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不少人都在补钙,特别是老年人,本身就容易便秘,更要注意补钙的方式和方法。
钙剂中有一种叫碳酸钙,如过量服用会在胃内形成氯化钙,进入肠道后会形成磷酸钙,这些钙盐难吸收,并抑制肠道蠕动,长此以往可导致便秘。当然,出现便秘与很多因素有关,首先是摄入量和需要量的比例,如果吸收率低,便秘的可能性就大;其次有些人补充量过大,一般一次服用不超过500毫克;另外饮食中的各种成分,如菠菜中的草酸、柿子中的鞣酸等成分,都会影响钙的吸收。
老年人由于生理性衰退,加之活动少,喜吃精细食物,造成膳食纤维的缺少,肠壁蠕动弱,补钙时易出现便秘。马虹英说,老人在补钙时建议喝点酸奶,它含有的乳酸和钙结合,能促进钙质吸收。酸奶还含大量活性乳酸菌,可促进胃肠蠕动,缓解便秘。其次要增加粗纤维的摄入,含粗纤维比较多的蔬菜有笋干、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜等,坚果类含粗纤维较多的有黑芝麻、松子、杏仁等,水果类包括桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、红枣、石榴、苹果、鸭梨等。鼓励老人家多饮水、多走路、多运动,对预防便秘都有好处。
火龙果酸奶西米捞——预防便秘预防贫血
火龙果酸奶西米捞用料:火龙果1个、芒果1个、西米适量、酸奶适量、白砂糖适量。火龙果酸奶西米捞功效夏季,天气炎热,水果成了我们的最佳伙伴,可以帮助消除炎热,给人体带来舒适感。火龙果还有一个特殊的作用,那就是补铁,改善人体贫血的状况。火龙果酸奶西米捞的制作,上面都介绍了相关的内容,这样的养生甜品可以有很好的保健的作用,对于预防便秘贫血来说有好处,而且也有美容养颜的作用,火龙果酸奶西米捞促进消化和吸收,补充矿物质和蛋白质,是很健康的养生保健的食谱。
准妈妈喝酸奶可预防便秘
孕妇除了要面对行动不便、睡觉困难、口味变化等等诸多难题之外,恐怕便秘这个烦恼,也是很多孕妇必须面对的现实。在中医眼里,孕妇的便秘主要是虚证导致,是因脾胃功能不足,体内津液减少,导致大便秘结。所以,完全可以靠饮食来调理,比如每天喝一杯酸奶,就
孕妇多喝酸奶保预防便秘
孕妇如何预防便秘?孕妇除了要面对行动不便、睡觉困难、口味变化等等诸多难题之外,恐怕便秘这个烦恼,也是很多孕妇必须面对的现实。在中医眼里,孕妇便秘主要是虚证导致,是因脾胃功能不足,体内津液减少,导致大便秘结。所以,完全可以靠饮食来调理,比如每天喝一杯酸奶,就能缓解这个烦恼。怀孕后,人的胃肠道需要大量的
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预防便秘
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