、恐惧、紧张、注意力不集中等，严重时还可能出现定向障碍或共济失调，并可能出现幻觉、妄想等严重的精神障碍。连续失眠还会使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力，进而影响社会功能。

三、长期失眠的人预示有职业行为不佳，注意力不能集中，记忆出现障碍，工作力不从心，事故发生几率较睡眠正常的人高2倍。失眠的人与睡眠正常的人相比，升职比较难、工资偏低，常常不能延长服役期。

女性长期失眠的危害有哪些?女性长期失眠的危害主要有以上几种，失眠这种疾病越来越频繁的出现在我们的生活当中了，大家在了解了失眠的危害之后就要对失眠提高警惕，千万不要随意忽视对失眠的防治工作，当大家在生活中存在睡眠障碍的时候要注意相信自己，及时进行自我调节，调节失眠症状可以通过饮食、心理、运动等方面来进行，只要调节及时即可缓解失眠症状。