孕期保健必修课之科学补钙保健

在女性怀孕期间，女性朋友一定要注意补钙。因自身和胎儿双方面的需求，准妈妈很容易出现缺钙的情况，一旦缺钙，那么就会影响到母子的健康，影响胎儿的健康发育。那么准妈妈该如何补钙呢?来听听专家的介绍。

怀孕的女性每日要补充所需要的钙量是1000-1500毫克的钙，怀孕到了中后期时需要摄入的更多，每日要达到1500毫克。在这些摄入的钙中有400-500毫克都是要被宝宝吸收掉的。如果孕妇不能从一开始怀孕时就补钙的话，很容易出现牙龈出血、手脚发麻、腿抽筋、牙齿松动等缺钙现像，特别严重的还会发生骨软化症、骨盆变形，这可能会造成难产的发生。所以在怀孕时就可以开始补钙了，平时饮食上也要合理补充。

缺钙影响的不止那么一点点。

妈妈身体出现缺钙会表现出牙齿松动、四肢无力、腰酸背疼、头晕、腿抽筋、贫血等，而这些更严重时会引起妊娠高血压骨盆软化变形等症状。

因胎儿的骨骼发育，会需要大量的吸收钙质才会有利于骨骼的生长，当胎儿缺钙就会造成孩子将来身材矮小、骨骼发育异常、出牙迟、牙齿排列不整齐等现像。

缺钙的胎儿出生时容易患有先天性喉软骨软化病影响呼吸，还有上颅骨软化、方颅等佝偻病。同时钙对孩子的智力与神经系统发育也起着至关重要的作用，会直接影响着孩子的后天智力与体质，一般缺钙的新生儿免疫系统都比较差，爱生病。

你会选择"补"钙产品吗？

钙无论对胎儿、儿童、青年、成人、老人来说都是重要的，因为钙最主要是作用到人体的骨骼上，所以对人的一生都是重要的，妈妈在怀孕时，除了饮食的钙质补给外，还需要添加含钙的保健品来补充，一起来了解一下都哪些东西含钙?

2000年《中国居民膳食营养素参考摄入量》对孕中期妇女钙的推荐值为1000毫克/日，孕晚期为1200毫克/日。在调查中，每天的饮食中钙摄入量为500毫克~800毫克。那么相对怀孕时所需摄入的量来说，妈妈每天在饮食上摄入的钙是不足的。在选择钙的保健品上，要选择易吸收高效并可分阶段对应的补钙的产品，补钙的人很多都会出现便秘的情况，那么在选保健品时，就选含有"山梨醇"成分的产品。因"山梨醇"能润滑肠道，减少发生便秘的可能。平时吃的食物中要选含钙高的食物来说，像雪里红、榨菜、海带、紫菜、山楂、硬果、豆类。奶类、虾皮及芝麻酱等，维生素D可促进钙吸收，所以平时多晒太阳，紫外线可促进身体维生素D的合成。

补钙的量要适当，不是大量的补充才是好的，每个时期身体所需要的量也不尽相同，所以妈妈可上网好好查看各个时期所需的钙量。

在全民补钙的年代，首先提出的"分段补钙"理念，贯穿人类每个时期，对应其不同阶段的补钙诉求，从备孕期开始，怀孕期、新生儿期、幼儿期、少儿期、青年期、成年期、更年期、老年期，这将是一项长久的全民强健骨骼革命。

钙是身体必需的一种营养元素，对于平常人来说，我们也要注意补钙，对于准妈妈来说，更要注意补钙，但是提醒大家，并非补钙越多越好，凡事有度，孕期补钙也是如此。