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常吃以下四类食物容易缺钙。
1、过多摄入植物性食物:植物性食物中的草酸、植酸、膳食纤维等会妨碍钙的吸收。2、吃太咸的食物:食盐的成分为氯化钠,高钠摄入会影响钙的吸收。3、饮大量咖啡:咖啡中含有咖啡因,过多的咖啡因对钙吸收有影响。4、太多的肉类:肉类中蛋白质和磷的含量都较高,膳食中适量的蛋白有助于钙吸收,但过多的蛋白质和磷可妨碍钙的吸收。补充阅读:哪些蔬菜会阻碍钙吸收据了解,我们常吃的菠菜和苋菜,每100克中含草酸分别为606毫克和1142毫克。而南方常见的雍菜(俗称空心菜),每100克中含草酸691毫克。厚皮菜(俗称芥菜、雪菜)每100克中含草酸471毫克。除这些蔬菜,还有竹笋、洋葱、茭白等草酸含量也较高。因此服用钙剂时,如果吃这些草酸含量较高的蔬菜,正确的方法是先把这些蔬菜放到热水中焯一下,或是错开3~4个小时再服用,饭前2小时服用钙剂也能避免草酸钙形成。
缺钙的最佳饮食,缺钙有哪些症状
一、什么饮食有助补钙牛奶。每100克牛奶所含营养素如下:热量(54.00千卡)、蛋白质(3.00克)、脂肪(3.20克)、碳水化合物(3.40克)、维生素A(24.00微克)、钙(104.00毫克)等,含有很多的矿物质。并且牛奶是人体钙的最佳来源,而且钙磷比例非常适当,利于钙的吸
宝宝缺钙怎么办?宝宝缺钙的饮食疗法
宝宝缺钙会影响到宝宝的生长发育,因此,做家长的要时刻注意宝宝的发育情况,并且及时为宝宝补钙,给宝宝补钙最好的方式是从饮食入手,那么,哪些食物是富含钙质元素的呢?宝宝缺钙会影响到宝宝的生长发育,因
缺钙宝宝饮食补钙要点
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