如何做运动把失眠通通赶走

现在人们的作息往往都比较迟，因此有部分的人会被失眠的问题所困扰。如果不能及时有效的改善失眠，就容易影响我们工作和生活。中老年人很容易失眠，这是由于人脑内的某种物质分泌减少照成的。那么，中老年朋友除了用药物和饮食调节来治疗外，还可以采用什么方法呢?下面介绍下如何做运动把失眠通通赶走。

改善失眠症的几个小妙招

适度疲劳

工作了一天的人，累的在命，可能躺下就会睡着了，但是有很多人白天没有工作，或者工作不太累，可以用运动的方式，让自己容易入睡，运动能帮助人提高睡眠质量，可以尝试慢跑、步行等多种方式，但不要做剧烈运动，我始终相信运动是提高睡眠质量的最佳选择。

泡脚

用热水泡脚有利于睡眠，多泡一会，可以在泡脚的同时揉搓小腿，拍打小腿前方小腿骨两边的肌肉。泡好脚以后，给脚底用大拇指进行按摩，主要是脚心处和脚趾头。如果有条件就用足浴盆，暂时没有的话用木盆或者普通盆。糖尿病患者、心脑血管病患者和脚冻伤者都不宜用过热的水烫脚 。泡脚时间30分钟左右，不要太长，而且泡脚之后不要马上就睡。

气味

房间里不要放带香味的刺激性的物体。比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，这样会让人的嗅觉在不停的工作，使得人体大脑更是趋向兴奋，而没有睡意。

控制上床时间

睡前不要太过于用脑，可以放松下来，听听音乐。最好在十一点以前上床休息，因为过了睡眠的最佳时期，你再怎么睡都不够的，也比较难入睡。

做什么运动可以缓解

治疗中老年人失眠，事实上，适当合理的运动也可以很有效的帮助缓解失眠。

常做有氧运动有助改善失眠

有关专家表示，有氧运动能大幅度改善失眠患者的睡眠质量。与其他非药物治疗方式相比，有规律进行有氧运动的失眠者睡眠时间也会延长。

失眠的睡前运动疗法

一、睡前四小时内不要做剧烈运动，防止神经兴奋而无法入睡。

二、睡前三小时内不吸烟、不饮酒：若四肢冰冷者，睡前小酌一番，反而有利睡眠。

三、睡前一小时，不要谈论烦人的事：保证好睡眠的方法有洗脚。

四、睡前可以梳头，梳头时梳齿对头皮的刺激作用可促使头皮血流通畅，头皮发热，因而使人昏昏欲眠。

五、睡前用温热水洗脚，不仅可清洁足趾，还可通过对足部经络穴位的热敷，解除全身疲劳快速促进入睡。

如何做运动把失眠通通赶走

(一)双手抛抡

  1.预备式。身体并步直立，双手握绳下垂。绳在体后，绳的中端打结系一团状物。

 2.两臂屈肘将绳自体后通过头上方抛抡到体前下落;然后再以同样方式将绳抛抡到体后。前后反复抛抡30次左右。

(二)定步云手

 1.预备式。两脚开立，与肩同宽，身体自然正直。右手叉腰，左手下垂向左侧外摆。目视前方。

 2.左手放松伸展，掌心朝斜下，自体前向右、向上划弧摆转至右肩前，使掌心斜朝上。目视左掌。

 3.左掌心翻向里(朝脸)，向左、向下划弧摆转。目视左掌。

 4.左手叉腰、右手云手摆掌。动作手法与左云手摆掌相同。目随手转。

 5.重复做左、右云手摆掌动作6—8次。

 (三)挥臂抬腿

 1.预备式。两脚并步直立，两臂贴身垂于体侧，目视前方。

 2.两臂侧平举，掌心微上：同时，左腿屈膝上提至腰平，脚尖下绷。目视前方。

 3.臂、腿下落还原成预备式。

 4.两臂侧平举，掌心向下;同时，右腿屈膝提起至腰平，脚尖下绷。目视前方。

 5.臂、腿下落还原成预备式。

 6.两臂伸直前上摆举，掌心向前;同时，左腿向后上踢摆。目视前上方。

 7.臂、腿下落还原成预备式。

 9.臂、腿下落还原成预备式。

10.重复做挥臂左右抬腿动作2~4次。

 (四)导引放松功

 1.预备式。站位、卧位、坐位均可。两脚开立，与肩同宽，身体自然站直;两臂垂于体侧，目轻闭(图12)。如病情轻最好取站位;如病情重，心烦意乱，可取坐位。

 2.做3~6次均匀的深呼吸，心里默念头部一放松……颈部一放松……肩部一放松……胸部一放松……腹部一放松……腰胯一放松……两大腿一放松……膝关节一放松……两小腿一放松……踝关节一放松……脚底一放松。

 3.然后再做3次均匀深呼吸。

 4.意念又回到头部，开始第2次导引放松练习。

 5.共做3次导引放松练习，每次大约为4~5分钟。

运动过度会导致失眠吗

运动量过大也会导致失眠，突然的剧烈运动使身体血液循环加速，内脏机能也被激发活跃起来，在剧烈运动后，体内的酸性代谢产物增多，不能及时排出，所以会出现肌肉酸痛等身体不适的，因此会影响睡眠的。建议平时规律量逐步增加，养成较规律的生活习惯，放松心情很重要。

遇到熬夜和失眠等休息不好的情况，应该先休息，补足睡眠时间。如果感觉身体过于疲劳，应该取消当天的训练计划，或把正常训练调整为温和的低强度运动，并且缩短锻炼时间;如果在补充睡眠后感觉身体状态尚可，则可以正常参加运动。

通过以上的内容了解之后，我们就可以知道，有的时候过度的运动，是容易导致失眠的而且还可能会引发其他的不良问题，所以这就告诉着每一个运动健身爱好者，都应该注重正确健康的运动方法，这样才利于身体健康。

晚上运动后失眠的原因

运动的确可以改善睡眠状况，它能使大脑的兴奋受到转移和抑制。研究发现，有规律 的、中低强度的有氧运动对失眠有很好的矫正效果。

晚上运动后失眠的主要原因是运动后我们的神经仍然会处于兴奋的状态，令人一时难以入睡。锻炼使身体血液循环加速，内脏机能也被激发活跃起来，这需要一定时间才能恢复到正常的休息状态。可以选择早晨、中午、傍晚进行锻炼，但一定不要在夜晚，尤其是睡觉前2小时内去做运动，否则事与愿违。

建议运动要按照身体作息规律，一般每周运动3~4次，每次持续30分钟左右。运动方式可选择慢跑、游泳、自行车等中等强度的有氧运动，这是比较合适的。在此基础上，通过一段时间锻炼，根据自己的身体状况再逐步调整运动次数和强度。

通过上面的介绍我们知道了，白天适当的运动确实有助于晚上的睡眠，但是晚上运动则会影响到正常的入睡，导致失眠现象的产生，所以晚上运动的行为是不可取的哦，大家最好还是在白天安排运动的时间吧。