夏季保健定时作息很重要盛夏

“立夏”已过，“小满”刚到，福州已经开始入夏;再过一段时间，炎热的盛夏就要来了。夏天是心脑血管病人发病的又一个高峰期。这是因为天气热，人体为散热会扩张体表血管，血液集于体表，心脏大脑血液供应减少，加重心脑血管患者的缺血缺氧反应，心脑细胞损伤和坏死增加，往往加重病情。其次，夏天出汗多，血液易黏稠，血黏度升高易形成血栓。第三，闷热的天气，病人容易急躁，植物神经紊乱容易引发心律失常。第四，夏夜天气燥热，而且昼长夜短，睡眠质量大打折扣，缺乏休息的心脑血管患者容易发病。

在“非常天气”里，保持平和的心态、稳定的情绪很重要。同时要合理饮食，注意休息，规范服药。

午睡半小时发病减30%

夏天白天时间长，夜晚睡眠时间短，起居和作息时间会随之调整;由于许多人在夏季常常晚睡早起，相对睡眠不足。尤其是老年人，有睡眠不实、易醒的特点，更易出现疲劳之感，因此要养成“定时”起、睡的习惯，老年心血管病人应早睡早起，除尽量保持每天能有7小时左右的睡眠时间外，夏季适当午睡有特殊的意义，它对弥补“大睡”不足、消除疲劳十分有效;据医学实验发现，只要有30分钟的午睡，就可以使冠心病的发病和死亡危险减少30%。

饮食要清淡喝水应及时

夏天,夏季人体代谢增强，营养消耗增加。针对老年心血管病人，熊尚全博士建议饮食宜清淡为主，适当多吃蔬菜、水果。提倡“四低一高”：即低热量、低盐、低脂肪、低胆固醇、高维生素，不宜多吃甜食和辛辣刺激之品。

夏天里老年心血管病人要特别重视及时饮水。老年心血管病人内环境容易紊乱，体内缺水，一则会使血液浓缩、血流变缓、出现血栓，从而增加冠心病的发病率;二则会使尿液浓缩，影响肾脏对毒素的清除，易形成尿结石和尿路感染。每天宜补水2000～2500毫升，饮水以少量多次为佳。高血压和慢性心衰病人喝水不能过多，否则会加重心血管负担，引起心血管事件的发生。

注意养“阳气”防止太贪“凉 ”

盛夏时节，天气炎热，为了解热消暑，采取适当的防暑降温措施是十分必要的。但是，若贪凉过度，长时间呆在空调房间，或电扇不离身，或彻夜露宿，对身体健康均十分不利。因为夏季暑热外蒸，人体出汗较多，全身表皮血管扩张，突然遭到凉风吹拂，往往会引起血管收缩，排汗立即停止，造成体内产热和散热失去平衡，导致疾病的发生。

夏天使用空调不可调得过低，使用时间不可过长，以26℃为宜，室内外温差不宜过大，以控制在6℃～8℃为宜。若出汗太多，切记不可洗冷水澡，洗温水澡能更好地发挥散热功能，并能把皮肤洗得更干净，有利于防止暑湿并袭而生疮。对于心力衰竭患者，大多有心脏气、阳虚衰，常于冬天发生急性加重，更应在夏季进行中药调理，可在医生指导下，适当服用以补益心气心阳为主的中药。

保持好心态避免心火旺

炎炎酷暑使人的情绪容易激动、易怒。俗话说心火旺盛就是这个道理。熊尚全博士说，在夏日来临之际，要合理安排工作和生活，调整自己的工作计划和生活节奏;适当减缓压力;保持良好情绪，保持平和的心态和乐观的情绪，能达到“心静自然凉”效果。减少紧张，少生心事烦事,以免心火气盛，诱发心脑疾病。乐观处事、笑口常开能使血中氧含量增加、促进血液循环，又是延年益寿的良方。

服药按医嘱常备急救药

夏天里必须严格按照医生的要求服用常规治疗药物，不能擅自增减用药。晚上睡前服用小剂量阿司匹林，可以防止血小板的聚集，防止血栓形成。其次是备好急救用药，随身带急救盒以备急需，遇到突发情况，立即到正规的医院救治。