预防痔疮发生日常锻炼如何来进行

痔，俗称痔疮，是老年人的常见疾病，男女患病率大致相同。所谓痔疮，就是痔静脉，位于直肠下端和肛管处）扩大与曲张后形成的柔软团状物，可分为内痔和外痔等。长期痔疮出血可引起贫血。

老年人为什么容易发生痔疮呢?痔疮的防治首先是针对这些发病原因采取措施，包括纠正便秘，使大便通畅;避免久坐;改变饮食习惯，少吃辣味浓的食物;积极防治慢性支气管炎和前列腺肥大等疾病。必要时由医生对痔疮进行手术治疗，但以后有可能再次发生痔疮。

原因是多方面的。①老年人常发生习惯性便秘，粪便干硬，长时间停留在直肠里，压迫肠壁内的痔静脉，阻碍痔静脉内的血液回流;排便时粪便下降又与静脉血流方向相反。这样就促使痔静脉扩大、曲张。②老年人的活动较少，常常长时间坐着。在这种情况下，身体下部的静脉（包括痔静脉）血液回流不畅，形成淤血。长此以往，痔静脉发生扩大、曲张，形成痔疮。②有些老年人常见的疾病可引起腹内压力升高：如慢性支气管炎病人久咳不止，前列腺肥大的人用力排尿，便秘者大便时憋气，都会使腹内压力升高。而腹内压力增高会阻碍痔静脉的血液回流，促进痔疮的形成。①有些老年人偏爱辛辣，膳食中含有过多的辣椒、胡椒、生姜等，因而刺激直肠肛门的粘膜，引起痔静脉充血，加重痔疮的病情。

1，提肛锻炼两腿左右交叉站立，舌舐上聘，两手叉腰。吸气时夹紧两腿和左右臀部，同时用力向上提收肛门，并保持约]0秒钟;然后呼气放松。重复20-50次。

2，抬腹锻炼仰卧，两腿屈曲，两足跟靠近臀部，两手掌放在头下。用脚和肩支撑上抬臀部时，提收肛门并吸气，保持5秒钟;然后呼气放松。重复10-20次。

3.坐位起立锻炼两腿交叉坐在椅子上。在保持两腿交叉的情况下站起，同时收臀、夹腿并提肛;然后放松坐下。重复10-20次。

这套暇炼方法早晚各做一遍，锻炼时动作不要太快。

从痔疮的发病过程可以看出，坚持体育活动对防治痔疮有很重要的作用。大家知道，体育运动可促进全身的血液循环，因而能防止身体一些部位出现淤血现象，对于防治痔疮有良好作用。所以，老年人要逐渐养成参加体育活动的习惯，根据身体状况选择一些合适的体育项目如太极拳、太极剑、广播操、步行、慢跑、爬楼梯、游泳等，坚持锻炼。

另外，再介绍下列防治痔疮的简易方法。这些方法能纠正盆腔淤血，促进痔静脉的血液回流，长期坚持能� ��到良好的效果。