脚活动,病赶跑养生

俗话常说“脚活动，病赶跑”。怎么个赶法？且听道来：双脚高翘益心脏英国女王伊丽莎白二世认为确保双脚舒适是她的健身之道。不管国内外的活动日程多么繁忙，如果有几分钟自由支配的时候，她便会脱掉鞋子，把脚高高架起，喝上一杯茶，借以松弛全身。当一个人脚翘起高于心脏两三次，每次约5～10分钟时间，脚和腿部的血液会回流至心脏，就会使全身尤其是腿部、心脏、大脑受益。经常踮脚益处多双足并拢着地，抬脚跟，再放松，重复20次。踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏的排血量。当你下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好每小时做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。踮脚运动还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑高度集中后突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。缓解脚痛多敲打要想缓解脚痛，拿一个小锤子在脚底轻轻敲打，找痛点。摸准了患处，拿小锤子对准痛点，轻轻地持续敲打3～5分钟。然后，用手搓揉脚底，包括小腿肚约3～5分钟。再接着用热水洗脚，有利于促进血液循环。经常跳跃骨质密在各项锻炼中，跳跃运动是预防骨质疏松的最佳方法。科学家对绝经前后的妇女进行观察研究，发现每天进行上下跳跃的女性，坚持一年后骨质密度都出现了不同程度的增加，最易发生骨折的髋部，骨质密度竟增加了3%。这是由于在进行跳跃运动时，不仅加速了全身的血液循环，而且地面的冲击力更可激发骨质的形成。快走可以抗忧郁快走能让人体的生物细胞呈现出“年轻化”的趋势，它创造了一种忍耐力，对身体器官有着积极的维护作用，并能明显地抗忧郁，有时甚至比一般的心理治疗更为有效。难怪人们会用步行走替代服用药物，它能够降低患者对于精神压力而产生的恐惧感。足跟行走可延寿人衰老的主要原因之一是肾气虚衰，而足跟为肾经所过之处，老年人走路时若能用脚后跟做些练习，就能剌激肾经穴位，除病延寿。行走时，身体自然直立，头端正，依次左右脚向前迈进或依次左右脚向后倒走，两臂自由随之摆，呼吸自然。脚跟走路与散步交替进行，更能调节情趣，提高锻炼效果。晃脚舒筋又解乏脱掉鞋，把一个网球大小的球状物顶在脚心，来回滚动一两分钟，这样能够防止足弓抽筋或过度疲劳。或取仰卧位，两脚抬起悬空，然后摇晃两脚� �像蹬自行车那样有节奏地转动，每次做5～6分钟，此法可促进全身血液循环，解除疲乏。按摩足底可安神按摩足底中心部位的涌泉穴，即像老人所说的“搓脚心有治善忘、安神、通关开窍、醒脑等作用”。按摩方法：临睡觉前先用热水洗脚，擦干后，一手托住脚，另一只手摩擦涌泉穴，约摩擦50～100次左右，以局部发热为标准，两脚交替进行。