五个好习惯身体有助于养生

古时候的帝王就希望长命百岁，在现在虽然我们知道达不到，但是我们还是希望自己可以活得更久，四世同堂，这就可见身体健康并且长寿是每个人都渴望拥有的，有的人经常会抱怨自己的身体免疫力低下，不够健康，那这些人是不是有冷静下来好好思考自己曾经是否有关注养生这个问题呢，那你是否注意到自己的生活习惯是否合格呢，为了身体更健康下面就带大家了解下五个好习惯身体更受益吧。

1.每天快走半小时　久坐是健康的大敌。英国麦克米兰癌症援助中心发布的报告显示，缺乏运动会使人的寿命减少3～5年，癌症、心脏病和脑卒中的风险升高25%～50%，而每天只需走路20分钟，每年就能帮助3.7万人远离慢病导致的过早死亡。走路适合大多数人，每次20～30分钟，每周2～3次。最好稍微加快速度，配合手臂摆动，拍打肩﹑胸﹑腹﹑腰等部位，有舒筋活络﹑缓解紧张﹑消除疲劳的效果。周迎春建议，还可以一边走一边逆时针揉腹部，药王孙思邈就坚持“食后即以热手摩腹”，认为“能除百病”。

2.多吃果蔬少吃肉　WHO报告指出，遏制糖尿病和肥胖的上升趋势可减少早亡风险，这主要与避免高脂肪、高蛋白饮食有关。美国南加州大学研究发现，50岁左右的中年人，每日摄取的热量有20%来自动物蛋白（主要是肉类或乳制品），其死于癌症或糖尿病的风险会增加4倍，在接下来的18年里死亡的风险增加近2倍，而植物性蛋白（如豆制品等）摄入较多的中年人不存在早亡风险。果蔬中含有大量抗氧化物质，可延缓酒精、烟草、肥胖带来的危害。欧洲一项研究发现，每天果蔬摄入量超过569克的人，比摄入量少于249克的人早亡风险降低10%，寿命延长1年多;假如日均再多吃200克果蔬，早亡风险再降6%。经常喝酒吸烟的人，每日食用560克以上果蔬，因心血管病死亡的风险降低15%。

3.警惕盘中隐形盐　数据显示，全世界每年因高盐饮食导致死于心血管疾病的人，约为160万。WHO建议，各国要通过政府干预，把高血压患者减少25%，平均食盐摄入量减少30%。中国营养学会建议，健康成年人每天食盐的摄入量是6克� ��但饮食中的隐形盐也要引起注意，比如一瓶酱油的含盐量最低也在15%以上;每100克味精中含盐量为20.7克;汉堡、薯条、方便面、罐头、腌制食品也是藏盐大户;奶酪、面包、饼干等发酵前需要抹上一层盐，也要少吃。

4.饮酒不超过一杯　早在2006年，WHO就将中国列为酒精“重灾区”，由酒精引起的死亡率高于吸烟。研究发现，有60种疾病是酗酒造成的，其中包括引起早亡的肝硬化、肝癌等。马上要到春节了，周迎春建议大家在聚餐时，能不喝酒就不喝，提前想好“拒酒词”，即使喝也最好不要超过一杯，更不要空腹喝或“一口闷”。

5.每口饭嚼20次　以色列本古里安大学研究发现，胃口不好的老人易早亡。周迎春指出，中医有“人以胃气为本，以及内伤脾胃，百病由生”的说法。胃不仅是消化系统的重要器官，还参与调节几乎全身所有器官的活动。建议中老年人吃饭要定时定量，少吃多餐，细嚼慢咽，每口咀嚼不低于20次，以减轻肠胃负担。平时多按摩足三里穴（位于外膝盖下面3寸、胫骨外侧约一横指处）也能提高脾胃功能。

如果我们拥有以上五个好习惯，若是大家能够有信心自己可以拥有健康的身体并不是难事，那么平时就应该注意饮食清淡和营养均衡，多喝水这样能让身体的毒素可以排除体外，加强身体的锻炼也是必不可少的，还要保持良好的心态，这些对于我们的健康都是非常有帮助的，可见只有注重科学的养生方法才能让我们更加健康幸福。