事实上,“瘦”看起来很美,但倘若您正打算要宝宝,或已在孕育新生命,太瘦对您和宝宝的健康无益。
“我听说孕妇太胖,对自己和宝宝的健康都不好,没想到太瘦也不行。”
“我早孕反应特别严重,吃什么吐什么,肚子里存不下一点东西,这么下去,肚里的宝宝咋能保住呢!”
女人刚怀孕时,妊娠反应不仅影响食欲,还会引起胃肠道消化功能下降,造成营养损失。所以,孕前除了避免生病、改善生活方式外,也要将体重维持在正常范围。
比如,身高1.65米的张女士孕前体重不到45公斤,体质比较差,所以一怀孕,食欲不振、呕吐等妊娠反应比一般人更强烈。长时间不进食,营养得不到保证,还会导致宫内胎儿发育迟缓,影响大脑、体格发育。
专家建议:女性在怀孕前,要将体重维持在正常标准范围,体质指数(即体重公斤数除身高的平方)最好在18.5~24之间;同时,准备怀孕的女性,注意增加优质蛋白质的摄取,多吃时令蔬菜水果、海产品、含叶酸丰富的食物。
孕中不能刻意节食
30岁的周女士是一位白领,怀孕3个多月。由于其所在公司规定一旦怀孕就要解除合同,为了能多工作几个月,她一直没对人说自己怀孕了,平时工作忙顾不上吃饭,也和往常一样饿着。“少吃一两顿,体重增加得慢一点,别人也能晚些时间看出我怀孕。”周女士说。
程国梅说,类似周女士这样孕期故意少食、控制体重的人很多,其实,胎儿在母体里健康成长需要充足的营养,如果母体营养供应不足,会影响胎儿发育,甚至造成早产、流产、死胎、低体重儿或宝宝出生后体质差等;孕期营养不良,可能导致孕妇贫血、体弱多病、腰酸腿痛等。
孕期要坚持全面营养、均衡饮食的原则,才能给宝宝提供所需营养,准妈妈整个孕期体重增加应控制在10~12公斤范围内。
专家建议:
怀孕初期(1~12周),饮食上和孕前相当,由于妊娠反应,会有呕吐情况,但不要怕吃了吐,即使吐了也要吃,这段时间体重增加范围控制在2~3公斤为宜。
怀孕中期(13~28周),由于胎儿的生长发育需要,准妈妈的营养需求多了,同时,胃肠道等妊娠反应轻了,可适当加餐,增加能量及蛋白质的摄入,多吃一些牛奶、鸡蛋等优质蛋白,这段时间体重增加控制在4~5公斤。
怀孕后期(29周~产前)采取少食多餐的原则,早中晚三餐吃到六成饱,上午、下午和晚间加三餐,可以喝一杯牛奶、吃几个坚果等。适当增加一些含钙丰富的食物,每天晒太阳1~2小时,帮助宝宝骨骼和大脑更好发育。这段时间体重增加控制在4公斤左右。
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