​准妈妈保持身心轻松的八点建议

准妈妈如何调整心情呢谁都知道保持好心情对准妈妈有多重要，可想要在孕期里守住一份好心情却绝非易事。怀孕了，女人的身心都会发生一些变化，尤其是女人们的心理，有的准妈妈们会很紧张，对胎儿不利。准妈妈要学会自我放松保持心情愉悦。那么，孕期不良情绪如何应对?孕期心理保健秘笈有哪些?下面看看详细介绍。

孕妇发脾气有什么危害

1、孕妇发脾气容易导致流产

怀孕时如果发脾气，孕妇体内会大量释放出一种激素，导致自发性流产。

孕妇压力大体内皮质醇含量明显升高，皮质醇是一种抑制分泌黄体酮的激素，而黄体酮对维持 健康的怀孕过程至关重要。因此，给压力较大的孕妇注射黄体酮有助于预防流产。

2、孕妇发脾气可导致婴儿先天缺陷

妇女怀孕期间的精神压力可导致婴儿的先天缺陷，特别是在怀孕期间经历了“重大变故”的妇 女产下的婴儿患有腭裂、兔唇、听力缺陷和先天性心脏病的几率远远大于其他婴儿。

如妇女怀孕前16个月以及怀孕期间发生了父母死亡、心脏病发作以及孕妇经历情绪波动较大的事都属于“重大变故”。

3、孕妇精神压力影响胎儿生长

孕妇内心压力会阻碍胎儿的生长，而这种现象往往早在第二三个月时就开始出现。压力大的妇女比心理压力轻的孕妇所生的婴儿的体重也要轻得多。

4、孕妇承受压力孩子易患心脏病、糖尿病

孕妇承受过产生严重精神压力的不幸事件以后，生下的孩子相对更容易罹患胰岛素依赖型糖尿 病。而孕妇内心经常感到压力会对胎儿的神经系统造成不良影响，并使胎儿未来罹患心脏病的危险增加。

支招：如何控制情绪，保持好心情?

孕妇心情的好坏直接关系着胎宝宝性格的好坏，为了腹中的胎宝宝着想，准妈妈应该时刻注意调节自己的情绪，要学会释放自己的情绪，让自己缓和下来。比如，散散步，找家人、朋友倾诉，或是可以听听音乐，看看书。遇到不顺心的事，就要及时调整自己的心态，排除不良情绪，尽快恢 复平静，那么便能很轻松愉快地度过孕期啦。

准妈妈要注意哪些事情

1、大声唱喜欢的歌

唱歌会使整个人放� ��。哼歌或是到卡拉ok唱歌都能改善心情，消除紧张。妈妈放松，宝宝自然会乐得自在了。

2、散散心，散散步

散步是最能让人放松的运动。在天气好，空气清新的时候散步不只是一种享受，还能让肚里的宝宝享受太阳浴和轻微震荡带来的按摩效果，他会和你一样心情愉快的!

3、找件自己喜欢做的事

怀孕期间要经常投自己所好，做自己喜欢做的事也是最好的放松方式。练习书法、绣十字绣，哪怕是玩游戏，只要不让自己过于劳累，任何让自己高兴的事都可以。妈妈心情愉悦，通过胎盘和脐带输送给胎儿的血液和氧气就会格外地充足，宝宝也会感应得到。

4、待在人群里

在身体条件允许的情况下，尽量保持工作的状态，待在人群里，与人交流有助于把对怀孕这件事的注意力转移到工作上，消除紧张情绪。

5、给肚里的宝宝读书

和胎儿的交流非常有趣，唱唱歌、说说话、读读图画书等。按照发音顺序一个字一个字地读给他听，跟肚里的宝宝进行交流。妈妈的声音给肚里宝宝带来的声音刺激能使胎儿心情舒畅。

6、听着舒心的音乐入眠

午睡的时候听点轻柔的音乐能让心情更加舒畅。这样休息40~60分钟体力就能够得到恢复。有音乐不仅心情会变好，而且也能够让准妈妈心绪平静，好好睡一觉。

准妈妈保持身心轻松的八点建议

1、越乐观的妈妈，生育的宝宝越健康：

纽约的一项新研究表明，女性对生活的态度会直接影响到她怀孕的状况。这项研究跟踪了129名高危孕妇—她们都因为患有各种慢性疾病或者是曾经多次流产而被认为非常容易早产或者是生育低体重儿。

跟踪发现，那些悲观的、认为自己的生活充满压力的准妈妈终早产或者是生育低体重儿的比例比乐观的准妈妈要高得多。医学家们解释说，之所以出现这种情况，是因为乐观的人通常的生活方式也更加健康，他们的免疫能力会比较强，而这些都对生育健康的宝宝大有帮助。

2、及时缓解坏心情：

孕期抑郁症与产后抑郁症一样普遍。近一项对9000名准妈妈的调查表明，大约有10%的人遭遇过不同程度的孕期抑郁症。这种抑郁症之所以很难查明，是因为它的很多症状，比如嗜睡、食欲的突然增加或者减少等很容易被各种怀孕反应所掩盖。但是，如果孕期的抑郁情绪得不到及时调整，就很容易增加产后抑郁症的几率。所以，如果你感觉到情绪不对，应该及时向丈夫、亲密的朋友倾诉，或者是咨询医生。

3、让他清楚地知道你的需要：

夫妻间常犯的一个错误是总希望对方能猜中自己的心思。但是，怀孕可是他根本无法体会的经历，所以，如果你不说，他绝对不可能知道你后背疼 是怎样的一种难受，也不可能了解你为什么突然会不可遏止地想吃一个冰淇淋。准爸爸们其实都很乐意为你服务，关键是你首先要告诉他该怎么做。

4、每个日子都有色彩：

在色彩疗法中，快乐的颜色是黄色，属于太阳的颜色。在心情有一些灰暗的日子里，花瓶中黄色的花朵，黄色的枕头、靠垫或者黄色的桌布—它们仿佛会施魔法!当你的眼睛饱览了欢快的颜色后，心情自然也调整到开心一挡。

5、与“宝宝”聊聊天：

不用我们说，这也是很多准妈妈愿意做的事。给她讲述你的心情，你的期待，你对未来的设计。也可以给她哼唱一首歌，或者与宝宝一同听音乐，与她讲你对音乐的感受。你会在随时随地的交流中感受到你与孩子息息相通。而且让母亲幸福的是，现在你就可以表达你的爱了，即便孩子还在孕育中。

6、帮脚放松：

这个小练习可以让你疲劳的大腿“精神焕发”，同时放松你的静脉：慢慢摆动脚部，从脚踝到脚趾，然后再反过来。当你长时间站立时可以做这个动作，每只脚做30次合适。

7、避开那些吓人的分娩故事：

在妈妈们聚集的育儿网站上，这样的故事并不少见。总是会有人津津乐道于如何花了5天时间才生下女儿，侧切的每一个细节如何恐怖……不要相信你从别人那里听到的所有故事，它们除了让你更加紧张之外没有任何益处。

8、提前了解过程：

在那个重大时刻到来之前，你好能先熟悉将要经历的过程，并且学习和练习一些到时候可以让你感觉更舒服的方法(比如呼吸法)，这样可以帮助你减少对分娩的焦虑。现在有很多的准妈妈课堂可以选择。

孕妇调节心情的方法

布置一个温馨的环境。在房间的布置上，你有必要作一些小小的调整。如果你们家以前是一个典型的两人世界的话，你可适当添一些婴儿用的物品，让那些可爱的小物件随时提醒你：一个生命即将来到你的身边!同时，你还可以在一些醒目的位置贴一些美丽动人的画片，如把你喜欢的漂亮宝宝的照片贴在你的卧室里。

通过语言传递心声。每天你只要花几分钟的时间同宝宝说几句悄悄话，比如“宝贝，我爱你”，“你知道吗?我是你的妈妈”等等，利用外出散步的时间，你也可以悄悄地告诉他“外面的天气真好!阳光明媚”等等;另外，别忘了动员准爸爸也一起来做“体操”。

接受音乐的洗礼。我们都知道音乐不仅能促进胎儿的身心发育，对孕妈咪本身也能起到一定的放松作用。每天花20分钟静静地接受音乐的洗礼吧，同时想像音乐正如春风一般拂过你的脸庞，你正沐浴在阳光里。当然，你也可以播放你最喜欢的歌曲，大声地唱出来如同参加合唱，你的精神状态一定会达到最佳点。

与幽默亲密接触。笑是人生极大的生活享受，你不妨多多为自己创设能使自己开怀大笑的机会。欣赏喜剧，看一些幽默、风趣的散文和随笔，你还可以收集一些幽默滑稽的照片，每天欣赏一次，你还可以要求准爸爸有意识地收集一些笑话、好玩的传闻，在餐桌上发挥一下他的喜剧才华，让你经常开怀大笑。

记心情日记。在孕期，你将拥有很多的空闲时间。每天都写上一段日记，记录一下你每天的心情。这是一份长久的纪念，将来的某一天，你也许会与宝宝一起来重温这些精采的片断，这些珍贵的细节，将使你获得更多的快乐。整整280天，你都在孕育一个新生命，这是值得骄傲的，让我们一起来对这每一天充满感激吧!

孕期心情沮丧烦躁的克服秘诀

继续，犒劳一下自己

你的孕程已经过半，但分娩的日子似乎依旧遥遥无期。假如你有时感到有点情绪低落，这是可以理解的。如果有那么一阵想要放纵一下，那么这是怀孕造成的。试试下面这些放纵的方法吧，来消除你阴郁的情绪。

给自己做个家庭水疗把你的浴室变成一个安静的空间：把灯光调暗，插上几支香味蜡烛，再放上一张旋律舒缓的音乐CD。在手边放几条蓬松柔软的浴巾—把它们挂在电暖炉或能加热的毛巾挂杆上，用起来会更舒服。然后做个面膜，泡个泡泡浴，再修修指甲，好好享受一番吧。

好好剪个头发预订一次发型设计，再请一位不错的发型师给你剪头发。他会帮你弄一个不需要经常打理的发型，在整个怀孕期间直至宝宝出生后的几个星期内都不用去管它。去美发厅剪头发的时候，询问一下那里的滋润型个人护理产品的情况。准妈妈常会发现，自己的头发变得更加有光泽了，那就应该最大限度地彰显这份光泽。

出去约会这周去和你的爱人共度一个浪漫的夜晚吧，去剧院、电影院、你们最喜欢的餐馆或者任何1个你们愿意同去的地方。如果你们已经有孩子了，那么就请你们最信赖的祖母或朋友帮你们照看一下。

丢掉隐形眼镜怀孕期间，眼球的形状会发生改变，这是由于体液潴流造成的，或者你甚至会患上干眼症。如果你佩戴隐形眼镜，而它们已经让你感到不舒服，那么就应该考虑配一副式样别致的普通眼镜了。有的眼镜框设计得很时尚而且性感。在宝宝刚出生的一段时间里，最好也戴普通眼镜，因为你可能无暇去打理你的隐形眼镜，特别是在一大早的时候。

多买几双鞋如果你的脚肿了，那么明智的做法是买一双比你平时穿的尺码大1号的鞋。选择实用和舒适并不等于要放弃式样—平跟鞋也能像高跟鞋一样漂亮，与合适的衣服搭配起来简直棒极了。

找谁看孩子

尽早开始考虑带孩子的问题很重要，当你进入孕中期时就该开始着手了。如果你打算产假过后重新开始全职工作。无论是家里的老人还是外面请的保姆，你要百分之百地乐意把宝宝交托给她。当然了，人无完人，你可能会觉得谁带也不如自己带的好，或者觉得对方总也满足不了你的要求。你需要尽量建立起双方之间的信任感，对于一些不影响大局的小问题不要太计较。如果你觉得自己找对人了，要表现出你对她的感谢，尽可能让她能多帮你一段时间。

此外，你还需要考虑到孩子的看护人生病的情况，特别是如果你是一位全职上班族妈妈。你有没有其他的备选方案?是找亲戚朋友帮忙，还是找钟点工顶替，抑或是你自己来带?如果是后者的话，你可能需要向老板请假，如果你已经超过了请假天数，那就要和老板做好沟通，看看你可以用什么方式把落下的工作补上。

另一方面，如果你家里老人不能带孩子，抑或是你不愿意老人帮你带孩子，再加上你对保姆带孩子又不放心，那么在你丈夫一人的工作足够全家开支的前提下，你可能会选择做一个全职妈妈，自己在家带孩子。

有专家指出，在孩子成长发育的最初阶段，没有任何人或机构能代替父母持续的养育与关爱。特别是如果其他养育方式和父母的照顾相差太多的话。在家带孩子能让你更多地关注宝宝，见证他诸多的“第一次”，不管是情感上的还是身体上的。或许不是今天，但总有一天，你会觉得自己带孩子是一个无比聪明的决定，也是一件最有回报的工作。