“健忘”也不再是老年人的专利,很多年轻人也加入了健忘的阵营。那么年轻人健忘怎么办?中医指出,年轻人想增强自己的记忆力,不妨试试以下5个建议。下面我们一起来看看专家说说有关知识吧,希望这些知识能够帮助你们。
1、躺下立即入睡
“倒头就睡”常被视为令人羡慕的睡眠本事。然而,美国研究数据显示,经常躺下后5分钟内就入睡的人,可能存在严重睡眠不足,甚至睡眠障碍问题。
2、比平常更冲动
突然爱吃甜食、冲动购物,这都可能是缺觉在作祟。专家表示,缺觉会严重影响大脑前额叶皮层,该区域主要负责判断、冲动控制、视觉练习和注意力。睡眠不足会导致判断力下降、做事冲动。
3、总是与伴侣吵架
美国研究者发现,睡眠不足的夫妻更容易动怒,发生摩擦和频繁争吵,甚至大打出手的几率更大。
4、比以往更健忘
出门忘带钥匙,听了几遍还记不住新同事的名字,经常丢三落四……这些健忘现象可能是缺觉扰乱记忆所致。专家表示,充足的睡眠有助于巩固记忆、改善情绪。睡眠不足会导致难以形成记忆,逻辑思维不清,无法深思熟虑和理性行事。
5、更容易产生饥饿感
睡眠不足时,人更加难以抵御薯片和冰淇淋等不健康食品的诱惑。其原因是,缺觉会影响人体两大关键激素(瘦素和生长素),进而增加人们对食物的渴望。
6、一句话读两遍
看书读报时,一句话往往要看或读两遍,是注意力无法集中和睡眠不足的表现。美国一项研究发现,睡眠不足会导致注意力下降,削弱人们的瞬间决策力。
7、做事笨手笨脚
专家指出,缺觉可能导致走路不稳、肢体不协调、做事磕磕绊绊等问题。
8、白天也会睡着
白天坐车或在电影院里看电影时很容易睡着,意味着你可能需要补觉了。专家表示,睡眠充足时,白天应该警觉度高、精神抖擞,即便置身于较暗或沉闷的环境中也不容易立即入睡。
“健忘”也不再是老年人的专利,很多年轻人也加入了健忘的阵营。那么年轻人健忘怎么办?中医指出,年轻人想增强自己的记忆力,不妨试试以下5个建议。
年轻白领越来越健忘
案例:在一家外企公关部工作的王小姐,平时工作节奏很快,白天不是开会就是写策划,晚上还得与国外客户联络,常常身心疲惫。在生活中,不少上班族也有相同的困惑——以前说一遍就能记住的事情,现在反复记几次还会忘。
中国发布的《网民健 状况白皮书》所显示的调查结果指出,在1.62亿网民中,近70%的人有健忘、注意力不集中等问题。随着日益激烈的社会竞争和快节奏的工作生活,这一数字可能还会上升。另外,据台湾“TVBS电视台”报道,一项针对15—40岁民众记忆力的调查发现,15—19岁的年轻人记忆力最差。而来自日本劳动卫生部的数据也显示,年龄在20—40岁之间的人,30%都有健忘症。
年轻人为何会健忘?或与4大原因有关
年龄。相对年轻人而言,四十岁以上的中老年更容易患健忘症。人的最佳记忆力出现在二十岁前后,然后脑的机能开始渐渐衰退,二十五岁前后记忆力开始正式下降,最近健忘症发病率有低龄化趋势,因此二十多岁和三十多岁的人被健忘症困扰也不是奇怪的事。
心理因素。心理因素对健忘症的形成也有不容忽视的影响,到医院就诊的健忘症患者有很多有抑郁症症状。有孕育经历的女性有更多的体验,一旦人陷入抑郁症,就会固执地仅关注抑郁本身而对社会上的人和事情漠不关心,于是大脑的活动力低下,而诱发健忘症。
失眠或少眠。西方医学专家指出,人的睡眠对于健忘有不可忽视的影响力。失眠在很大程度上是健忘的罪魁祸首,它使大脑长期处于弱兴奋状态,因此极不容易接纳外来信息,无法将记忆储存,某些信息元也会因此丢失。而当这种状态长时间持续,也会引起心理障碍。
饮食与作息。过度吸烟、饮酒、缺乏维生素,以及持续的压力和紧张会使脑细胞产生疲劳,电子产品的频繁使用等,日本科学家发现,25~35岁的年轻人患健忘症愈来愈多。由于经常使用电子产品,造成了大脑利用率相对降低,依赖电脑使得大脑活动变少,血液的流动也相应降低,以至影响到大脑机能,造成记忆力下降。甚至可以引起暂时性记忆力恶化。
年轻人健忘怎么办?5个方法巧改善
1、保证充足睡眠。睡眠时间过少,会使大脑处于耗竭状态,影响注意力和回忆信息的能力。
2、善于利用小工具,比如备忘录。杨东强调,白领出现健忘大多因不会管理时间、计划性差,如果能把事情按级别记录下来,重要和紧急的放在最前面做,会减少很多麻烦。
3、经常嚼口香糖。日本某大学研究显示:咀嚼也许能预防记忆力衰退。因此,他们认为常嚼口香糖是一种不增加进食量,又能刺激大脑记忆的好方法。
4、限时记忆 定期给大脑做做健脑操,在规定时间里记忆数字、人名、单词,也可以随身带几张客户名片,用上下班的时间记上面的电话和地址,能提高记忆力。
5、自我放松。有意识地表现得轻松和自信,可以运用音乐、瑜珈、冥想等方法来帮助放松。
1、肌肤干燥缺水
肌肤没有得到正常的休养,会影响到自身的锁水机能,使皮肤严重缺水,同时,因无法保证氧分的供应,皮肤会营养不良,导致干燥、脱屑甚至细纹等状况出现。相信这个时候大部分女性会用一些补水的化妆品是没什么作用的,要想从根本上解决问题还是要保证充足的睡眠时间,保证睡眠质量。
2、局部色素沉积
眼睛最容易泄露你的生活作息时间。一旦熬夜、疲倦,黑色素就毫不留情地爬上你的眼窝。睡眠不足会使眼睛疲倦,使身体内血液循环不佳,而黑眼圈的产生就源于此。同时,因循环不周,大量的毒素及黑色素都无法正常排除体外,长此以往也会导致面部色斑的生成。一些面部色板较多的女性主要就是这个原因,所以想要美丽晚上一定不能熬夜。
3、油脂分泌过量
经常睡眠不足,会使皮肤自身的新陈代谢发生变化甚至紊乱,从而导致肌肤油脂分泌异常,过多油腻如果无法被及时清洗掉,则会引发一系列的肌肤问题。往往在此时,你会觉得两颊十分干燥,而T字带和额头、下颌却因出油过多而阻塞毛孔,导致毛孔粗大,甚至堵塞,生出痘痘和粉刺。
4、肌肤粗糙老化
我们睡眠时释放出的生长荷尔蒙会影响皮肤生长的某些特定因素,皮肤细胞复制地快些,骨胶原及角蛋白的制造亦同时加快。美国一项研究显示,当睡眠时间不定,荷尔蒙的高低亦会随之浮动,这与肌肤的粗糙有很大关系。另外,当皮肤微血管得不到充足血液时,皮肤细胞组织的新陈代谢会因皮肤缺乏营养而受到很大阻碍,随后迅速衰老。从而导致皮肤粗糙,缺乏水分没有弹性,老化较快。
5、肤色黯沉无光
皮肤之所以有鲜明的光泽,是因为皮肤的真皮和皮下组织微血管提供了足够的营养。而睡眠不足的人,常常出现皮肤表面微血管血液循环淤滞现象,使皮肤变得晦暗或显得苍白,失去应有的红润光泽。
总之,睡眠对所有人来说是相当重要的,在这里建议大家一定要在保证睡眠的情况下再去工作学习。也许您在生活中压力较大,由于工作或者生活的原因会经常熬夜,对于这一部分人来说可以吃点中药保健品调理一下,切不可毁了自己的健康。
6、使人愚钝
睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用,缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。首先,睡眠不足可损害人的注意力,警觉性,专注性,推理能力以及解决问题的能力,这些可导致你的学习效率变低。
其次,在夜间,每段睡眠周期都在大脑中发挥着“巩固”记忆的作用。但如果你睡眠不足,在白天的时候,你也许根本记不住你所学到的,所经历过的事情。
7、容易暴饮暴食
多项研究表明,短期缺觉者更容易过量饮食,更爱吃高热高碳水化合物食物,吃得更油腻。
8、更易感冒
每晚睡眠少于7小时会伤及免疫系统,导致感冒风险增加3倍。
9、更容易情绪失控
缺觉一晚就会导致负责情绪管理的大脑区域更加活跃,这表明缺觉容易情绪失控。
睡眠不足会变黑吗?专家说,其实睡眠不足对于皮肤美白的影响并不是那么大的,皮肤之所以有鲜明的光泽,是因为皮肤的真皮和皮下组织微血管提供了足够的营养。
皮肤的新陈代谢在睡眠状态下最为旺盛。因为人体进入睡眠状态时,肌肉、内脏器官等的消耗都减少,其血管处于相对瓶颈状态,而皮肤血管则完全开放,血液可充 分到达皮肤,为其提供营养,进行自身修复和细胞更新,起到延缓皮肤衰老的作用。因此,睡眠不足的人容易导致很多的肌肤问题。
由此可见,睡眠不足会造成人的细胞衰老,营养的缺乏从而进入一病态。而深度睡眠只可以给正常的细胞供给丰足的营养,而不可以修复这一病态,甚至于去死的细胞。所以说,睡眠不足与美白是没有关系的。纵然每日都有丰足的深度睡眠,也没可能改善全部的肌肤问题。
正确哺乳
首先要正确哺乳,我们在每次哺乳的时候,尽量先吸一侧乳房,孩子吃奶的时候,尽量把一侧乳房的乳汁吸尽,然后再吃另外一侧乳房的奶,经常让孩子吸奶有利于我们乳汁的分泌。因为孩子经常吸奶,会刺激我们的下丘脑和垂体,促进乳汁的分泌。
根据乳汁分泌与喂奶频率成正比,如果想增加奶量就多喂宝贝,宝贝频繁的吸吮是刺激奶水分泌的最有效的方式。它是为了满足宝贝下一段需求做准备的,如果这个时候没有让宝贝吸吮,那么下个阶段妈咪的奶量就无法满足宝贝的需要。每次喂宝贝时,两边的乳房都要吸吮,保证都能够得到足够的刺激。
保持良好心态
保证充足睡眠
调节好生活和工作节奏,注意休息,保证充足的睡眠。
注意营养均衡
坚持多食用富含蛋白质的食物和新鲜蔬菜,进食适量的液体。在哺乳期间,不要急于减轻体重。不要食用能抑制乳汁分泌的食物,如:麦芽水、韭菜、人参等。
相对年轻人而言,四十岁以上的中老年更容易患健忘症。心理因素对健忘症的形成也有不容忽视的影响,到医院就诊的健忘症患者有很多有抑郁症症状。西方医学专家指出,人的睡眠对于健忘有不可忽视的影响力。失眠在很大程度上是健忘的罪魁祸首,它使大脑长期处于弱兴奋状态,因此极不容易接纳外来信息,无法将记忆储存,某些信息元也会因此丢失。
美国一项研究发现,睡眠不足会导致注意力下降,削弱人们的瞬间决策力。年轻白领睡眠不足易健忘这样做可提高记忆力“健忘”也不再是老年人的专利,很多年轻人也加入了健忘的阵营。相对年轻人而言,四十岁以上的中老年更容易患健忘症。西方医学专家指出,人的睡眠对于健忘有不可忽视的影响力。
儿童睡眠不足影响学习记忆能力该项目还揭示了睡眠对儿童肥胖、学习记忆力的影响规律。项目组在在国际上率先提出,慢性睡眠不足对儿童学习记忆功能的损伤具有隐匿性和不可逆性。在对照实验中,专家连续观察5天,每天2小时的慢性睡眠剥夺对青少年工作记忆的影响。这一现象是儿童特有的,成年人在被慢性睡眠剥夺后,会有明显嗜睡感,但工作记忆水平并不降低。
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标签: 提高记忆力 睡眠不足 记忆力 睡眠 白领 健忘 记忆
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