孕期锻炼的基本指导原则

准妈妈们想要孕育一个健康的宝宝，那么最好可以制定出一个既安全又恰当的锻炼计划，这需要了解体育锻炼和身体在生育过程中各个阶段不同变化之间的相互影响 。因此，我们强调教育这个部分的目的是，保证参与运动计划的各方都要得到足够的信息。从而消除对孕期的体育锻炼不必要的担心。这样做是为了大大促进个人之间的交流，并且促使人们参与并遵守一个全面的计划。下面来说说孕期锻炼的基本指导原则，一起来看看吧。

孕期要怎么运动锻炼

孕期要怎么运动锻炼?众所周知，孕期的适当运动对准妈妈和胎儿都是非常有帮助的。一方面，运动不仅可以使准妈妈身心舒畅，经常保持良好的心理状态，还能增进肌肉活动的协调性，有助于顺利分娩。另一方面，胎儿与准妈妈血脉相连、息息相关，准妈妈的适当运动，也有利于胎儿的成长。母体血液循环的增强，增加了对胎儿氧气和营养的供给，促进大脑和身体发育。

孕妇需要留意的：

运动量最好不要太大。同时，你需要注意身体的感觉，在觉得累了的时候就停下来。只要你不属于高危产妇，每天30分钟的适当运动是安全而且健康的，包括散步、游泳、健身器械中的动感单车、孕妇体操以及专门为准妈妈开设的瑜伽课程。

散步是不错的运动，在孕期的最后三个月，散步还能有助于胎儿处于恰当的位置，利于分娩。

避免有可能让你摔倒或引起流产的危险运动，包括各种球类运动和骑马等。

孕期保持良好的姿势很重要：挺直背部，缩紧臀部站直，这样胎儿就处于你的大腿、臀部和胃部肌肉的支撑下了。坚持肌肉锻炼，形体会在产后很快恢复，而且好的姿势还有助于消化。

骨盆倾斜锻炼，使一项很好的产前准备，可以锻炼胃部有助于消化，还能够使背部和骨盆更灵活而有韧性。第一步，四肢着地跪在地上，背部与地面平行，肩膀保持平稳;第二步，抬起腹部和臀部，缓慢地使骨盆向前倾斜，同时呼气，背部向上拱起;保持姿势数秒钟，同时坚持呼吸，然后吸气并放松。反复几次。

孕期想做运动怎么办

1、散步

对准妈妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康，同时，不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以在任何地方散步，除了一双合脚的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整个怀孕期间，散步都是很安全的。

2、游泳

医疗保健人员和健身专家 一致认为，游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，对心血管也很有好处，而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。

3、低强度的有氧操

参加有氧操课程的一个好处是：你可以在固定的时间保证有规律的锻炼。如果你参加专门为准妈妈开设的课程，你还可以充分享受与其他准妈妈一起交流情感的美好时光，可以放心的是，这里所教的每一个动作对你和宝宝都是安全的。

孕期锻炼的基本指导原则

·每周进行3次以上规律性运动要比零散运动好。

·当你着凉、感冒，或者天气非常炎热潮湿时，尽量避免有氧运动。

 ·避免在腿绷直的状态下做抬腿运动(直腿抬高)，或者双脚脚尖互碰。避免在不屈膝的情况下一下子就站起来，还要避免深度下蹲。这些行为都可能对你的后背造成损伤。

 ·如果仰卧而不觉得恶心或者头晕的话，你可以进行那种姿势的运动。但是怀孕20周之后就要尽量避免长时间仰卧。

 ·在进行轻快的运动前最好做5分钟的准备活动，而剧烈的有氧运动晟好不要超过15～20分钟。

 ·把你的最高心率告诉医生并听从他的意见。

 ·站起来的时候动作一定要慢，而且定要站直后再开始走动。这样可以最大程度的避免头晕或晕厥。

·运动前后都要饮水，运动中如果感到口渴，最好停下来，以防止发生脱水。

 ·如果怀孕前你没有锻炼的习惯，怀孕后最好慢慢来。

 ·如果你出现阴道流血、心悸、严重的背痛、严重呼吸急促、耻骨疼痛、心率加快伴随呼吸急促、头晕以及行走困难的话，请停止日常锻炼并立即通知医生。

·只要运动量适中，基本所有形式的运动都是安全的。有些运动可以增强心肺功能，有些可以增强肌肉和耐力。怀孕使身体发生变化并影响了你的平衡能力，因此你需要适当调整怀孕前的锻炼方式。

 ·走路永远是一个不错的选择，特别是对那些怀孕前很少运动的女性来说。

·游泳也是一个很好的选择，因为这种运动可以调动全身所有肌肉，同时由水来支持你的身体。不过在怀孕后期请不要跳水。而潜水是绝对禁止的。

·如果怀孕前你已经习惯慢跑的话，怀孕时可以适度进行。不过因为你可能大量出汗而失水，所以在运动前要大量喝水以作为补充。如果感到心跳过快或者过度疲劳的话，一定要马上停下来休息。

 ·如果你以前经常打网球的话，怀孕期间打网球也是安全的。不过要注意你的平衡能力已经改变，因而快速运动可能也会随� �受影响。

 ·高尔夫和保龄球作为娱乐活动都还不错，不过一定要少玩。它们可以增强你的心肺功能。在玩的时候，一定要随时注意调整你的身体平衡。

·滑雪、滑水橇与冲浪都有一定的危险性。你可能会重重地摔到地上或者水面上。这可能危害你的胎儿而必然伤害到你。因此在进行这些运动前，一定要通知你的医生。

·如果你是一个熟练的骑手并且所骑的是自己的马，那么骑马基本是安全的。而且没有什么道理说怀孕前24周内不能骑马。不过像其他运动一样，只要你摔下来的话就会危害到你和胎儿的健康。

孕妇锻炼注意这五个要点

1.在怀孕期间 进行体育锻炼的各种担心以及它们的理论基础，并且还应该知道，为什么 这些担心在很大程度上没有得到实际科研成果的支持。

2.有关生育过程的一些重要知识。令人惊异的是，在前来进行孕前咨询 的女性中，提到最多的问题竟然是“我在周期的哪一天最容易怀孕?”

3.体育锻炼对于整个生育过程各个阶段的影响，以及各个阶段是如何影响母体对于体育锻炼的反应的。例如，在怀孕早期 ，生活中过大的精神压力 会影响卵巢的功能，体育锻炼引起的心率反应也会急剧变化。

4.体育锻炼和生育过程的情况并不是一成不变的。要想在最短的时间内达到预期效果，二者都需要付出努力和一定的灵活性 。而且还要搞好二者之间以及与生活其他方面的平衡。

5.一些常识性行为准则的内在原因。例如，不管是否怀孕 ，你都应该懂得，为什么水分充足是件好事而脱水是件坏事。这样就会促使你在体育锻炼之前、锻炼之中和锻炼之后及时补充水分，以作为全面计划中安全措施的一部分。

孕妇要运动的几点理由

理由一：适当的、合理的运动能促进孕妈咪消化、吸收功能，可以给肚子里的宝宝提供充足的营养，到时候会有充足的体力顺利分娩，分娩后也能迅速恢复身材。

理由二：怀孕期间进行适当的运动，可以促进血液循环，提高血液中氧的含量，消除身体的疲劳和不适，保持精神振奋和心情舒畅。

理由三：孕期运动能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育。

理由四：适当运动可以促进母体及胎儿的新陈代谢，既增强了孕妇的体质，又使胎儿的免疫力有所增强。

理由五：运动时由于孕妇肌肉和骨盆关节等受到了锻炼，也为日后顺利分娩创造了条件。

孕妇适当运动对自己和宝宝的健康都有很多好处。孕妇的运动如何才算是合理的，合适的，这就需要我们从运动的时期、运动的时间、运动的方式以及运动时注意的问题等几个方面加以分析。