​产后发胖有哪些类型及如何应对

有些的女人不敢要孩子，除了怕经济负担加重，还有些是怕产后身形将发生巨大变化，其实产后发胖是有多种原因的，有的妈妈因为代谢不良造成肥胖，有的妈妈是因为不当饮食被催胖，有的妈妈是因为内分泌紊乱而变胖，找到了产后肥胖的原因，才能找到正确的减肥办法。下面介绍几种妈妈的肥胖类型，看看你是属于哪种胖妈妈。

​产后发胖有哪些类型

A类：产后水肿型肥胖

1.即使很热的时候也很少出汗。

2.没怎么吃也发胖。

3.拍打小腹，可以听到咚咚咚的声音。

4.下半身经常肿胀，觉得腿脚特别沉重，特别累。

B类：肠胃紊乱型肥胖

1.孕前胃口一般，孕后胃口特别好。

2.孕后便秘，或便秘和腹泻交替出现。

3.小肚子硬硬的而且往上突出。

4.胃口不好还强迫自己吃，结果肠胃非常难受。

C类：心理因素型肥胖

1.常常为缓解焦急不安的心情而暴饮暴食。

2.一饿就像热锅上的蚂蚁一样，吃不到东西就觉得对不起孩子，

3.只要一开始吃东西，就要一直吃到撑了为止。

D类：不良习惯型肥胖

1.能让保姆干的活自己绝不干，能坐电梯绝不爬楼梯。

2.从不在意自己吃了多少。

3.对食物只注重口味，不注重营养成分、

4.不注意形体和外貌，弯腰驼背成习惯。

​产后发胖如何应对

坚持母乳喂养：母乳是宝宝最健康的营养供给，妈妈们坚持母乳喂养，可以增加自身乳汁的分泌量，此时便增加了母体的新陈代谢以及体内营养元素的循环，帮助妈妈将体内多余的营养物质转换成乳汁分泌出去，从而避免脂肪的过度堆积。

合理膳食：新妈妈产后不要认为天天吃大鱼大肉有利于宝宝的母乳喂养，也不要因为担心发胖就盲目禁食。其实产后要有合理的营养搭配进食习惯，不能偏食、不能暴饮暴食，合理膳食才能保证自身及宝宝的营养供给。

充足的睡眠：宝宝在幼儿时期的作息时间同大人完全不同，新妈妈产后因为白天黑夜的照顾宝宝，可能睡眠时间短，建议新妈妈尽量每天保证7小时的睡眠时间。

加强体育运动体育运动可以帮助新妈妈产后恢复体形，也可以参加健身班，如瑜伽、健� �操等等。

愉快放松的心情：产后的情绪很容易波动，新妈妈们不要因为体形稍稍发胖就忧心忡忡，乐观的心情有利于正常的体内分泌及新陈代谢。

产后肥胖的典籍偏方

秘方一,玫瑰花+柠檬片+决明子 将以上3种茶放进杯子,冲以沸水,三五分钟后饮用 ,可反复泡3-5次。另,宜清饮,不加奶、糖,以保 持天然香味。

秘方二,菊花+金银花+胖大海 以上3茶具有清除体内毒素,消脂降火的功效。另, 喝的时候可加几颗冰糖。比较适合便秘性肥胖的人, 可使小腹、腰部少一圈脂肪。

秘方三,玉蝴蝶+荷叶+山楂 将玉蝴蝶、荷叶、山楂一起泡水喝,可对抗顽固性 肥胖。但上午,下午都得各喝6杯。 秘方四:荷叶沙参 将荷叶一张(剪成小块)、沙参(10g)和8杯水煮 30分钟,也可以沸水泡10分钟,可消暑清热、降脂 减肥、健脾养阴。荷叶健脾降脂,沙参有助降血脂 、润肠通便的功效。

产后肥胖塑身操的动作

1、弓式：

俯卧在垫上双臂置于体侧,调整呼吸并向上屈起小腿,吸气时上身和颈部后仰,双腿尽量往上翘,脚背绷直,双手扶住脚尖,双膝尽量离开地面,保持此姿势10-20秒,自然呼吸;呼气时慢慢将上身还原,松开双手,双腿收回。

功效:美臀,尤其针对于产后身体恢复练习,还可强壮腰背肌,伸展胸、腹部、颈部前侧肌肉,强化内脏系统功能。

2、船式：

仰卧在垫上,双脚并拢;吸气的同时将上身,双脚和双臂均向上抬起,臀部着地,并以脊柱为支撑,保持此姿势的同时屏息5秒,呼气,调整呼吸,全身放松。

功效:可以收紧腹部,消除赘肉,伸展腿部肌肉,加强腹部和腰部力量,促进全身血液循环。

3、双抬腿式：

侧卧在垫上,屈肘,以左臂或右臂支撑身体,双腿并拢,目视前方,吸气时用力将双腿并拢,并同时向上抬起,然后缓慢还原放松。

功效:这组动作可强化腰腹部力量,舒展腿部线条,特别针对减少腰侧的赘肉,是产后恢复练习的必练动作。

产后发胖的原因

生活习惯

这点在妻子身上得到很好的诠释，生了孩子后，生活也渐渐安稳下来，我发现妻子在平时总习惯坐着看电视，出门小车代步，运动量几乎为零。

腹部肌肉松弛

产后腹部肌肉松弛才是引起肥胖的主要原因。女性在妊娠期间，腹腔的压力不断 增加，因此筋膜就会变得十分的薄弱，这样等孩子生下来之后，女性的肚子就如同失去了弹性的橡皮筋，是很难恢复原状的。

营养过剩

观察妻子的日常生活习惯，我发现营养过剩也是引起其肥胖的主要原因之一。当然这主要也是为宝宝考虑，孕前孕后大鱼大肉，想吃什么就吃什么的饮食方式，加上月子期间几乎天天鸡汤，餐餐猪蹄等高热量的食物，想来，就算只喝其中汤汤水水，不吃肉，几个月下来汤中的油脂也有几大桶了。

睡眠质量差

妻子在产后睡眠质量明显比以前差多了，一个晚上要醒来好几次，也真是辛苦。不管睡眠时间过多，还是时间过少，都会影响到人体的新陈代谢，而平时摄入的糖类等营养物质也会以脂肪的形式堆积在女性的体内，从而引起肥胖，所以建议想要保持好身材的产后妈妈最好及时调整科学的睡眠习惯。

新陈代谢变差

大部分女性在25岁之后，其实机体的新陈代谢各方面就已经开始变慢了，而生育之后又忙于照顾孩子，工作、家庭很难真正有时间去运动，因此发胖的机率也会变大的。

产后便秘

老话常说，十个月子女，九个便秘，产后便秘主要和产后肠胃的蠕动过慢，加之过于油腻的饮食方式引起的，一般情况下在做月妇在做月子时也会吃下很多高脂的所谓营养的食物的，因此就更容易引起肥胖问题。

本身体质较差

比如湿水型肥胖，也就是平时老觉得自己吃得并不多，但是却很容易发胖，这类人日常建议要尽量多运动，同时最好减少吃生冷的，刺激性强的食物。还有一种脾虚肥胖，这类人最主要的特点就是其它地方都不是特别胖，但是小肚子却特别大。同时易疲劳，建议这类人，日常一定要注意多休息，同时建议多吃一些具有补气调血等功效的食疗方这样更有利于身体健康。