我们都知道,这年龄一到,我们每个人都会进入更年期。而更年期对于有些人来说可能影响会比较小。而大多数人还是有比较多的改变。像失眠、性情暴躁、停经等等都是更年期的一些症状。而有的人就会觉得到了更年期是不是会缺钙。如果缺钙了又要怎么补钙?那么, 更年期缺钙吃什么比较好呢?小编这就为您介绍!
更年期补钙 的药物:
1、牛奶
半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙来源。健康提示:夏季牛奶饮用也要需有选择
2、海带和虾皮
海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化。
海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,都是不错的美食。虾皮中含钙量更高,25克虾皮就含有500毫克的钙,所以,用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。
友情提醒:容易对海制品过敏的人们要小心食用哟。
3、豆制品
大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品。
友情提醒:豆浆需要反复煮开7次,才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃,比如菠菜。菠菜中含有草酸,它可以和钙相结合生成草酸钙结合物,从而妨碍人体对钙的吸收,所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但,豆制品若与肉类同烹,则会味道可口,营养丰富。
4、动物骨头
动物骨头里80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,因此在制作成食物时可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鲜汤。
友情提醒:鱼骨也能补钙,但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软,更方便钙质吸收,而且可以直接食用。
5、蔬菜
蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。
友情提醒:这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。
6、补钙药物
如今市场上的补钙药物适合于依靠食物摄入不能满足钙需求的儿童、青少年、孕/哺乳期妇女、老人,甚至于工作紧张、压力大、生活没有规律的白领女性。它的优点是操作简单,并且容易控制补充量。
友情提醒:在服用时需要严格遵守医嘱,以免服用过量,反而对身体造成不良影响。一些复合维生素和钙质补充剂,因维生素本身可以和钙质产生协同作用,相对于单纯补钙来说,服用后益处更大。
更年期缺钙吃什么?小编已经为您介绍完毕了。希望您可以自己好好的把握。小编在此告诉您,补钙的时候要多多注意一些市面上的假冒产品。这样对您可能会造成很大的伤害。在此,小编希望您可以多多吃一些补钙的食物。这样,才是比表安全的补钙方法!
更年期中年妇女缺钙怎么办
严重缺钙问题绝对不能够忽视,因为很容易引起各种不适的症状,那么更年期中年妇女缺钙怎么办?更年期中年妇女缺钙怎么办一、服用钙片当身体出现缺钙的信号的时候,服用钙片是最好的补钙方法。
更年期中年妇女缺钙怎么办
更年期中年妇女缺钙怎么办1、多吃蔬菜和粗粮在饮食中,有很多含有纤维的蔬菜,其中包括青椒和芋头、土豆以及黄瓜等多种食物,这些食物能够帮助到人体消化液的分泌,令肠胃蠕动的速度加快,并且对胆固醇的排泄起到促进的功效。在更年期后,骨质丧失进一步加重,导致骨质疏松。
更年期缺钙的表现
更年期缺钙的表现女性中年缺钙的表现是怎样的中老年女性缺钙腰椎易骨折日本厚生劳动省研究班日前公布的一项长期跟踪调查结果显示,中老年女性若钙摄入量不足,其发生腰椎骨折的风险达到摄入量较多者的约两倍,但在男性中没有发现这种相关性。事实上,原本女性朋友的更年期是在两年以内的。一般非妇科医生对更年期综合征的认识有限,所以女性朋友出现更年期的症状时,应尽量去妇科就诊。
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