​过度减肥给女性带来的危害

虽然一般人并不知道肥胖会对身体造成什么冲击，但可以确定的一件事是，为了爱美，减肥几乎成为全民运动。坊间流传之减肥方法五花八门，有人吃减肥餐、也有人服用减肥药，中医有针灸减肥、西医有鸡尾酒疗法……。那么哪些减肥方法最科学？​过度减肥给女性带来的危害？一起来看下吧。

​过度减肥给女性带来的危害

贫血

很多人减肥的时候都会吃得比较少，有些人甚至是绝食来减肥。但是当我们吃得非常少的话就会让身体需要摄取的营养远远不达标，并且吃得少的话会使身体的新陈代谢率变得很低，营养物质难以吸收，而这些也都是导致贫血的主因，所以说过度减肥的话可能会导致贫血的情况发生。

记忆力退化

我们的大脑在运作的时候都是需要消耗脂肪的，而如果我们因为减肥而吃得过少的话就会导致身体的脂肪变少，一旦身体的脂肪变少，就会让大脑的运作状态变慢，并且身体如果得不到相应的营养物质，会让脑细胞受到伤害，从而导致记忆力开始出现退化的情况

脱发

减肥过度也会导致脱发?很多人都不敢相信，但是这个的确是真的，因为过度减肥的话会导致我们人体所需的营养物质吸收不够，就很容易导致头发出现脱落的情况。

骨质疏松

有个研究表明，身体比较瘦弱的人一般比其他的人更容易出现骨折的情况，因为瘦弱的人其体内的雌性激素会相应的少很多，这些会影响到钙质跟骨头的结合，没办法让骨头密度增加，而一旦骨密度变低的话就很容易出现骨质疏松的情况。

哪些表现说明减肥过度了

1、因减肥而焦虑

焦虑是过度减肥的前兆。很多人一开始减肥就抱有这样的心态比如：一天瘦10斤;刚开始运动就要看到减肥效果;坚持没几天就想放弃等等。这些都是焦虑的表现。

2、封住嘴，狂迈腿

三分练，七分吃，管住嘴，迈开腿。这个道理几乎人人都懂。但是有一些人却对它产生了误解。比如一提到管住嘴，就吃特别少甚至是不吃、节食，一说到运动，平时要么不运动，要么一有时间就疯狂的运动。

这样粗暴的减肥方式非但让减肥无法持续，甚至严重还会对身体造成不可逆转的伤害，一定要引起我们的注意。

3、体重标准还要瘦

关于减肥，很多人对体重有一种执念。像类似「好女不过百」这样的说法，没少在朋友圈里见到，然后用这样一个体重去卡住自己。

过度减肥也会导致卵巢早衰

卵巢对女性具有特殊的意义，它是女性最重要的性腺器官之一，掌管着女性的生理发育、月经和妊娠。它所分泌的雌激素是女性的“青春之源”，在维持女性性征、身体代谢发育等方面发挥重要作用。近几年来，由于生活环境污染、病毒感染严重等多种因素，卵巢功能提前衰退的患者在临床中越来越多。

正常女性的绝经期一般在52岁左右。卵巢早衰是指女性在40岁前发生闭经，出现卵巢萎缩、体内雌激素水平低落、促性腺激素水平高达绝经期水平，并随之出现更年期症状。

卵巢早衰可由多种因素引起。最常见的病因是自身免疫疾病，如阿狄森氏病，甲状腺炎、紫癜、红斑狼疮、重症肌无力等。其次有遗传因素，包括染色体异常等。其他疾病因素，如感染，久治不愈的重症结核等也会引起卵巢早衰。癌症患者经过放疗、化疗后，卵巢功能同样会受到影响。

遗传因素、月经初潮的年龄、首孕年龄，均与闭经年龄有一定关系。滥用紧急避孕药的也会影响卵巢正常功能。此外，不良生活方式，如熬夜、过度减肥、饮食习惯不好、偏食、喝酒等，摄入太多高脂高糖、低蛋白低纤维的快餐，肥胖等都会在一定程度上影响女性卵巢的生理功能。过度减肥，发生厌食症也可以影响卵巢功能，导致卵巢早衰。

如何有效减肥

控制饮食热量

我们减肥，其实要减的是只是热量，并不是蛋白质、维生素和矿物质这些营养物质，它们与胖是没有关系的，我们无非要减的就是脂肪、糖和淀粉，所以在谷类选择的时候就要少吃精白米面。多吃一些粗杂粮，主食可以选择一些米面制品(挂面、馒头、米饭等)、除了黄豆外的豆(如红豆、绿豆、豌豆等)，薯类(如土豆、红薯、芋头、山药)。薯类和粮食都同属于主食，所以吃了土豆就要减少米饭。

我们都有体会，吃一碗米饭很容易，但是让你吃两个蒸土豆就很难，主要是土豆吃了容易“噎人”，不好下咽，而且还特别容易饱，和它里有丰富的膳食纤维有关系，很容易产生饱腹感，这样就可以很好的控制饮食量。

天天运动，保持健康体重

减肥我们除了要在饮食上加以控制，更重要的是运动来消耗你所吃的食物。如果你只是单纯地控制吃，而不去锻炼，那么你还是会减肥失败的。

很多人抱怨自己每天吃的并不多，说喝凉水还长肉，其实都是给自己的不运动来找借口的。运动可以帮助你减少身体脂肪，建议超重和肥胖的人每天要达到8000-10000步的活动量。

快速减肥的最佳方法有哪些

迷思一：快速减重最有效

正解一：阶梯式好过溜溜球式

很多人羡慕「三个月减重六十公斤」的快速减重。但却忽略「怎么瘦下来，将来就可能怎么胖回去!」，这就叫「溜溜球效应」，如果放任让身体一直重复玩溜溜球游戏，来回坐云霄飞车，「减重会一次比一次困难，因为脂肪细胞越来越顽固。」。根据调查显示：减重后一年内，如果使用非专业方式减重后，约有80%的人会复胖，即便咨询专业医师和营养师减重，之后的复胖率也有20%。观察所有减重的人，多半是减重之后即得意洋洋，而不能持之以恒维持。

迷思二：吃肉减肥或只吃高纤食物

正解二：均衡减量，不能减少种类

人体能量代谢的方式是先燃烧醣类，再燃烧脂肪，高蛋白饮食让人体跳过代谢醣类这一关、直接燃烧脂肪，短时间体重会下降，但是过度燃烧脂肪的过程中会产生酮体，导致酮中毒。而酮中毒也会造成口臭、头痛、脱水甚至昏迷。在美国，曾经有高中生用这种激烈的手段减肥，结果猝死。

只吃肉不好，那么，只吃高纤的食物呢?一天食用一百六十公克以上的纤维质，会加快食物通过消化道的速度，导致维生素和矿物质得不到充分吸收;且长期低热量饮食会导致体内新陈代谢变慢，反而加速脂肪的堆积。因此，减量而不减少种类，才是最健康的减肥菜单。

迷思三：脂肪越少越好

正解三：热量才是重点

抽脂一直是坊间整型和减肥机构最热门的项目之一，然而，抽脂不但减肥的效果有限，如果没有足够的脂肪，还可能造成肌肉神经受伤。常被当作肥胖罪魁祸首的脂肪，其实是人体不可或缺的成分，当人体摄取的能量不足时，会分解脂肪组织中的脂肪，以补充生命所需的能量;脂肪也负责合成性荷尔蒙和应付压力的荷尔蒙。因此，脂肪太少可能造成抗压力不足、足够的脂肪能使内脏保持在正常的位置，体内脂肪不够，容易导致「游离肾」，不但会腰酸背痛，肾脏也可能因长期移位而坏掉。另外，吃号称低脂或无脂的食物，并不表示不会发胖，因为无脂并不等于没有热量。

迷思四：禁食、断食可以瘦身

正解四：越不吃，脂肪越容易堆积

国内媒体曾做过减肥民调，发现有四六%的女性曾使用饮食调节试图减重，而当中又有一○%的人尝试激烈的断食疗法。不吃或断食等激烈的节食方式，会让身体误以为已经走到弹尽援绝的地步，身体基于防卫本能，就会攻击肌肉组织以降低新陈代谢，身体每天燃烧的热能就会减少，让身体努力的储存脂肪，所以越不吃，脂肪堆得越厚。

实行断食法时身体会脱水，不吃东西而让体重减少，减的是水分，而不是脂肪，一旦恢复原有的饮食习惯，体重马上就会回复。更重要的是，水分有助于消除脂肪，想减肥的人如果水分补充不够，身体的脂肪就无法适当的新陈代谢。

迷思五：以少吃代替多动

正解五：节食减轻体重、运动维持体重

很多人懒得运动，只以少吃代替多动。但一旦减肥之后，恢复饮食习惯，又很快胖回来。减重的基本公式是：吃进的热量减去消耗的热量，每天吃的热量透过新陈代谢加上热量燃烧。如果想靠限制热量不运动的方式减肥，身体只会燃烧少量的卡路里;此外，运动可以刺激人体新陈代谢的速度，并以节食前的速度继续燃烧热量。「运动作用是在维持体重，不在减肥。」如果没有做任何饮食控制就做运动，运动后因食欲增加，还是会把消耗掉的热量再吃回来。所以先节食再运动的原理是，先以饮食控制方式减少体重，例如，在一到两星期内，先控制饮食，将体重降下，再以运动方式维持，让减少的体重不再回来。

迷思六：减重越多越成功

正解六：一年减10%就算成功

短时间内减掉这么多体重是超级大胖子才能办得到的，「超重越多，减下来的速度越快，也才有这么多资本可以花，」所以减越多越成功是一个迷思。即使是些微的体重下降对健康和生活都有巨大影响。《美国医学协会期刊》曾经发表一个长达四年的研究报告指出，过胖的女性即使只有减轻五磅体重(约二.二七公斤)，他们在进行日常生活的活动也会变得比较容易，酸痛的抱怨也会减少。而世界卫生组织(WHO)下的一个工作小组也曾经发表一项长达十二年的研究显示，对于严重肥胖的人来说，即使只有减重十至二十磅(约四‧五至九公斤)，在和肥胖相关的疾病上，死亡率可下降20%，其中和肥胖相关的癌症死亡率下降50%，而肥胖引起的糖尿病死亡率则下降40%。