食物加工过于精细会导致糖尿病
BY：Willow 2024-07-21 02:39:43 74 ℃
从古至今，“食不厌精，脍不厌细”。但是其实，食物加工过于精细会导致糖尿病。
食物在加工过程中，会丢失非常多的膳食纤维、无机盐和维生素，不但直接导致在体内消化过快、使升糖指数（GI）大幅升高;同样还会因为大量的水溶性维生素C、B族维生素的损失而引发能量代谢障碍。此外，食物过于精细的加工还会因为无机盐大量丢失导致缺钙、缺铁等营养缺失性的疾病。以下5点对糖友降糖很有帮助。
1.“粗”粮不要细做。“粗粮”正成为人们餐桌上的新宠，但吃起来不像“细粮”那样顺口，感官性状也较差，很多人通过粗粮细做的方法，改善口感。但这种方法对于糖友并不可取，粗粮磨得太细，也就成了细粮。以主要含淀粉的玉米为例，如果磨得太细，在消化过程中很快就转化为葡萄糖，容易引起血糖升高，丧失了粗粮本来的保健作用。
2.在厨房要“懒”点。蔬菜能不切就不切，豆类能整粒吃就不要磨。一般薯类、蔬菜类等不要切得太小或剁成泥状，在吃的时候多嚼几下，让肠道多运动，这样对血糖控制有利。
3.多吃膳食纤维。富含可溶性膳食纤维的食物有许多种，像大麦、豆类、胡萝卜、柑橘、燕麦等口感较为细腻，能减缓食物的消化速度，平稳餐后血糖。
5.急火煮，少熬炖。食物的软硬、稀稠、颗粒大小等对食物GI都有影响。谷类不必经过长时间高温煮熟，因为加工时间越长，水分越多，糊化就更充分，升糖指数随之升高。
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