健脾益肾 食物介绍,简单的健脾补肾方法有哪些

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一、常见的健脾与益肾食物大全

(一)常见的健脾食物

　1、马铃薯

(洋芋、土豆、山药蛋)：

味甘、性平，可补气、健脾。宜于脾虚体弱，食欲不振，消化不良。发芽的马铃薯芽与皮有毒，忌食。

　2、红薯(甘薯、地瓜、番薯)：

味甘、性平，归脾胃经，可补脾胃、益气力、宽肠胃。宜于脾胃虚弱、形瘦乏力、纳少泄泻。多食易引起反酸烧心、胃肠道胀气。

3、山药：

味甘、性平，归脾、肺、肾经，可补气健脾，养阴益肺，补肾固精。宜于脾气虚弱，食少便溏，慢性泄泻。湿盛和气滞胀满者忌食。

4、栗子：

味甘、性温，归脾、胃、肾经，可补脾健胃，补肾强筋，活血止血。宜于脾虚食少，反胃，泻泄。气滞腹胀者忌食。

　5、红枣(大枣)：

味甘、性温，归脾、胃经，可补益脾胃，养血安神。宜于脾胃虚弱，食少便稀，疲乏无力。气滞、湿热和便秘者忌食。

(二)常见的益肾食物

1、山药：

性平，味甘，有健脾、补肺、固肾、益精之功，无论是阴虚火旺或是肾气不固而遗精早泄者，均宜常食多食。唐代食医孟诜曾说：“山药利丈夫，助阴力。”《日华诸家本草》记载：“山药助五脏，主泄精健忘。”

　2、芡实：

性平，味甘涩，能固肾涩精、补脾止泄。明代医家缪希雍称芡实为“补脾胃，固精气之药也”。《本草纲目》也认为，芡实“益肾，治遗精”。古代不少治疗遗精早泄的名方，如金锁固精丸、玉锁丹、水陆二仙丹等，均是以芡实为主，配合莲须、龙骨或金樱子等研制而成。

　3、胡桃仁：

能补肾固精，为滋补强壮食品，肉能润养，皮能敛涩，故肾虚遗精者宜食之。明代医家缪希雍说：“胡桃能入肾固精”。《普济方》中记载：胡桃治“水弱火强，精自溢出。”这又说明对于心肾不交、阴虚火旺的遗精早泄者亦宜。

　4、白果：

又称银杏，对遗精者宜蒸熟、炒熟或煨熟食用。李时珍曾说：“熟食温肺益气，定喘嗽，缩小便，止白浊。其气薄味厚，性涩而收。”《本草再新》认为，白果“补气养心，益肾滋阴”。民间常将白果作为治疗遗精的食品。

　5、莲子：

性平，味甘涩，能养心、益肾、补脾、固涩，体虚遗精早泄之人均宜食用，尤其是心肾不交而遗精者，食之更佳。正如明代医家李时珍所说：“莲肉清心固精，安靖上下君相火邪，使心肾交而成既济之妙。”所谓“君相火邪”是指心火肾火，心肾不交而言。

二、健脾益肾的7种食疗方

　1、大枣肉桂糕

白术10克，干姜1克，北芪15克，大枣30克，肉桂6克，面粉500克，白糖150克，发面、碱水各适量。将白术、北芪、干姜、大枣、肉桂放入沙锅内，加适量清水，用大火烧沸后，转用小火煮30分钟，去渣留汁。再将面粉、白糖、发面放入盆内，加药汁和适量清水，揉成面团，待面团发酵后，加碱水，试好酸碱度，然后做成糕坯。将糕坯上笼用大火蒸30分钟即可。有健脾温肾、和胃益气的功效。

2、菟丝子粥

菟丝子30克，粳米150克，白糖适量。将菟丝子洗净并捣碎，放入沙锅中，加适量清水，小火煎汤，去渣取汁，再加淘净的粳米煮粥。待粥快好时调入白糖，稍煮片刻，便可食用。有补肾益精、养肝明目、益脾止泻的功效。

3、莲子粥

材料：莲子20克、粳米100克。做法：将莲子泡水中发胀后，洗净表层杂质，抽去莲心后，和洗净的粳米一同放入砂锅中，加适量清水，大火煮开后，转小火煮一个小时后，如果想吃浓稠的粥，可以根据自己的喜好，继续煮。煮好后晾温热后，作为主食即可。

功效：健脾补肾。可治疗脾虚、食欲不振、腹泻、乏力、肾虚、尿频、遗精、失眠健忘、心悸等症状。病后、产后也可经常喝莲子粥来加速身体的恢复。

4、红薯小米粥

红薯可以养颜排毒，脂肪含量低，喝小米一起煮粥食用，有很好的养生效果。你可以根据自己的喜好选择合适计量的红薯和小米一起煮粥。

5、白木耳粥

白木耳可以滋阴、润肺、生津，还可以益气补肾，对健脾养胃补肾有很好的效果。

　6、菊花粥

菊花是秋天开的花，可以清热解毒，对预防心血管疾病有很好的效果，菊花粥可以很好的健脾养胃补肾。

7、百合银耳粥

银耳是滋阴润肺的滋补食材，百合可以安神，两者和大米益气煮粥，可以很好的健脾养胃补肾。

三、中医不花钱的7种补肾益肾妙招

　1、搓腰眼。

“腰为肾之府”，搓擦腰眼可疏通筋脉，增强肾脏功能。每次便后，用搓热反双手搓肾脏36次，你会感到腰部发热。

　2、外劳宫补肾法。

每晚临睡前将两手背紧靠腰部，仰卧于床上，5-10分钟后，其热感会逐渐传遍全身。开始时，双掌被腰压住会出现麻胀现象，3-5天后即可适应消除，双腿会感到轻松灵活。不论是晚上，还是白天，只要你躺在床上，坚持两手背紧贴两肾半小时，便可收到奇效。

3、小指头提水法。

手指头有许多神经末梢，联结五脏六腑，例如右小指头通肾，主宰生长、发育、生殖、强壮，开窍于二耳与二阴;左小指头通膀胱，是人体主持水液的代谢，它通肺、通胃、通肾。常练小指头提水法可以强肾。

4、左腿架于右脚脖子。

若你腿脚冰凉、麻痛，可将左腿架于右脚脖子上，20分钟后，腿脚便会变热。

5、泡脚按摩穴位。每晚再用热水泡脚，然后按摩两腿根部的“气冲”穴，并反复揉擦两脚心的“涌泉”穴，反复拍打、叩击、推揉、按摩两腰出的“肾俞”穴，则效果更佳。

6、逆时针走路法。

倘若再添加以膝盖逆时针走路法(走圆圈路)的锻炼，靠人体自身练出的功能，就能治好肾亏、肾衰之疾患。

　7、按摩肾腧位置。

双手握拳，拳心虚空，贴在肾腧位置，利用膝关节的上下抖动进行反复摩擦，双拳不动，双脚随着身体抖动轻微起踮，感觉到腰部轻微发热为止。

四、生活中能够健脾益肾的8种保健方式

　1、上下楼梯：

做上下楼梯动作，速度由慢到快，这样心跳会加快，可以带动身体各个器官运作，增强器官功能。

　2、蹲马步：

蹲马步的时候，可以强化下半身肌力，腰腹在用力的时候，可以促进肠道蠕动，以此健脾养胃补肾。

　3、泡脚：

脚底有上百种穴位，每天坚持泡脚，养身效果很好，可以很好的健脾养胃补肾。

4、保暖：

很多疾病和器官和器官衰竭都和受寒离不了关系，做好保暖措施，是健脾养胃补肾的前提。

5、艾灸：

艾灸是一种很有效的养身方法，对治疗和预防各种疾病都有效果。去正规的机构进行艾灸，对健脾养胃补肾也是很有效果的。健脾养胃补肾粥有很多，健脾养胃补肾不仅可以从食物入手，从生活很多方面都可以。

　6、叩齿：

具有提神醒脑、生津固齿益肾、健脾和胃等功效。具体方法：清晨起床前，先静心凝神片刻，口轻闭，上下门齿相叩36次，再令两侧臼齿相叩36次。

7、摩头：

具有畅通任督、调和阴阳、祛风止痛、健脑护发的功效。具体方法：两手五指屈曲，从前额沿头顶至枕部推40至50次，如梳发样;用一手指端自前额向颈后部按揉3至5遍;两手指屈曲，用指端均匀地轻轻叩击头顶部;两手抓握头发向上提抖3至5次;两手拇指置玉枕穴处，做横向按揉20至30次，再按揉风池穴3至5次;将两手十指交叉，抱枕骨部，两掌心相对用力做一紧一松的运动10至20次。

　8、鼓漱：

具有助消化、健脾胃、提高消化道免疫功能的功效。具体方法：先搅海令口内津液增多，轻轻闭口咬牙，用两腮和舌做漱口动作，漱30余次。漱口时口内津液渐多，待满口时分三口慢慢下咽。