由于夏季天气炎热,出汗现象比较严重,人们身体往往会流失很对水分,因此要注意补水,不能等到有渴的感觉时采取喝水,而是要常补水,我们都知道每天补充充 足的水分不仅是满足身体的所需,而且喝水还有具有身体健康。老年人夏季养生一定要注意多喝水,不能等口渴了才喝水,喝水时也不要大口猛喝,下面我们来看看老人夏季养生小常识。
老年人着重“养阳”,应从6个方面入手:
一、调精神:老年人重在精神调摄,凡遇事皆恬静虚无,泰然处之,切忌大喜大悲。
二、慎起居:夏季自然界万物生长旺盛,老年人的起居也应随之做适应性调整,如清晨早起,洗漱后在室外清静处散步慢跑,呼吸新鲜空气,舒展人体阳气。
三、节饮食:夏季昼长夜短,天气湿热,应注意饮食调节,切勿极饥而后食,食不可过饱。亦忌极渴而后饮,饮亦不宜过多。老年人还须慎食瓜果冷饮,以免伤脾胃阳气。
四、巧运动:老年人宜通过各种有益的运动来活动筋骨、调畅气血、养护阳气。
五、重食疗:素体阳虚的老年人,常食雄鸡、大枣、胡桃、鲫鱼等益气温阳的食物,以及具有温阳祛寒功效的药粥等,往往能收到益气强壮的功效。
六、借药治:老年人素体阳气赢弱者,可适当服用益气补阳药品来养阳度夏。
梳头
简易保健操,老人更适合
起床后,早锻炼前对着镜子梳头。先直向梳刷。木梳(勿用塑料、金属制梳,最好是黄杨木梳。若无木梳,也可用手指代替,但指甲要修剪得光滑)从前额经头顶部向枕部梳刷,每分钟约20~30次,每天1次,每次3~5分钟,以后逐渐加快。梳时用力要均匀、适当,不要用力过猛,以防划破皮肤。接着斜向梳刷,手握梳柄,手腕回转,使梳子端碰着头皮,斜向梳刷。先顺着头形梳,将头发梳顺。接着逆向梳,再顺着头形梳。
梳头的划擦运动,可以刺激头皮神经末梢和分布在头部的经穴,通过神经和经络传导,作用于大脑皮层,调节经络和神经系统,松弛头部神经,促进局部血液循环,刺激皮下腺体分泌,达到消除疲劳、强身、促进头发生长,对脑力劳动者尤为适宜。
浴手
浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位 ,排除杂念,心静神凝,耳不旁听,目不远视,意守肚脐,两手合掌由慢到快搓热。
搓面
浴手时搓热的手平放在面部,两中指分别由前额沿鼻两侧,向下至鼻翼两旁,反复揉搓,到面部发热为止。然后闭目,用双手指尖揉按眼部及周围。
活动颈部
先用两手食指、无名指反复按摩风池、风府穴位,力量由轻到重,直到局部发热,然后左右、前后活动颈部。
缩唇呼气
直立两手插腰,先吸气,然后缩唇,慢慢呼气,直到吐完为止,再深深吸一口气,反复数次至十余次。这样能延长氧气在肺泡内的时间,促进氧气与二氧化碳交换,慢慢吐气,减少残余气体在肺泡内的存在,这对慢性支气管炎和肺气肿病人有非常重要的保健作用。
弯腰
两脚自然分开,两手插腰,先左右侧弯30次左右,再前后俯仰30次,然后两臂左右扩胸数次。
老人夏天要注意喝水
由于夏季天气炎热,出汗现象比较严重,人们身体往往会流失很对水分,因此要注意补水,不能等到有渴的感觉时采取喝水,而是要常补水,我们都知道每天补充充 足的水分不仅是满足身体的所需,而且喝水还有具有身体健康。水有止渴、镇静、稀释血液、散热、润滑、利尿、运送营养等功效。
但是对于一些老年人来说,往往不会感觉到特别渴,因此补充的水分就会很少,这主要是由于老年人的神经中枢对缺水反应迟缓或者不灵敏造成,老年人由于生理衰老等各种因素,大都有不同程度的动脉粥样硬化等心血管疾病,血液黏稠度也较高。人在夜间因呼吸和出汗会消耗部分水分,加之老人常有起夜(小便多)习 惯,水随之消耗也较多。夜间缺水会使血液黏稠度升高,血流量减少,血小板凝聚,粥样硬化的血管更易产生栓塞,当栓子脱落在脑动脉、冠状动脉及其分支内时, 心肌就可出现急性供血不足导致坏死。在炎热的夏季这样很容易让老年人形成脱水的状态。因此家人要常提醒或者老年人自己要常喝水。
中医专家推荐,每天应摄入8杯水(即1.6升)。满足了充分的水分也要讲究喝水的方法。不能因为感到口渴了而大口大口的猛喝,这样喝水并不科学。
中老年保健现在越来越受到重视,粗茶淡饭保健康,粗茶淡饭也许在你听来就只是一种朴实的生活,吃得比较清淡。其实不然,男人女人到了一定年龄后,就需要注重老年健康。
粗茶淡饭塑造老年人的健康人生,更多说的是在饮食方面要注意老年健康。下面解读粗茶与淡饭,让你了解这当中的原因。
粗茶是指较粗老的茶叶,与新茶相对,尽管粗茶又苦又涩,但含有的茶多酚、茶丹宁等物质 身体有益。茶多酚是一种天然抗氧化剂,能抑制自由基在人体内造成的伤害,有抗衰老作用。
它还能阻断亚硝胺等致癌物质对身体的损害。茶丹宁则能降低血脂,防止血管硬化,保持血管畅通,维护心、脑血管的正常功能。此外,茶多酚能缓解和减轻糖尿病症状,具有降血脂、降血压等作用。
因此从营养角度来看,并非价格昂贵的新茶一定胜于价格低廉的粗茶和老茶,粗茶更适合老年人饮用。
淡饭并不是人们认为的粗粮、素食,这里有两层意思:一是淡而不咸,饮食过咸易引发骨质疏松、高血压,长期饮食过咸还可导致中风和心脏病;二是淡而不腻,既包含谷类食物和蔬菜,也应该包括脂肪含量低的鸡肉、鸭肉、鱼肉、牛肉等。
健康是每一个人的追求,健康的身体让你活力无限。男人女人,什么时候都需要注重健康的问题,在吃的方面要特别的注意。粗茶淡饭,一种简单惬意的生活。让这粗茶淡饭塑造老年人的健康人生,让老年人活得更加的长寿。
1、因为艾灸时不能吹到风,艾灸前请关小门窗,房间内不可以通风。夏天也是,不可通风不可开空调。
2、艾灸时不可以过饱或过饥,饭后不可以马上艾灸,饭后1小时后才可以灸,因为过饱不可以艾灸。
3、心情大悲大喜大怒不可以艾灸,要保持心情平静舒缓。
4、艾灸完半小时内,不可以用冷水洗手洗脸。艾灸完毕,全身毛细孔打开,易受寒凉。艾灸后不可马上洗澡。道理同上。一般情况下,洗好澡后再艾灸。或者艾灸完,隔开几小时后再洗澡。
5、艾灸中必须多喝温开水,便于排毒,水温可以稍微高点。不可以喝冷开水,夏天也是。
6、艾灸中如果穴位表面出现湿气,是体内寒气通过穴位排出,体内寒气较重,艾灸起了作用。艾灸后如果出现疲劳乏力精神不济,属正常现象。此时身体在进行休整,可稍事休息,不必劳累。
7、为避免温度过高,可以边灸边将手置于施灸部位两侧,以感知施灸部位的温度,避免温度过高烫伤皮肤或温度过低没有效果。
在洗脸水中加一汤匙醋洗脸,也有美容功效二、夏季养生小常识大全多喝水每天要喝七八杯白开水,可以在水中加入适量蜂蜜。应注意的是,食用苦味食品不宜过量,否则可能引起恶心、呕吐等症状。人体夏季大量排汗,氯化钠损失比较多,故应在补充水分的同时,注意补充盐分。
应注意的是,食用苦味食品不宜过量,否则可能引起恶心、呕吐等症状。
此外,防暑降温药品,如十滴水、仁丹、藿香正气水等一定要备在身边。
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