孕期防流产,吃“对”食物很重要

十月怀胎，虽然很辛苦，但是也是一种幸福，我们呢最希望的就是小宝宝能够健康的降生，但是很多时候的意外会让我们很被动，如流产就是孕期要预防的一件大事，那么准妈妈们要如何安胎呢?

1、睡眠：充足的睡眠时间，正确的睡姿

（1）保证充足的睡眠时间

怀孕以后，为了给胎儿创造一个良好的环境，一定要保证充足的睡眠时间。孕妇的睡眠时间应比正常人多一些，每晚最少8～9小时，每日午间最少也能保证1～2小时的睡眠时间，但时间不宜过长。

（2）孕妇睡姿要正确

孕妇睡姿对胎宝宝的发育也大有影响，如果睡姿正确，宝宝能健康发育;如果睡错了，也很容易招来流产隐患。

2、工作：拒绝超负荷，释放工作压力

（1）不要熬夜加班

熬夜会扰乱孕妈正常的生理规律，使体内的激素分泌发生紊乱，加之工作疲劳等原因，势必会影响胚胎在子宫内的生长发育情况，甚至发生流产。

（2）不要频繁出差

许多事业型的孕妈，即便怀孕了，工作也不想落下，所以很勤奋。不过如果你的工作需要长期或频繁出差，那还是尽量拒绝了吧--即便你习惯出差的生活。

（3）学会释放工作压力

有些孕妈工作压力大，长期超负荷工作，大脑处于极度紧张的状态。在这种状况下，胎宝宝也很难健康发育，因为过于紧张、压力过大也同样会影响激素分泌，可能诱发先兆流产。

3、环境：远离噪音与辐射

（1）远离噪音

噪音在生活中是无处不在的，虽然许多人习以为常，但是孕妈可不能掉以轻心，因为噪音有可能导致流产的风险。

（2）尽量避免被辐射

在孕期尤其是怀孕初期，孕妈如果常常被辐射，腹中的胎宝宝就可能发育畸形。

4、运动：注意运动量

“安胎”不是卧床静养，一般来说，只要孕妈没有明显的先兆流产迹象，还是可以适当做些运动的，不过一定要注意运动量和运动强度。

（1）孕妈可以做的运动：孕妇瑜伽，散步，游泳

（2）孕期运动要量力而为，虽说瑜伽、游泳等都有助于安胎，不过孕妈在运动的时候也要量力而为，不可太勉强。

5、饮食：吃“ 对”食物很重要

（1）富含维生素E的食物与坚果，比如葵花子。

葵花子里富含VE，能够促进脑垂体前叶促性腺分泌细胞功能，增加卵巢机能，增强孕酮的作用。如果孕妇缺乏VE，容易引起胎动不安或流产后不容易再孕。

（2）鱼类

鱼类含有丰富的蛋白质、卵磷脂、钾、钙、锌等营养素，这些是胎儿发育的必要物质，能起到安胎作用。

（3）维生素C预防先兆子痫

孕妈可以多吃一些富含维生素C的果蔬，每天的摄取量最好不低于85毫克。

6、情绪：心情舒畅，心态平和

（1）保持心情舒畅

如果孕妈心情不好，比如太过焦虑、忧心，情绪低落，闷闷不乐等，也会影响到胎宝宝。所谓母子连心是很有道理的，如果孕妈妈心情不好，胎宝宝也会很郁闷，他一郁闷吧，就容易导致发育迟缓或是出现其他问题。

（2）情绪波动不要过大，不要大喜大悲

如果孕妈情绪波动大，使机体处于一种应激状态，破坏了原来的稳定，体内神经免疫及内分泌发生紊乱，特别是孕激素的改变使正常妊娠发生改变。